夜猫子的生活
所谓的夜猫子是那些早起有困难，晚上多动的人...我觉得很苦恼，感觉自己不睡觉就成仙了。。。
我也想睡，可是我的生理现象不让我睡。现在生活反过来了！
一个从初中就开始伪尖子生部长的弟弟，学习压力大是很自然的，也是青春轻浮的时期。做作业_ φ _(...)每天到5、6点。如果你继续这样做，你将永远不会再睡觉...
心塞(︿)无奈的╮ (╯ ╰) ╭心疼地抱紧自己，困得一张床都睡不着！！！
我想睡觉，睡觉，睡觉...
修仙，修仙...有无限的魔力...
一个蓝色的父亲，两个红色的父亲，三个月亮和四个蝉。。。
反正就是睡不着。。。
我们来看看度娘的解释:
夜猫子
汉语词汇
这个词条是一个多义词，有7个义项。
发动
夜猫子，中文读作Yè māo zi，是一种方言，指晚上不想睡觉的人和喜欢熬夜的人。也指猫头鹰的另一个名字。
中文名
夜猫子
外国名字
猫头鹰
夜猫子
yèmáo zi
意译
指晚上不想睡觉，喜欢熬夜的人。
词语解释
拼音:yǎo zǐ
？***5张
夜猫子
1.方是指晚上不想睡觉的人和喜欢熬夜的人[1]
《出埃及记》他是个夜猫子。他晚上不想睡觉，有点激动。
在一些农村地区，夜猫子也指老鼠。
3.方形猫头鹰的别称
例:“这只老猫头鹰，在江南叫猫头猫头鹰，在江北叫夜猫子。深山里到处都有。”——《儿童英雄》第五次
夜猫子，俗话说，就是喜欢熬夜的人。
现实生活中喜欢熬夜的人很多，比如广东深圳的“现代狂人”。十几年来一直睡到天亮，是名副其实的夜猫子。希望疯子能在保证健康的前提下，一如既往的保留“夜猫子”这个名字。
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夜猫
6.通常指熬夜超过凌晨2点的人
英语翻译
1.猫头鹰
猫头鹰
2 .晚睡的人；喜欢夜生活的人
合适的食物
夜猫子经常熬夜，要注意补充食物。
？***20张
夜猫子图片
维生素B，如胡萝卜(胡萝卜中的维生素B是脂溶性的，用油烹调后才能有效吸收)，有助于保护脑细胞，快速恢复精神和体力；
维生素C，熬夜后皮肤中的水分和营养会过度流失，可以补充含有维生素C或胶原蛋白的东西，有利于恢复皮肤的弹性和光泽，防止黑眼圈的出现；
绿茶元素可以清除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢。肠胃不好、睡眠不好的人可以喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
参考数据
[1]?中国社会科学院语言研究所。现代汉语词典(修订版)。商务印书馆，1996。
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生物钟启示:强迫夜猫子早睡不健康。
“最新的诺贝尔奖得主告诉你不要熬夜！”2017公布的首届诺贝尔奖，颁给了三位发现昼夜节律分子机制的科学家，这也让昼夜节律——生物钟的研究成为热门搜索关键词。“我不同意这种观点，”昼夜节律分子机制研究人员、华中科技大学教授张在65438年10月3日向本报解释说。“至少我们的研究意义重大。...
