如何克服考试焦虑
问题二:如何克服考前紧张？考前心理调整
对于大多数重的人来说，考试很容易导致强烈的紧张感。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但能否达到应有的水平还受到心理状态、应试技巧等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，尤其是应对、控制和调节紧张焦虑心理状态的技巧，是很难取得优异成绩的。那如何才能放下心理负担，轻松上阵，取得理想的成绩呢？
1.端正考试态度，化压力为动力，不至于考前慌张。
大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，是对之前学习的肯定，会增强信心，督促自己更加努力学习；考得不好，就逼着自己认真分析原因，找出学习中的问题，及时调整。不要总是把注意力指向考试的结果，这样会给自己造成沉重的思想负担。
2.做出积极的自我暗示
通过内心对话，即自己说自己听的内心交流过程，保证考前适度的紧张和良好的心理状态。比如“我准备的很充分，考的也不可怕”“考试成绩不重要，考前尽最大努力就好”“我现在很平静”“别慌，别慌，没什么”“我现在比以前好多了”。
3.注意考场上紧张心理的调节
考前注意保持乐观的心情，不要过于担心；如果进考场时过于紧张，身体不适，可以在心理上下意识放松；如果有足够的时间，可以花几分钟揉揉眼睛，深呼吸，闭上眼睛让身体平静下来，取头部正中(中医称为百会穴)，放松身体，暗示自己平静下来。
4.通过各种自我训练的方法自助。
1)自我训练法:要回忆过去考试中的成功经验，通过内心的辩论，分析负面意识中的不合理成分。比如“每次考试，我都担心这次考试其他同学比自己强。”针对这种想法，引导自己辩论:“这种担心有必要吗？没必要！班里确实有比自己强的同学，但也有不如自己的同学，所以担心其他同学比自己强是没有根据的。”考试当然意味着和别人的竞争，但就个人发展而言，归根结底是和自己的竞争。所以，专注于担心其他同学比自己强是多么幼稚的事情啊！而且使我脱离当前的中心任务，把精力浪费在无价值的投机上，助长了我的自卑心理，使我失去了信心和勇气。简直就是精神枷锁。那么，个人应该采取什么样的态度呢？切记:抓紧时间排除杂念，立足自身条件，借鉴其他同学的成功经验。这是你应该采取的态度。学生可以把自己各方面的担心和顾虑罗列出来，然后把这些想法一一辩论，树立正确的自我认知，增强自己的应试信心，减缓或克服考试中焦虑和担心的成分，以新的姿态和新的精神面貌出现在考场上。
2)放松训练法:可以找一些慢节奏的音乐磁带，专门的公共训练磁带或者想象放松的节目，在家里训练自己。
3)全身脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上是因为对一些考试场景过于敏感造成的。所以，消除个体对某些方面的过度敏感，适应每一个* *，让这些* *不再诱发焦虑和紧张，是非常重要的。要做到这一点，我们可以采取以下步骤:根据不同的程度，列出引发焦虑的情况(如“考试焦虑”阶梯:周围的人一提到考试就害怕？考试前一天坐立不安，考试当天走出家门，坐在教室里等待考试。听到考试铃响，我拿起试卷，做了第一题。然后我就按照* * *等级想象了一下。在想象的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。反反复复，你会适应每一个* * *。其实你在想象每一次考试，适应这些情况的时候就脱敏了。整个考试结束后，如果每一个* * *都不能引起你的焦虑，那么脱敏就达到了...> & gt
问题三:如何克服考前焦虑？高考冲刺阶段，有的考生会紧张得无从下手，无法复习，或者人际关系不和谐，有的会出现腹泻、发烧、感冒、皮疹等身体反应。这些都是过度考试焦虑的表现。这些现象主要是老师和家长的期望过高，或者考生对自己的要求过高造成的。过高的期望导致他自己的基础和期望相差很大，从而产生焦虑。人际关系的不和谐也是由于考生本人或周围人的紧张造成的。这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有。可怕的是对这些现象本身的焦虑。其实，只要考生以平常心对待高考，把高考当成人生路上的一个过程，一次经历，而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力，用合适的目标要求自己，用适合自己的方式复习，这样才能在考试中正常发挥。1，正视压力俗话说:以压力为动力，无压力则轻。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，过高或过低的压力都不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人们就是因为压力而让自己的能力变得不同凡响。重要的是如何把压力调整到一个适中的水平。2.制定合适的高考目标和阶段考试目标，确定适合自己的复习内容，注意查漏补缺，不要提出超出自己能力和时间的要求。