烟草中含有的主要有害成分是

烟草中含有的主要有害成分包括尼古丁、焦油、苯并芘、一氧化碳等。

1、尼古丁是一种强烈的成瘾物质，会使人产生依赖性，难以戒断。长期吸烟会使人的机体对尼古丁产生耐受性，导致烟瘾加重，吸烟量增加，危害身体健康。尼古丁能够刺激中枢神经系统，导致精神亢奋，并对注意力和记忆力产生负面影响。

2、焦油是一种致癌物质，长期吸烟会使人体内的焦油积累，导致口腔、喉部、肺部等部位发生癌变的风险增加。焦油中的苯并芘等致癌物质会对人体的细胞和组织造成损伤，诱导基因突变，进而导致癌症的发生。

3、苯并芘也是一种致癌物质，它可以在吸烟过程中被吸入人体，导致细胞损伤，基因突变，增加患癌症的风险。

4、一氧化碳是一种有毒气体，长期吸烟会使人体内的一氧化碳积累，导致血液中的氧气含量下降，对人体的心、脑、肺等器官造成损害。

戒烟的方法：

1、逐渐减少吸烟量：逐渐减少吸烟量是戒烟的一种有效方法。通过逐渐减少吸烟量，可以让身体逐渐适应没有烟草的情况，减轻戒烟时的戒断症状。

2、制定明确的戒烟计划：制定明确的戒烟计划是成功戒烟的关键。在制定计划时，要考虑到自己的身体状况、烟瘾程度、工作和生活情况等，制定出适合自己的戒烟计划。

3、避免接触烟草：避免接触烟草是戒烟的重要步骤。要尽量避免接触到烟草，如不与吸烟者接触、不吸烟场所、不购买烟草产品等。

4、寻找替代品：寻找替代品是戒烟的一种有效方法。在戒烟过程中，可以寻找一些替代品，如口香糖、糖果、饮料等，来缓解戒烟时的焦虑和不适感。

5、寻求帮助：寻求帮助是戒烟的一种有效方法。可以寻求家人、朋友或专业机构的帮助，通过交流、辅导或心理支持等方式，来帮助自己克服烟瘾，成功戒烟。