2017-10-1433阅读2006
KnowYourself宇宙中最酷的泛心理社区。
夜猫子智商更高，你信吗？早上型和晚上型的人有什么不同的性格特征？
心理学家认为，应该结合一个人所处的社会环境和生活节奏来衡量ta的作息是否健康，而不是单独去判断早上型和晚上型。
2017-07-14125读数12040
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终极夜猫子:早起为什么这么难？
身边的人几乎都是熬夜，平均睡觉时间估计在凌晨两三点...十二点睡觉的很少。关键是，如果你是一个朝九晚五的人，这件事就比较尴尬了。且不说长期熬夜带来的健康问题，在不熬夜的人眼里，他们可能对你有一些偏见。
如果卡西迪·索科利斯想在11之前醒来，她必须在卧室里放三个闹钟。即便如此，她还是经常在闹钟的声音中睡得很沉。
索科利斯21岁，北亚利桑那大学大三学生。她说，“我觉得真的很压抑。人们嘲笑我，说我懒，说我不努力。这让我很苦恼，因为这是大脑的错，不是我的错。”
从她所说的，我们可能认为她是在为自己找借口。但她的医生说不是。
索科利斯在19岁时被诊断为睡眠期延迟。因为这种紊乱，她的生物钟永远无法与其他时间同步。她不需要比常人更多的睡眠。只是她的身体更喜欢在凌晨3点后进入七八个小时的睡眠周期。
索科利斯还在上大学，课程安排还是比较灵活的。早上11起床不会影响她的一天。但现在她即将毕业，她担心自己“不寻常”的生物钟和作息时间会成为老师梦想的绊脚石。你知道，你必须早起当老师。索科利斯说:“如果在改变职业目标和保持生物钟正常之间有一种方法，我肯定会找到这种方法让它发挥作用。”
索科利斯处于人类睡眠习惯钟形曲线的远端。
我们都有一个天生的和更喜欢的睡眠时间。科学已经验证了“早晨型”、“夜晚型”以及介于两者之间的人的观点。这就是所谓的睡眠型。很少有人身高7英尺(213 cm)，也很少有人像索科利斯一样，凌晨3点才睡得着。每个人都有自己的睡眠类型，就像我们都有自己的身高一样。
想在1上午9点之间睡觉的人，可能要面临一个艰难的选择:是服从身体，还是强迫身体适应大多数人的睡眠习惯？即使是喜欢在晚上活动的人也会发现这是个问题。
科学家们把注意力转向了这个领域。事实证明，我们体内的生物钟受基因影响，很难改变。如果你不是一个早睡早起的人，你可能永远都不是。但是随着年龄的增长，人体受到衰老的影响，这种情况还不是定局，是有可能改变的。
如果我们想和自己的生物钟作斗争，不与它们同步，我们的健康可能会受到影响。内部时间和真实时间的不匹配与心脏病、肥胖症和抑郁症有关。
这一切都告诉我们，我们应该听从自己的身体，而不是被闹钟所奴役。这个不绝对，但也很有说服力。
身体就是时钟。。。
大多数人(约30%-50%)的睡眠钟形曲线落在晚上11和早上7点之间。
另外40%的人睡眠周期略有错位，相差一小时左右(注:这些数据都是粗略估计。目前这方面的研究很少，每次研究都有几百人参与。
像索科利斯这样的人非常少见:只有0.2%左右，也就是说500个成年人中只有一个睡眠周期延迟。这种情况在青少年中比较常见。随着年龄的增长，青少年的生物钟会逐渐发生变化。根据美国睡眠协会的调查，约1%的成年人患有睡眠周期提前综合征，他们喜欢在晚上8点左右睡觉。社会倾向于对他们更加宽容。
要理解为什么有的人是早起的鸟儿，有的人是夜猫子，首先要了解身体的昼夜节律系统。我们把身体看作是由各种器官组成的管弦乐队，每个器官都扮演着重要的角色。在这个比喻中，昼夜节律扮演的角色是指挥。
身体的昼夜节律系统
昼夜节律系统最重要的一点是，它不仅控制着我们犯困的时间。宾夕法尼亚大学的睡眠研究员兼临床医生菲利普·格尔曼(Philip Gehrman)告诉我:“每一种神经递质、激素和化学物质都会随着昼夜节律的循环而周期性变化。不仅人类，单细胞生物也遵循昼夜节律。这似乎是生命的基本属性之一。”
我们的身体遵循这个紧凑的时间表，并试图跟上我们的行动。通常情况下，我们醒来后要吃饭，早上身体产生的胰岛素最多。在我们张嘴吃一口之前，我们的身体已经做好了消化早餐的准备。这种方式效率更高。