3、学会自我减压训练——优化情绪当压力过大，影响学习效率时，一定要学会自我减压。方法一:自我发泄:考生可以向家人、朋友、老师倾诉自己的郁闷心情和紧张情绪，也可以尝试通过跑步、哭泣等方式发泄情绪。方法二:学会深呼吸:考生可以坐着，也可以躺着。首先，他们应该慢慢吸气，然后停顿几秒钟，然后呼气。这样反复几次。方法三* * *内关穴:考生可用右手拇指顺时针* * *左手内关穴，每次36下，可起到调节情绪的作用。方法四:全身肌肉放松法:闭上眼睛，冥想身体需要放松的部位，用心感受放松的感觉。方法五:积极想象:你可以试着回忆自己的成功，想象一个明亮舒适的环境，伴着舒缓的音乐。4.学会积极的自我暗示——增强自信考生要学会积极的自我暗示:“我能行！有什么大不了的，不过如此！”“我相信我自己！那些考题重复了很多遍，再大的困难也不会放弃，能挺过去！”“不管我考得怎么样，我都会尽全力，无怨无悔！”1，排除杂念，认真准备。目前数学错题要找出原因，加强复习，认真备考是坚定自信的重要措施。只有明确自己的优缺点后，扬长避短，争取在接下来的月考或模拟考试中达到应有的水平，由此获得的自信才是健康有益的。2.放松，玩得开心。心情极度不好的时候，比如回家忍不住哭的时候，可以采取放松疗法、音乐疗法转移注意力，和父母一起散步、打羽毛球，让身心得到放松，缓解压力。同时告诉大家，学习是高三生活的重要组成部分，但不是全部内容。有放松是必须的，所以需要适当的调节，一颗敏感的心善于发现和发掘高三生活的乐趣。理性对待孩子的分数，营造轻松的家庭氛围。不要因为家里有考生而让家庭气氛变得异常紧张，更不要因为孩子的面子问题和过去没有考上大学而给孩子过高的期望和施加无形的压力。尊重孩子的想法和意愿，相信“人各有天”，以平常心对待孩子的高考，或许会有意想不到的效果。
问题四:如何消除考前焦虑？因为考前焦虑的负面影响那么多，如何让学生远离“考前焦虑”？以下方法，考生可以尝试。法国大文豪大仲马说过:“人生是由无数烦恼组成的一串念珠，有哲学的人总是笑着读完这串念珠。”我们的生活充满了自我暗示。比如早上对着镜子梳洗一下，看到脸好了往往会觉得舒服。这是一种自我暗示。如果你是一名处于“考试焦虑”中的中学生，而你只是听说同学的考试焦虑通过自我护理很快就会消失，你会想，我一定会告别“考试焦虑”，成为一个真正健康的人。睡眠消除法的事实证明，很多学生的“考试焦虑”都是由于过度的学习疲劳和睡眠不足造成的。针对这种情况，广大中学生一般不容易在深夜认真学习，要养成中午午睡的习惯。因为良好、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换来充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应试的前提，也是克服考试焦虑的有效方法。运动消除法学生专注于脑力活动，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大中学生可以根据自己的实际情况，散步、打球、做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然会使肌肉疲劳，但是可以放松神经。人在从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会投入进去，进入一种物是人非的状态，任何烦恼都会被抛到九霄云外。因此，在紧张的学习后，广大中学生在考试中可以做一些有趣的事情，如唱歌、看报、听音乐等。，可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑。情绪是屡败屡战的学生最大的问题。应对轻度考前焦虑的最好方法是自我调节。如果尝试一些心理调节方法都无法改善，那就要尽快去看儿童青少年心理咨询师，用更专业的方式帮你摆脱烦恼。不要让考前焦虑耽误了你人生的未来！朋友:当您的婚姻、家庭、亲子关系出现危机，或即将发生危机时，请及时拨打我们的急救电话，向我们求助，您将得到我们专业的心理帮助。打开心灵的窗户，让爱温暖你！
问题五:如何克服考试焦虑？导读:对于很多学生来说，考试会带来一定程度的紧张感，这种紧张感可以让学生保持警惕，有利于提高考试成绩。如果焦虑程度超过了学生的承受能力，就会给考试带来不利，导致学生心理障碍，使学生在考试过程中无法集中注意力，灵敏度降低，思维不清晰，阻碍记忆所学知识的过程。再加上心跳加速、出汗、尿急等身体症状，考生就会处于考试焦虑状态，或称之为“考试焦虑”。那么，考试焦虑的治疗要从两个方面入手。一方面去除引起考试焦虑的因素，另一方面采取心理调节来治疗。视具体情况而定，两个方面可以偏废，也可以齐头并进。如何克服考试焦虑？1.自信心训练考试焦虑往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑症的学生往往会想到“我肯定考不好。”我考试不及格怎么办？”而且，这种思维往往会扩大化:“如果我考砸了，我父母肯定会输。”“如果我考砸了，老师肯定会批评我的。“这些想法导致焦虑程度增加，影响在考场上的正常发挥。然而，不令人满意的测试结果强化了这些想法。