一万小时怎么练？
学习和练肌肉都是如此。
即使在生活中。我喜欢一句话，人要坚持做那些踮起脚尖才能够到的事情。
看完这篇关于范的文章，让我们回头看看我的话。
随着畅销书《异形》的热卖，“练一万小时出天才”的口号现在已经家喻户晓。也许现在还有很多人相信，那些不是生于世的人才一定有着与生俱来的神秘能力，但是科学家们通过大量的调查研究，已经达到了一个* * *学问，那就是，所有的顶尖专家都是经过训练的。而且，随着近年来科学的进步，关于如何成为天才，人们可能第一次有了统一的理论。
好消息是，除了某些运动项目对自然身高和体型有特殊要求外，没有什么神秘的先天素质，也就是说每个人都可以成为顶尖选手。早在20多年前，芝加哥大学的教育家本杰明·布鲁姆(Benjamin Bloom)对120名各个领域的精英进行了深入调查，从音乐到数学，发现他们的童年并没有什么特别之处。后人的研究证明，即使是智商，也与一个人能否达到很多领域的专家水平无关。
一位匈牙利心理学家一直认为，只要方法得当，任何人都可以被培养成任何领域的大师。为了证明这一点，他选择了一个传统上女性不擅长的项目，那就是象棋。于是，他和妻子把三个女儿培养成了世界象棋大师，也就是著名的波尔加三姐妹。这个实验甚至证明，即使你不喜欢，也可以被培养成这方面的高手，因为三姐妹中有一个不太喜欢下棋。
坏消息是成为大师需要很长时间。每天练三个小时，完成一万个小时，需要十年，但这只是达到世界水平的最低要求。有数据显示，对于音乐家来说，世界级水平所需的训练时间是十五到二十五年。但最重要的不是练习的时间，而是练习的方法。
天才是怎样炼成的？中国的传统思维强调一个“苦”字，冬练三九，夏练三伏，甚至把股票刺得头都垂了。随着现代生活条件越来越好，人们开始强调“爱”字，说兴趣是最好的老师，强调寓教于乐。“哈佛女孩”的家长们纷纷写书，介绍自己的孩子如何一路玩到名校。
很多励志故事和流行的成功学似乎最强调“顿悟”，认为一个人不成功是因为他没有想通，他没有认识到真正的自己！似乎一个人一旦认识到真实的自己，就会很简单的成为自己领域的天才。一个推销员可能认为他的真实自我其实是一个小说家，一个医生可能认为他的真实自我其实是一个画家——唯一的问题是他们从来没有写过小说，也没有画过画——但是他们认为他们离真实自我只有一步之遥，一旦尝试就会迸发出天才。
所有这些关于成功的亲身经历和励志故事都是不科学的。假设一个成功的人做了一百件事，包括参加演讲比赛，穿得有个性，听英文歌，他最喜欢的颜色是绿色，等等。他会非常自豪地把这100件事都写进自传，甚至可能加上女友的影响。但是，真正起决定作用的可能只有四件事。问题是他和读者都不知道是哪四样东西。
科学家不相信励志故事，只相信调查研究。在过去的二三十年里，心理学家系统地调查了各行各业的训练方法，从新手、一般专家到世界级高手，包括运动员、音乐家、棋手、医生、数学家、拥有超强记忆力的人等。，试图找出* * *。他们的研究甚至细致到可以准确记录一个音乐学院的所有学生每天做的每一件小事，他们做每一件事花了多少时间，他们的父母和家庭环境，比较是什么让那些音乐天才脱颖而出。
现在这个作品已经成熟了。2006年出版了一本900多页的书《剑桥专家和专家绩效手册》。这是一部关于如何造就天才的里程碑式的学术著作，直接导致了一系列畅销书的出现，包括格拉德威尔的《异形》，杰夫·科尔文的《天赋被高估》，丹尼尔·科伊尔的《天赋密码》。科学家不仅证明了专家是经过训练的，而且通过考察各个领域最佳训练方法的* * *本质，总结出一套统一的训练方法，这就是所谓的“刻意练习”。