对于更喜欢早上型或者晚上型的人来说，昼夜节律系统控制的一切都会被延迟。
澳大利亚弗林德斯大学(Flinders University)研究昼夜节律的利昂·拉克尔(Leon Lacker)在一封电子邮件中提到:“与正常型相比，夜间型在夜间达到最低核心温度的时间更晚，他们的昼夜节律系统会更晚困倦，也更晚醒来。他们也释放皮质醇和压力荷尔蒙，但比正常人晚。大多数人会在早上10左右达到最清醒的状态。夜行型的人可能要等几个小时才能到达。”
一些终极夜猫子聚集在Reddit上讨论他们的苦恼和这个与世界不同步的独特挑战。也是在这里，我找到了索科利斯和其他几个人，包括凯特·帕克，他们愿意分享他们的故事。主要想知道自己的时间和其他时间不符是什么感觉。
"每天早上醒来，我都觉得自己在和安定挣扎。"帕克是一名34岁的卫生保健管理员，住在堪萨斯州的弗兰德帕克。她用自己的方式，凌晨3点才会睡着，然后睡到第二天中午。
帕克等人说，如果你在别人最清醒的时候发呆，那么你只能被别人评判。
“人们不相信我，”她谈到过去与雇主和家人的相处时说。“他们认为我整晚都在派对上玩，我要么喝酒要么吸毒，要么就是太懒了。但我没有这些问题。”
艾米今年26岁，住在西雅图。她还有睡眠周期延迟的问题。也就是说，她上班的时候感受到了沉重的心理负担。当你稍微晚一点到达时，你会觉得好像根本不在那里。人们问你问题，你却给出愚蠢的答案。“周末变成了补觉的时间，而不是放松的时间。这真是一个“可怕的循环”。
睡眠类型是先天遗传的，很难改变。
热尔曼说:“人体的生物钟周期并不完全是24小时，而是更接近24.3小时。每天，我们的生物钟都需要稍微调回来，与计划保持一致。”
在大多数情况下，太阳已经解决了这个问题。强光会刺激大脑的主时钟，使视交叉上核(哺乳动物最重要的昼夜节律起搏器，调节哺乳动物的一系列生理行为和活动)往回走3/10小时。
影响夜猫子生物钟重置过程的还有其他因素。
1)基因:视交叉上核是机体的主时钟，但不是唯一的。人体每个细胞都有一个时钟基因，一天之内激活大量DNA，然后退出阶段(就像人的新陈代谢一样，细胞的新陈代谢是以提高效率为原则的，时钟基因可以调节细胞内5%到20%的其他基因的表达)。
这些基因的表达反馈给身体的主时钟，帮助它设置自己的生物钟。科学家发现，这些基因的微小突变可以让动物的节奏变得更早或更晚；他们已经开始专门研究在人体中起同样作用的基因。
基因可以遗传，睡眠类型也可以遗传；双胞胎和遗传研究发现，大约一半的差异可以用遗传学来解释。
2)到目前为止，我们还不能确切知道这些基因是如何影响人的节律，使其提前或推迟。有人认为夜型的生物钟周期时间可能比平均24小时要长。戈尔曼说，夜型的生物钟周期可长达24.5或24.7小时。更长的生物钟周期意味着视交叉上核必须更努力地调整。如果它不能重新调整时间，以后睡眠时间会延迟，影响晚上入睡的时间。
3)夜猫子可能对夜间曝光更敏感。在一天中的任何时候，明亮的光线都会向我们的身体发出信号:该起床了。在古代，这不是问题。当太阳下山时，就不会再有多亮的光了。在现代，电脑和电视的灯光会让一些夜猫子睡得更久。
这些睡眠类型一旦设定，就很难改变。“我们现在觉得这可能是某种不可改变的固定特征，”拉克尔说。唯一的例外是，随着年龄的增长，几十年后，我们的生物钟往往会朝着更早的方向变化。老年人通常习惯早睡早起。
当我们的个人时钟与社交时间不同步时，我们的健康也会受到影响。
科学家们提出了一个术语来描述这种不同步的现象:社交时差。社交时差不仅是一种滋扰，它还会给身体带来压力，可能会影响身心健康。
在严格控制相关变量的实验研究中，24名健康参与者每天改变睡眠时间一小时(模拟时差)。经过三周的实验，他们看起来像患了糖尿病。他们的静息代谢率下降了8%。“假设活动量和食量不变，这些人一年的体重会增加12.5磅(5.6公斤)，这是2012发表在《科学转化医学杂志》上的结论(5)。
当人们有社交时差时，他们通常会试图利用周末来补觉。但这样不够规律，对身体刺激太大，周一早上醒来会更困难。
