你最难戒掉的是什么？奶茶，蛋糕，面包，饼干，说说“戒断反应”

这几年很流行一个词叫“戒糖”，呼吁大家少吃糖，但是戒了之后容易反弹。比如你想吃更甜的食物，饼干，面包，甜点，奶茶，似乎在每个人心目中的排名。你应该先退出哪一个？

但也有人觉得，为什么要戒糖？

其实这个问题早就有答案了。糖是生活中的必需品，但在日常生活中，大部分糖并不是身体所需要的，比如蔗糖、白砂糖、红糖等。低血糖发生时除了增加美味，迅速给身体提供能量外，吃糖过多会产生“糖化”反应。

这些都是大脑不需要的，容易让糖分一直留在体内，使皮肤中的胶原蛋白不断断裂，玻尿酸流失，皮肤变得松弛，进而出现细纹、皱纹、斑点、老年斑。同时还会诱发肥胖，增加各种慢性疾病的风险，如高血糖、高血压、高血脂、高尿酸血症等。

为了帮助人们更好地调节每天吃糖的量，比如新版《中国居民膳食指南》中提到，每人每天的糖量要控制在25g以内，特别需要强调的是糖尿病患者要达到这个标准，最大量不能超过50g。

如果你已经连续超过这个量，那就说明你对糖上瘾了，比较严重，像酒精，烟草，甚至毒品。

从另一个角度来看，当人们吃类似的食物时，大脑会瞬间分泌多巴胺，于是启动奖励机制，让人们通过吃这些食物感到兴奋、激动和快乐。所以上述物品很难戒掉，因为有* * *同糖，一旦用错了，很容易出现戒断反应。

再来说说戒断反应。最简单的解释就是情绪波动。当你不碰甜食时，身体无法享受多巴胺带来的刺激，严重到抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，会刺激多种不良情绪，包括容易发脾气、出冷汗、注意力不集中、头晕头痛、全身乏力。......

那么，如何戒糖呢？

我们首先要明白一个概念，我们不需要戒糖，而是要有意识地控制糖的摄入量。这是因为很多食物都含糖，不仅是零食，还有天然的水果和蔬菜。只要合理安排，通过避免含糖饮料和富含碳水化合物的精致主食(白米饭、面条、馒头)，加上适量的运动，就可以积极控制。

在其他护肤方面，女性要注意防晒，避免废气，戴口罩，远离一手烟和二手烟。