瑜伽冥想引导词

瑜伽冥想引导词

瑜伽练习中的放松和深度呼吸可以帮助我们缓解焦虑和生活工作中的压力。接下来就给大家分享一下我的瑜伽老师在瑜伽冥想时用的一套瑜伽冥想词吧。

调身

选择舒适的瑜伽坐姿盘坐在垫子上，双手拨动臀部肌肉向上向后，使坐骨压实在垫子上面。双手掌心向上，放在双膝上。调整完坐姿以后缓慢的闭上双眼，跟随着音乐的旋律逐渐放慢呼吸。

调息

放松我们的面部表情，放松紧皱的眉心，舒展眉心，嘴角微微上扬，给我们一个会心的微笑。放松双肩，放松双臂，手肘微微像内收，吸气时脊柱向上无限延伸，抛开所有的烦恼，紧张和不安，我们的心变得平静而祥和。吸气有多长呼气就有多缓慢，深深的吸气缓缓的呼气。

调心

现在抛开外界所有的干扰，我们一起做身心的放松，慢慢地让我们的身体变轻，变软，现在你的呼吸变得均匀，顺畅而又自然，你心无杂念，并能将这种平稳的呼吸带入到接下来的瑜伽体式。

情景引入

想象自己漫步在春日的花园中，鲜花盛 开，白鸥时而飞翔时而停歇，忘记生活工作中的压力和烦恼，在此刻我们置身于美丽的胜地，内心的宁静和温暖的能量滋润身体的每个细胞。停留1-2分钟。

唤回

现在将意识慢慢收回，请大家用双手相互 摩擦至双手发热，放在双眼上，保持5秒。请大家缓慢地睁开双眼，感受下周围的光度。