2012年，欧洲研究人员分析了65000名欧洲人的数据，这些数据都是参与者自己提供的。他们发现，“社交时差的存在显著增加了成为超重群体的概率。”相关研究表明，习惯晚睡的人患抑郁症的风险可能更大，更有可能出现吸烟等危险行为。
这里的假设不是说睡眠类型必然导致这些负面结果，而是说生物钟和睡眠类型不同步才是问题所在。
2015年，一项追踪447名中年人睡眠情况的研究也得到这个令人担忧问题的答案。研究发现，社交时差与胰岛素抵抗有关。胰岛素抵抗是糖尿病的前兆。高密度脂蛋白胆固醇(有益胆固醇)含量越低，甘油三酯含量越高，腰围越大，身体质量指数(身体质量指数)越高。即使在增加运动量和调整吸烟饮酒行为后，这些相关性依然存在。
这项研究的专家Patricia Wong在2016年2月说，“我们在这里想说明的是，如果我们想正常工作，我们应该醒来，尽可能地匹配我们的生物钟和作息时间，选择最适合我们身体的方式。”她还强调，这些研究只是在探索相关性，需要更严格的测试来证实。
如果晚睡的人想早起，他们的打扰往往是双重的。他们与社会不同步，这将影响他们的健康，并带来睡眠不足的问题。一些研究结果更清楚地表明，睡眠不足似乎是心脏病、糖尿病和肥胖症的高风险因素。
在各种学术文献中，睡眠不足与高血压、体重、冠状动脉钙化增加密切相关。在实验中，连续一周每天只睡五个小时的人对胰岛素不太敏感，因此更难保持正常的血糖水平。在1024人的睡眠研究中，睡眠质量差与瘦素和生长素失衡有关，这有助于解释另一个发现:人睡不着的时候，食欲会更旺盛。
“我不希望人们恐慌，”戈尔曼说。我不想让他们觉得不跟着身体节奏走就会死。这其实是一种常见的养生法:听从身体的话是最理想的。"
睡眠周期延迟综合症非常非常难治疗
一般来说，治疗睡眠周期延迟有两种选择，可以帮助晚睡的人将生物钟调前。但他们需要警惕，很难长期坚持。
第一种也是最简单的方法是光疗和褪黑素的结合。早晨明亮的光线有助于将生物钟重新调早。患者可以购买专用灯或者尽早出门(想早起的人可以试试这个方法)。
尝试光疗的人也一定要坚持早睡。拉什大学(Rush University)研究生物节律的夏曼·海斯曼斯(Charmane Hysmans)在一封电子邮件中说，“一旦你周末晚睡，你之前的所有努力都将付诸东流。就像节食后突然休息一样。”
褪黑激素还可以帮助我们调整生物钟。但是睡前几个小时服用的剂量一定要正确，这样才能充分发挥其效果(虽然褪黑素在药店可以买到，但临床医生还是建议你去看睡眠专家，知道最佳的服用时间)。
第二种疗法是时间疗法。这个方法不是向后延迟生物钟，而是向前加速。几个星期以来，病人每天晚上睡两个小时，直到她调整到她想要的睡眠时间。“这可能非常有效，但很少有人能控制自己的日程长达两周，”戈尔曼说。他的病人很少选择这种疗法。
34岁的医疗保健管理员帕克尝试过时间疗法，但她最终放弃了。这个疗法太难坚持了。
一旦某天晚上晚睡了几分钟，就得重新开始。她可能要努力几周才能恢复到“正常”的睡眠时间表；某天晚上(也许是飞机晚点，也许是我参加了一个生日聚会)，如果我睡懒觉，一切都会回到原来的状态。"当我出差回到家时，我的时间表全乱了."
美国睡眠医学研究院研究员Raj Raj Dasgupta表示，睡眠周期延迟的复发率约为90%。“他们努力适应社会和工作，但即使尽了最大努力，配合治疗，最后也做不到。”
接受自己的睡眠类型。
一直以来，社会的偏好都很简单粗暴:社会喜欢早起的人。想起“早起的鸟儿有虫吃”这句话。
正规的诊断可以帮助人们解决生物钟不正常的问题，减轻心理和生理负担。索科利斯说，她从医生那里得到的诊断“确实有助于减轻她的心理负担，并知道这不是我的错”。但是像她这样的人仍然面临着艰难的选择。收入最高的工作通常在早上开始。教育机会也是如此。他们真的会错过中午之前发生的事情吗？
我见过的睡眠周期患者都同意，希望社会能给他们更多的包容。
“有时，我能为他们做的就是建议他们遵循自己的生物钟，即使他们的睡眠周期被延迟，”戈尔曼提到了他的临床实践。“我们的文化总是偏爱早睡早起的人，但这其实是有问题的。”
这很尴尬。
我在这里很久了。希望你真的不要熬夜。虽然很爽，但是对身体不好！！！
再次祝大家新年快乐？(?ω`)?万事如意，心想事成！