少林五形八法拳24内功式

　少林功夫，又称少林武术，是我国著名的武术流派之一。其历史悠久，影响深广，是中国传统武术的一个重要组成部分。少林功夫最突出的特点是"禅武合一"，即以禅入武，习武修禅，因此又有"武术禅"之称。下面是我为专门您整理好的：少林五形八法拳 24内功式。

　少林五形八法拳 24内功式

　泰庆丰的少林五形八法拳,属北派少林。这套拳术具有拳禅一体，内外合一，神形兼备的特点。内容包括：龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型，和内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气等八种功法的锻炼。该拳不仅练艺，而且主张?练身修心?。如龙形拳法，主张以意为先，凝神守中，主练?神?。这对于调节中枢神经系统的功能，有良好作用。虎形拳法，腰实臂沉(头正身直)主练?骨?。有助于调节体形，锻炼腰、腿、肩、背肌肉和促进骨骼生长，尤其对培养青少年的正确姿势，促进正常发育很有益处。豹形拳法发力迅猛，拳势暴烈，主练?力?。可增强劲力，提高灵敏、速度等素质。蛇形拳法柔巧迅疾，主练?气?。不仅能锻炼深长的呼吸，增大肺活量，还可促进血液循环，提高心血管的功能。鹤形拳法稳实轻柔，聚精凝神，主练?精?。可培养人的内在精神，使头脑清醒，精神振奋，有益于提高全身各器官系统的机能。

　?少林五形八法拳?结构严谨，刚柔相间，简练朴实，易学易用，便于自学。这里介绍的这趟拳术，是根据传统的少林五形八法拳，依其特点、风格而从中选编出的二十个动作。适于不同年龄、性别的初学者练习。

　正身拱立　二虎争威　卧虎扑食

　饿虎抱石　搬石寻路　潜身入洞

　黑虎推山　饿虎揽食　豹子撞林

　迎风双探　乌龙探水　黑虎抖爪

　五爪探顶　黑虎钻林　豹子抖尘

　白蛇初探　白鹤单息　白虎望月

　金豹擂石　虎尾揽林　潜身入洞

　白鹤寻食　正身拱立

　少林五形八法拳 24内功式1、起势(正身拱立势)

　直立，两掌并拢相合。掌尖高与鼻端齐，眼看两中指尖。

　要领：全身放松，头颈正直，舌抵上堂，下颏内收，扣齿，精神贯注(气沉丹田)，肩部不可上耸，胸腹内含，呼吸均匀、自然。

　少林五形八法拳 24内功式2、马步双冲拳(二虎争威势)

　①左脚向左迈出一步，两腿弯曲成马步。两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳，拳心向下，随势用意念将气吸至?命门?，眼看前下方。

　②上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平，拳心向下，同时呼气(用意念将气充至丹田)。眼看正前方。

　要领：以上动作要连贯、迅速、准确。马步不可移动，保持腿正。胯圆、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。两眼随拳冲出时看正前方。要做到功架稳固、扎实。呼吸顺达。

　少林五形八法拳 24内功式3、虚步虎爪势(卧虎扑食势)

　接上动，两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下，两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣，形成虎爪(掌心内含向下)，呼气;同时重心右移，左脚尖内收点地，成左虚步。头部随势向左转，眼看左虎爪(图4)。

　要领：虚步与两手的动作要配合协调，两掌经两胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点地。两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部内收，气沉丹田。十指用力内扣，意念贯于十指尖。虎爪要做得圆满。

　少林五形八法拳 24内功式4、左弓步撞爪(饿虎抱石势)

　接上动，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。右虎爪从右肩侧向前推出，同时配合呼气。眼看右爪。

　要领：左虎爪紧靠腹前，右爪推出时劲力要整，可同时发?呵?声(内在)以壮劲力，腰部挺直，右肘要?沉垂?。意念要集中于十指尖。

　少林五形八法拳 24内功式5、进步左靠肘(搬石寻路势)

　接上动，右虎爪变掌外旋半周，同时吸气，屈肘收于腹前，掌心向上。同时左虎爪变掌左肘向左前方靠出，拇指向内，掌心向下。左脚随动作向左迈出半步，右脚步同跟进，身体微向右转成马步，配合呼气充至丹田。眼看左腕。

　要领：左肘横击，要结合步型的前移，配合呼气的同时发挥整体的劲力。

　少林五形八法拳 24内功式6、跟点步右冲拳(潜身入洞势)