多年来，训练方法不断改进。比如作文，假设一个普通学生用普通的训练方法可以达到六年的水平，另一个学生用新的训练方法可以达到三年的水平，那么我们可以说这种新的训练方法的“有效指数”是200%。统计显示，莫扎特当时在训练中的有效指数为130%。二十世纪的天才可能没有莫扎特出名，但其训练水平可以达到300%到500%！十三世纪的哲学家培根曾经认为任何人都不可能在不到30年的时间里掌握数学，但是现在的学生在十几岁的时候学了很多数学，教学方法也有所改进。事实上，我们今天在所有领域都比过去做得更好，体育世界纪录不断被打破，艺术家的技巧在过去是不可想象的。
训练方式重要性的另一个体现是“天才”的出现，比如一度出现了俄罗斯女子网球和韩国女子曲棍球，更不用说中国在乒乓球上的绝对优势了。再者，即使你的国家传统上不擅长这个项目，只要一个教练掌握了科学的训练方法，就能带出一代绝世高手，比如中国花样滑冰教练姚斌。人们常常觉得中国十几亿人找不到11的足球天才——如果天才是天生的，那么十几亿人势必产生很多天才，但天才是练出来的，中国缺乏有效的练习环境，人口也不比欧洲小国多。
刻意练习
“刻意练习”的概念是由佛罗里达大学的心理学家k·安德斯·埃里克森(K. Anders Ericsson)首先提出的。这种练习方法的核心假设是:专家水平是逐步练习出来的，有效进步的关键是找到一系列小任务让学员按顺序完成。这些小任务一定只是受训者做不到，但他们可以学习和掌握的。完成这种练习需要训练者高度集中注意力，与那些常规的或娱乐性的练习完全不同。“刻意实践”理论目前已被广泛接受，我们可以总结其特点。
1.只在“学习区”练习
科学家对花样滑冰运动员的训练进行了调查，发现在相同的练习时间内，普通运动员更喜欢练习他们已经掌握的动作，而顶级运动员则练习更高难度的跳跃。普通业余爱好者打高尔夫纯粹是为了享受打高尔夫的过程，而职业运动员则专心练习各种极其难受的姿势打得很差。真正的练习不是完成运动量，练习的本质是继续做自己做不好的事情。
心理学家把人的知识技能分为三个圆形区域:最里层是“舒适区”，是我们熟练掌握的各种技能；最外层是“恐慌区”，是我们暂时学不到的技能，中间是“学习区”。只有在学习区练习，一个人才能进步。有效的实践任务必须在受训者的“学习区”内准确进行，针对性很强。很多时候，这需要一个好的老师或者教练，从旁观者的角度，找出自己最需要提高的地方。
只在学习区练习是非常强烈的要求。一般学校教室里几十个人在同一个节奏学习知识，这种学习没有针对性。同样的内容，对于一些同学来说，是舒适区，根本不需要练习，而对于一些同学来说，是恐慌区。理科教学一定要因材施教，小班学习，甚至一个一个教。真正的师傅培训，与其说是老师教学生，不如说是师傅带徒弟。
一旦你学会了一个东西，你就不应该继续在它上面花费时间，你应该立即进入下一个困难。长期用这种方法训练，必然事半功倍。2004年的一项研究表明，大学生的学习成绩和他们花在学习上的总时间没有直接关系，但关键是学习方法。
2.大量重复训练。
千万不要参加会议。秘诀就是重复。美国加州有一个害羞诊所，帮助那些害怕和异性交谈的人克服害羞。这家诊所的心理学家不相信心理暗示疗法或童年记忆，他们相信实践。他们认为使人害羞的不是事物本身，而是我们对它的看法。如何看待对女性的恐惧？做法是设计各种高难度的场合，从房间里的集体谈话，到直接在大街上和陌生美女聊天，安排患者在一个疗程内和130的女性聊天。
这种重复不寻常和困难事件的方法是MBA课程的精髓。在商学院，一个学生每周可能要面对20个真实的商业案例。学生先研究如何自己做决定，提出解决方案，最后老师给出实际结果和评语。学习商业决策最好的方法不是一个月观察老板做两次决策，而是一周做20次模拟决策。在军校的模拟战争中，飞行员们在电脑上模拟了各种罕见的空中险情，包括丘吉尔对着镜子说话的练习，都是反复训练。
