十大情绪困扰解析

世界卫生组织指出，当人产生了负面情绪时，七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。

丹麦一项从2000年开始，历时11 年、涉及9870 名成年人的研究发现：

与没有相应问题的人对比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1 倍；

常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；

常跟家人争吵的人死亡率升高1倍，常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。

压力让人变得情绪化，身体也会随之发出了“报警信号”。

身体垮掉前，会给你这10个信号，生活中一定要多加注意。

经常性地失眠，紧张，感到疲惫和挫败，对很多事物都提不起兴趣，甚至会怀疑自己的价值，这是很多人焦虑的表现。

研究发现，焦虑会导致人体激素水平紊乱、情绪低落，进而运动减少、暴饮暴食。

长时间忧思多虑，还会引起头疼，肌肉紧张，失眠、抑郁等症状，严重者甚至会产生自杀的极端行为。

1、做任何事情之前，不要一味的否定自己，别想太多，做了再说；

2、尽量培养一些兴趣爱好，读书、写字、画画，从中找到属于自己的乐趣；

3、学会人际关系的断舍离，不必要的酒局就不要去了，没有意义的交往就适当放弃，把时间都留给自己。

4、与大自然亲密接触，多呼吸新鲜空气，远离烦心事，给心情放个假。

从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“ 不良记录”。

生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。

特别是身体不好的老年人，在生气时血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

1、“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶；

2、生气最好不要超过3 分钟；

3、适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。

4、荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。

现代人社会压力越来越大，很多人因为承受不住日渐增加的心理压力，容易产生狂躁的心理。

就像弹簧一样，触底反弹，自我感觉十分良好，喜热闹、交往多，主动与人亲近，精力显得异常旺盛。

但他们的情绪反应可能不稳定、易激惹，会因为一些细小琐事或意见遭驳斥、要求未被满足而暴跳如雷，

甚至出现破坏或攻击行为，伤害自己，也伤害他人。

1、家人要给予他们更多的关心，充分了解他们的生活和想法，不要让他们觉得自己不被理解，从而产生孤独感。

2、早睡早起，锻炼身体，维持身心愉悦，不要陷入自我摄像的心理旋涡中，同时可以戒烟戒酒，养成良好的习惯。

“茶饭不思”“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。

此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。

中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。

1、悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪；

2、用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流；

3、全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。

人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。

它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、害怕、不安等。

如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。

可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。

另外，可以吃一些自己喜欢的食物，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。

经常处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。

不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。

1、面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态；

2、广交朋友可以让自己的注意力转移，有利于消除心中的郁闷；

3、镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，可改善心情。

敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。

消极情绪与肺功能衰退有关，而且还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪会引起心脏病、哮喘等。

1、80%的敌对情绪是能被克服的，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系；

2、当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。

多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。

他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

1、如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，增强与人面对面沟通的能力，减少误解。

2、吃一些海鲜产品，能改善心境，消除不安的状态。

对外界毫不关心，不喜欢与人交往，很孤僻，只想和自己待在一起；

对任何事物都提不起兴趣，郁郁寡欢，也没有什么爱好，感觉无助且孤独。

当一个人对生活失去热爱，一味地消沉下去，身体就会通过失眠、气血虚无等症状对自己发出警钟，千万要重视起来！

1、尊重情绪，允许自己偶尔的失落，不想说话就不说，不想做事就不做，给自己一个缓冲的时间；

2、了解自己的需求，和自己对话，感受情绪想要告诉自己什么，然后从日常生活中逐渐去调整；

3、通过做一些使自己感到开心的事情把失落的情绪排解掉，可以和朋友倾诉，也可以写在纸上，不要完全的憋在心里。

研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。

这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。

1、夏天积极调整饮食起居，用游泳等运动方式消除负面情绪。

2、冬天多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，这些都有利于排解消极情绪。

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