　接上动，身体略左转，吸气，左脚跟为轴外旋，右脚随之跟随进半步，脚尖向前，前脚步掌着地于左脚右后侧，重心落于两腿正中，成右跟点步。右掌随势由腹前变拳，向前冲出，拳眼向上，肘部略沉拳高与肩平。左掌收置右肩侧，配合呼气，眼看正前方。

　要领：冲拳与跟点步要同时到位，右脚上步要快，大腿与膝关节均要内合，两脚前后的垂直距离约35厘米，腹部内收。要注意力腰(命门)发。

　少林五形八法拳 24内功式7、跟步双推撞(黑虎推出势)

　①接上动，右脚步向前上步，脚尖内扣15度，重心随之前移成左跟点步，左掌、右掌，同时变虎爪，两腕相交架于头顶上方(左上右下)，同时吸气。

　②上动不停，双虎爪分别收于腰间后，向前推出同时呼气，眼看前方。

　要领：动作要配合连贯，两虎爪收于腰间时(掌心向下)，眼要随看下方，双虎爪推出时，肩、肘部要沉、垂。意念，集中于两?劳宫穴?。两虎爪之间约一拳距离，高与肩平。要注意力从腰(命门)发。

　少林五形八法拳 24内功式8、左弓步双峰贯耳(饿虎揽食势)

　接上动，右腿震脚，左脚随之向前一步，成左弓步。双虎爪向下按压后，分别于左右变拳向体前上方贯出，高度与眉齐，吸气，眼看双拳。

　要领：双拳向前上方贯出时，动作要快，腕部要有力，两拳到位后拳心均向内，两肘微屈，身体略前倾。此时意念应集中腹部(丹田处)。

　少林五形八法拳 24内功式9、马步回身顶肘(豹子撞林势)

　接上动，身体向右转，两腿成马步，右臂盘肘，向右顶出，同时呼气左拳变掌屈肘收于下颏侧，眼看右肘。

　要领：右盘肘顶出时，用力要顺，拳与肘尖要平行。要注意力从?丹田?出。

　少林五形八法拳 24内功式10、提膝上崩拳(迎风双探势)

　接上动，右腿收回提膝，左掌变拳与右拳分别同时向上分开后，翻臂崩出，两拳心向上，同时吸气。眼看右拳。

　要领：右腿提膝，小腿内收，脚面绷直。两臂崩拳要以拳背指骨为力点，腕部挺直，肘部微屈，上体略向右侧倾，此时?会阴穴?上提，重心要稳。

　少林五形八法拳 24内功式11、马步格拳下撩掌(乌龙探水势)

　①接上动，右脚向右落步，身体略左转，成马步。右拳屈肘向左横格，肘尖向下，拳心向内，左拳变掌随之向右护推，眼看右拳

　②上动不停，右拳变掌，同左掌分别经体前向两侧撩击，以小指一侧(掌外缘)向外，同时呼气。两肘微屈，眼看右掌声

　要领：双撩掌要注意沉肩、含肘，马步要稳实端正。力从腰(命门)发。意念，运至两?劳宫穴?。

　少林五形八法拳 24内功式12、搂手左崩拳(黑虎抖爪势)

　接上动，右脚向右后方稍迈出一步，身体右转成右弓步，同时右掌经体前向右后方搂手(置于右后方时变拳)，同时吸气，左掌同时经左胯侧向体前崩出。呼气，拳心均向下，眼看左拳。

　要领：动作要协调，两臂之劲随腰(命门穴)而发。崩拳时中配合发?呐?声，以声助气，以气助力。

　少林五形八法拳 24内功式13、左反臂上崩拳(五爪探顶势)

　接上动，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同时变掌，向上、前、下划弧，置于左腋下，左拳屈肘向内经胸前向前上方反臂崩出，同时吸气，拳心向内，眼看左拳心。

　要领：整个动作要协调，左拳内旋时要与右掌动作相配合，做到步、拳、掌同时到位。

　少林五形八法拳 24内功式14、插步后撩(黑虎钻林势)

　上动不停，右腿向左后插步，脚掌着地，上体随之下压。左臂屈肘，左拳内旋经胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置于下颏左侧成立掌。同时呼气。掌心向外，眼看左拳。

　要领：插步、撩拳结合要快，右掌防护要及时。呼气后迅速吸气。

　少林五形八法拳 24内功式15、马步侧撩拳(豹子抖尘势)