在体育和音乐训练中，更强调“块”的练习。首先你要把整个动作或者整首歌过一遍，看看专家是怎么做的。然后把它分解成很多小块，一个一个的学习掌握。这种训练，一定要慢。只有慢下来，我们才能感知技能的内部结构，注意到我们的错误。在美国最好的小提琴学校，甚至有要求禁止学生连贯地演奏一段音乐。规定别人听到你在弹什么，说明你没有练对。专业的运动训练往往是针对技术动作，而不是比赛本身。一个高水平的美式足球运动员，只有65，438+0%的时间花在团队比赛上，其余都是相关的基础训练。
另一方面，如果没有这种事先的反复训练，一个人在面对不寻常的事件时往往会不知所措。有统计显示，工作多年的医生通过读x光片诊断罕见疾病的能力还不如刚毕业的医学院学生——因为他们很少遇到这类病例，在医学院学过的东西早就忘光了。事实上，最好的办法是让医生专注于定期用旧x光进行训练，而不是指望在工作中遇到。
3.继续得到有效的反馈。
老师和教练在传道、授业、解惑中最大的用处是什么？也许对于一般人来说，一个小学老师最大的作用就是激发他的学习兴趣，教会他一些东西，有过传道授业解惑的作用。真正的高手，自学能力都很强。对他们来说，教师和教练最重要的作用是提供即时反馈。
一个动作做得好不好，最好有教练随时指出，我必须随时能知道练习结果。没有看到结果的练习等于没有练习:如果你只是处理事情，你不会变得更好，你也不再在乎好坏。某种程度上，刻意练习是一种以错误为中心的练习。修行人对错误一定是极其敏感的，一旦发现自己错了，就会觉得很难受，一直修行到改正为止。
从训练的角度来看，一个真正好的教练是什么样的？约翰·伍登是美国最具传奇色彩的大学篮球教练。他曾经带领UCLA队在12年10次获得NCAA冠军。为了得到伍登执教的秘密，两名心理学家一直在观察他的训练课，甚至录下了他给球员的每一个指令。结果统计显示，在2326条记录的指令中，6.9%是好评，6.6%是不满意，75%是纯信息，即做什么，怎么做。他最常用的方法是三段论:示范一次正确的动作，示范一次错误的动作，再示范一次正确的动作。
与外行的想象相反，最好的教练从来不做任何充满激情的演讲，甚至不做讲座，演讲时间也从不超过20秒。他们只给学生非常具体的即时反馈。所有的训练都是提前计划好的，甚至包括教运动员如何系鞋带。他们似乎有一种奇怪的能力，知道学生在想什么，甚至在第一次见面时，就能指出学生在技术上最需要什么。他们绝对因材施教，持续提供针对性强、针对性强的指导。
反馈的最高境界是指导自己。大师在工作的时候，会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，不断寻求改进。
4.高度集中。
刻意练习没有“娱乐”这个概念。一位著名的小提琴家曾经说过，练手指，可以练一整天；但是如果你是在练脑子，每天能练两个小时就不错了。师傅一次练习最多1到1.5小时，一天最多4到5小时。没有人能再忍受了。一般的女球迷可能会觉得贝克汉姆这样的球星很可爱。他们可能不知道的是，很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。
科学家们调查了一所音乐学院。他们把这里所有的小提琴学生分成三组:好的(主要是以后做音乐老师)，更好的，最好的(以后做演奏家)。这三组的学生在很多方面是相同的，比如从8岁开始练习，甚至到现在每周音乐相关活动(上课、学习、练习)的总时间都是一样的，都是565，438+0小时。
研究人员发现，所有学生都明白一个道理:真正决定你水平的不是音乐课，而是练习本身:
