了解你身体的类型-带你读《施瓦辛格健身全书》

你有没有抱怨过自己“干吃不胖”？

你有没有抱怨过自己“喝水都长肉”？

每个人的与生俱来的身体特征是多种多样的，每个人的身高不懂，肤色不同，骨骼的大小不同，天然耐力水平不同。书中提出把所有各种各样的体型分类为3种基本的范畴，并称之为体型分类（somatotype）：

当然，这只是三个比较典型的体型，大家可以理解为数学中的一个区间，我们每个人都像是三种体型的综合体。 照着镜子看看自己的身体，你大概可以得出你是偏那个体型的人（我本人很大程度上是外胚型偏中胚型）。

明确了自己的身体类型之后，往下看，你会找到适合自己的训练方式，从而提高效率，减少失望。

有些人天生就会燃烧很多的卡路里，有些人天生倾向把摄入的食物转化成肌肉，或脂肪（一念天堂一念地狱啊=-=），这些因素决定了一个人在健身方面的天分，这就是有的人并没有训练很久却能得到及其良好的反馈的原因。

接下来划重点了！

关于如何吃？

先说瘦子如何吃，我以前就是个瘦子。身高180体重67kg，猛吃吃了两个月+合理的训练，达到了75kg，体脂12.5%。我之前的饮食习惯基本就是，舍不得在外面吃，懒得在家里做，不到最饿不去弄吃的，经常吃方便面。后来意识到了如果吃的不跟上，就是辜负了我的训练。

于是从早餐开始：四个鸡蛋清，一个香蕉，一杯牛奶，四片土司夹花生酱。

没错，就这么多。

午餐在学校吃，薯条配烤肉。热量Max！

晚餐，自己回家做，米饭配一些蔬菜，煎鸡胸／牛肉。

睡前一杯牛奶，香蕉没事就吃一根。

坚持了两个月。67kg-75kg。

所以，如果你不知道怎么吃算多，简单。别让自己饿着，顿顿吃撑。没事就吃。就这么简单。

当然，你也可以不这么简单粗暴，买个食物秤，上网查一下营养成分，再测一下自己的基础代谢，给自己合理搭配着吃，更好。不过我懒，嫌太麻烦哈哈哈=-=。

对于中等身材的朋友。

如果你想瘦，保持你现有的食量，尽量摄入非油炸的食物，蛋白质含量高的食物，蔬菜和水果。

如果你想增加体重（肌肉），适量增加你的食量，摄入非油炸的食物，蛋白质含量高的食物，蔬菜和水果。

如果你想保持，呃，你就在前两个中间找平衡吧。。。

对于胖的朋友，就要麻烦一些了。保持稳定的消耗—摄入热量差，并持续下去。这个过程你可能就需要精细的算好你的摄入了。我在知乎看到一篇不错的回答，会po在拓展阅读里，感兴趣的话可以读一下。

第二章，我们就读完了。了解自己的体型，从而有针对的进行训练，从而获得最高回报率。

这系列是我看《施瓦辛格健身全书》的解读和我自己的理解。为了督促自己坚持读下去。谢谢你看到这里，有疑问请问，有问题请指出。感激。

健身基础训练原则（一）带你读《施瓦辛格健身全书》

健身基础训练原则（二）带你读《施瓦辛格健身全书》

减脂的关键到底在于哪一点——船长的回答