　上动不停，身体向右后转，成马步。同时右拳变拳，经体前向右下方猛撩，左拳变掌，经体后向上撩起于下颏右侧，同时呼气，掌心向外，眼看右拳。

　要领：马步撩拳时转体要快，要稳，力从?丹田?出。

　少林五形八法拳 24内功式16、虚步压掌(白蛇初探势)

　接上动，身体略左转，面向左，左腿略收脚尖点地成左虚步。右拳变掌，随身体左转，两臂同时向左侧摆压，掌心均向下置于体前，配合吸气，眼看左掌中指尖。

　要领：虚步压掌要轻柔，吸气时意念由丹田经会阴穴、降至涌泉穴入地。

　少林五形八法拳 24内功式17、转身提膝穿掌(白鹤单息势)

　接上动，身体随之向右后拧转，以左前脚掌为轴，向后拧转，全脚着地，右腿随之提膝(面向右)，左掌同时平行向右摆压，同时呼气。右掌随之迅速向前伸出，掌心向上。左掌声收至腹前，掌心朝下。随势吸气，眼看右掌中指尖。

　要领：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由涌泉穴经足三里至会阴后，通达百会。

　少林五形八法拳 24内功式18、震脚双冲拳(白虎望月势)

　①接上动，右脚向前落地(震脚)，左腿随之抬起，左脚扣于右膝后侧，两掌变虎爪收于腹前。虎爪心下，眼看前下方。

　②上动不停，左脚向前迈出，成左弓步。身体侧前倾，双虎爪变拳，分上、下向前冲出，两拳眼相对，肘部微屈，两拳间相距厘米，同呼气。眼看两拳中间。

　要领：震脚时身体随之下沉，双拳击出时要用腰背之力，势出沉稳。意念贯于两拳中之?劳宫穴?。

　少林五形八法拳 24内功式19、提膝双砸拳(金豹擂石势)

　接上动，左腿提膝内收，随身体直立后吸气，随即两拳平行下砸，同时呼气，拳心相对，两拳相距厘米，眼看左膝。

　要领：双砸拳与提膝动作要同时完成。要做得稳固有力，上体可略前倾。砸拳时可配合发?嘿?声，以助豹形合力。

　少林五形八法拳 24内功式20、右腿连击(虎尾搅林势)

　①接上动，左脚落地并吸气，右腿屈膝后脚前蹬(以脚跟发力)，右拳下垂，拳心向内，置于胯前。左拳变掌置于右肩侧，掌心向右，同时呼气。眼看前方。

　②上动不停，右膝略做回收后，即呈横踹击出，右拳提起变掌，与左掌同时向前后横击，掌心均向外，身体略后仰，同时呼气。眼看右脚。

　要领：噔、喘腿时脚尖要勾起，动作要迅速、连贯，同时呼气两次中间不吸气。支撑腿要稳固，掌握好重心。

　少林五形八法拳 24内功式21、弓步双冲拳(潜身入洞势)

　①接上动，右腿收回，脚尖点地成虚步。右掌变拳，收于腰间，拳心向上。左掌向右经体前横摆置于右肩侧，随势吸气。眼看前方。

　②上动不停，右腿向前迈一大步，成右弓步，左掌变拳和拳同是分别向前后冲出，拳眼均向上。此时随冲拳配合呼气，眼看右拳。

　要领：双拳击出时，两肩要松沉身体略做前倾。气沉丹田。

　少林五形八法拳 24内功式22、虚步撩掌(白鹤寻食势)

　①接上动，身体向左转，成左弓步。右拳向下经体前向左撩起，与左臂平行。左拳变掌。眼看右拳。

　②上动不停，两臂同时向上，向右、向下、向前做环形双撩。同时左腿略收后，脚尖点地成左虚步。左肘略屈，立掌置于体前，右拳置于左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖。

　要领：做环形摆动时，两臂要平行双撩，腰身转换要灵活自然。整个动作随势吸气，意念送至?命门?。

　少林五形八法拳 24内功式23、收势(正身拱立势)

　接上动，身体略向右转，右拳向右下摆至体侧上方时变掌，与左掌声同时向正上方相合成立掌还原至下颏前。左脚随势呼气。眼看中指尖。

　要领：眼与右掌的动作要相随，合掌姿势要沉实、稳重。精神要贯注(气沉丹田)胸腹部内含，呼吸保持均匀、自然.