最好的两组学生平均每周有24小时的单独练习，而第三组只有9小时。
他们都认为独自练习是最难也是最不好玩的活动。
-最好的两组的学生在上午晚些时候和下午早些时候单独练习，那时他们还醒着；第三组在下午晚些时候单独练习，那时他们已经很困了。
——最好两组不仅多练，而且多睡。他们也睡更多的午觉。
那么前两组的区别是什么呢？是学生练习历史的总时间。到18岁时，最好的一组，学会平均练习7410小时，第二组是5301小时，第三组是3420小时。第二组的人现在和最好的组一样努力，但是太晚了。由此可见，想要成为世界级大师，必须尽早投入训练，这也是为什么有天赋的音乐人从很小的时候就一直在努力练习的原因。
人脑的学习原理
现代神经科学和认知科学认为，几乎没有技能是天生的。即使是识别简单物体、抓取东西这样的简单动作，也是后天学习的结果。一个人出生的时候，是无法预见未来需要什么技能的。基因不可能用遗传的方法把所有的技能提前编程，这样会浪费大脑的存储空间。最好的办法是不预设任何技能，而是提供一种学习各种技能的能力。这就是人脑的聪明之处。基因的做法是预设一些对刺激的基本反应和感受，比如我们看到好吃的东西就会饿。这些基本反应需要较少的神经动员。但是对于更高层次的技能，比如演奏音乐，需要协调和调动很多神经，所以必须后天学。
人的任何技能都是大脑中一系列神经纤维传递的电脉冲信号的组合。解剖学表明，不同技能的人大脑中的神经结构有很大不同。例如，出租车司机大脑中识别方向的区域特别发达。也就是说，与计算机不同，人对技能的掌握是在大脑的硬件层面实现的。
最近，一组科学家认为髓磷脂是技能训练的关键。它的作用是像橡胶一样包裹这些神经纤维，防止电脉冲泄漏，使信号更强、更快、更准。不管我们练什么，都是在练大脑中的髓鞘，就像把一堆乱七八糟的电线变成电缆一样。直到2000年，新技术让科学家可以直接观察活体大脑中的髓鞘，才发现髓鞘的功能，直到2006年才首次在学术期刊上解释。科学家认为，髓磷脂是大脑的高速公路，可以提高信号传输的速度，减少30倍的延迟时间，提高3000倍的速度，甚至可以控制速度，想慢就慢。
人脑中有大量的“游离”髓鞘。他们观察大脑神经纤维的信号发射和结合。神经纤维用的越多，就把这一段线路绕过去，让线路里的信号传递更快，形成一条高速公路。这就是练习如此重要的原因。
髓鞘理论可以解释很多事情。比如为什么孩子经常犯错？他们的神经系统在那里，他们知道对错，但需要时间来建立髓磷脂的高速网络。为什么习惯一旦形成就很难改变？因为所谓的“习惯”其实是以神经纤维索组合的形式“生长”在大脑中的，一旦髓鞘包裹了神经，就不会自动扩散开来——改变习惯的唯一方法就是形成新的习惯。为什么年轻人学东西很快？因为虽然髓鞘一生都在生长，但年轻人生长最快。最激进的理论认为，人和猴子最显著的区别不是大脑神经元的数量，而是人类的髓鞘比猴子多20%！解剖学显示，爱因斯坦大脑中的神经元数量一般，但他有更多能产生髓鞘的细胞。
谁愿意练一万个小时？
看了钢琴家郎朗的传记，很多人可能会想，孩子真的应该接受这么艰苦的训练吗？其实顶尖运动员都是穷人家的孩子。不练这一万个小时就不是高手，但问题是，练这一万个小时，不一定能成功。
这就是兴趣的作用。如果说目前有什么成功因素是科学家无法用后天训练解释的，那就是兴趣。有些孩子似乎天生对某个领域感兴趣。有兴趣不一定代表他能做好。即使他不感兴趣，只要他愿意练习，他也能做到。兴趣最大的作用就是让人愿意在这个领域努力实践。
无论如何，刻意练习是一种科学的方法，值得应用到我们的日常工作中。显然，我们平时做的大部分事情都不符合刻意练习的特点，这可能是大部分人未能成为世界级高手的原因。天才来自刻意的练习。