你社交焦虑，可能是自我意识过剩导致

你的社交焦虑可能是自我意识过剩导致的

什么原因导致自我意识过剩？

人的基本情绪一般在生命的头9个月内开始发展，到18-24个月左右逐渐形成一般的白我意识感觉；3岁左右开始发展出更复杂的自我意识感受；到青春期，由于社会压力，人们往往会形成更高级的自我意识；当一个人成年后，对自已有了更稳定的感觉，所以自我意识往往也会趋于稳定。

但对一些人来说，自我意识可能仍未稳定，因为：自信心不足，精神健康状况影响，如抑郁症和焦虑症，童年创伤经历。

减少自我意识过剩的技巧

1.大方承认自己的优点，大方地承认自己的优点有助于你减少自我意识过剩。如果你觉得找到自己的优点很难，你可以列一个“优点清单”，每天写一个自己擅长的事情，慢慢积累；你还可以尝试把自己已经克服的困难和达成的目标写下来，把这些东西放在桌子上，偶尔看一眼。每天欣赏自己的长处是减少自我意识的-·个非常有效的方法。

2.重构你的消极想法，你的脑海里可能会重复播放关于白己的消极评价，这些评价又会进一步产生更多消极想法和情绪，最终影响你的心理健康，挫败你的自信心。心理治疗师建议重塑你对自己的看法，打破消极循环。当你下次再想我什么都做不好时，试着用我可以把很多事情做好，重构这个消极的想法。

3.意识到不是每个人都能看到你看到的东西，通常让自我感觉良好的事情往往很小，不那么容易被别人注意到。试着提醒自己，其实人们并没有那么关注你，他们不了解你，所以甚至都不会评价你的问题。就像那句话说的，你的生活没有那么多观众，所以放松点也无妨。

4.发展积极心态，多使用积极肯定自己的话帮助自己发展积极心态。经常告诉自己：你用自己的方式做得足够好了、你身上有许多优秀的地方。

5.学会接纳自己的缺陷，接纳自己的缺陷说起来容易做起来难，但当你可以接纳你认为的缺陷时，你的自我感受会好很多。不要只听自己内心的批评，因为它总是只会对你进行负面评价。尝试接受自己真实的样子，试着去验证你的一些想法和感受。

6.停止将自己与他人进行比较，不安全感往往来自于将自己与他人的比较，所以停止与他人比较很重要。如果你总是想要赢过身边的每一个人，你可能就会永远认为自已不够好。

7.和咨询师，治疗师交流，如果你尝试了所有方法，还是无法摆脱自我意识过剩的烦恼，你可以试着和咨询师/治疗师交流。专业人士可以帮助你找到这种自我意识情绪的根源，帮助你改变那些不健康的、消极的自我想法，一起寻找到代替自我批评的方法，学会管理自己的情绪。