下次考试焦虑会更严重，对成绩影响更大，造成难以纠正的恶性循环。要打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信心。具体措施是:(1)学会察觉个人的负面自我意识。当消极思想出现时，我们应该及时抓住它们。做到这一点并不容易。你需要经常练习。(2)挑战消极的自我意识。抓住消极思想后，用现实的积极思想去面对它们。比如，你可以问自己:如果你能发挥正常水平，不受考试焦虑的影响，那么考试不及格的几率有多大？(3)养成挑战负面自我意识的习惯。消极的自我意识存在已久。要想彻底改变它，需要反复应用对策，让积极的自我意识最终战胜消极的自我意识。所以，只有在平时反复练习对抗技巧，才能熟练运用。2.放松训练放松训练是针对焦虑引起的身体紧张，通过全身肌肉的放松来达到精神的放松。放松训练的基本点是依次收紧然后放松身体各个部位的肌肉，体验放松的感觉，每天坚持练习，最后随时放松。这样，当你在考试中感到紧张时，你可以立即放松，练习达到完全放松。3.系统脱敏这是焦虑症行为治疗的常用方法。申请的时候，先按照焦虑程度从低到高排列自己的焦虑场景。然后，先想象自己处于焦虑水平最低的场景中。当焦虑发生时，应用放松训练方法与之对抗，反复练习，直到想象这个场景时完全放松。然后想象和放松下一个场景。
问题6:如何缓解考试焦虑？你好！我觉得首先要正确看待考试，不要把它当成，考不好就一切都完了！如果把考试当成人生最重要的事！然后就会有无形的压力！这样不仅无法在考试中正常发挥，反而会影响正常的考试成绩。所以，在心里告诉自己，输赢是兵家常事！即使这次考试我犯了错，也不代表我没有好好学习！只要你努力！用平常心对待每一次考试！自信点好吗？加油！
问题7:如何克服考试时的紧张情绪1。端正考试态度，化压力为动力，才不会在考试前慌张。大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，是对之前学习的肯定，会增强信心，督促自己更加努力学习；考得不好，就逼着自己认真分析原因，找出学习中的问题，及时调整。不要总是把注意力指向考试的结果，那样会给自己背上沉重的思想负担。通过内心对话，即自己说自己听的内心交流过程，进行积极的自我暗示，保证考前适度的紧张和良好的精神状态。比如“我准备充分了，考试也不可怕”“考试成绩不重要，只要考前全力以赴就好”“我现在很平静”“别慌，别慌，没什么”“现在比以前好多了”等等。如果进考场时过于紧张，身体不适，可以在心理上下意识放松；如果有足够的时间，可以花几分钟揉揉眼睛，深呼吸，闭目养神，放松身体(中医称为百会穴)，自我暗示，让心情平静下来。自我训练法:你要回忆过去考试中的成功经验，通过内心的辩论来分析负面意识。比如“每次考试，我都担心这次考试其他同学比自己强。”针对这种想法，引导自己辩论:“这种担心有必要吗？没必要！确实有比自己强的同学，但也有不如自己的同学，所以担心其他同学比自己强是没有根据的。”考试当然意味着和别人的竞争，但就个人发展而言，归根结底是和自己的竞争。所以，专注于担心其他同学比自己强是多么幼稚的事情啊！而且让自己偏离了当前的中心任务，把精力浪费在无意义的猜测上，助长了自卑心理，让我失去了信心和勇气。简直就是精神枷锁。那么，个人应该采取什么样的态度呢？切记:抓紧时间排除杂念，立足自身条件，借鉴其他同学的成功经验。这是你应该采取的态度。学生可以把自己各方面的担心和顾虑罗列出来，然后对这些想法逐一进行辩论，树立正确的自我意识，增强应试信心，减缓或克服考试焦虑，以新的姿态、新的精神面貌出现在考场上。)放松训练法:可以找一些节奏比较慢的音乐磁带，专门的公共训练磁带或者想象中的放松节目，在家里进行系统的脱敏治疗。考试焦虑，在某种程度上是因为对一些考试场景过于敏感造成的。所以，消除个体对某些方面的过度敏感，适应每一个* *，让这些* *不再诱发焦虑和紧张，是非常重要的。要做到这一点，我们可以采取以下步骤:根据不同的程度，列出引发焦虑的情况(如“考试焦虑”阶梯:周围的人一提到考试就害怕？考试前一天坐立不安，考试当天走出家门，坐在教室里等待考试。听到考试铃响，我拿起试卷，做了第一题。然后我就按照* * *等级想象了一下。在想象的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。反反复复，你会适应每一个* * *。其实你在想象每一次考试，适应这些情况的时候就脱敏了。整个考试结束后，如果每一个* * *都不能引起你的焦虑，那么脱敏就成功了，你就不会对考试场景反应过度。这些方法简单可行。如果你能在考前的复习阶段练习并掌握它们，你就会很好地控制自己的心理状态，自信地迎接考试，在考试中取得优异的成绩！一年一度的高考又来了。高考可能是每个考生人生的转折点，很重要。所以，不仅要在智力上做好充分的准备，还要在心理上做好充分的准备，以更好的心理状态参加高考，争取高考取得更好的成绩。那么，如何调整考前心理呢？第一，不要把高考看得太重。高考......> & gt
问题8:如何克服考试焦虑？求老师指点！谢谢你。20分考试焦虑通常发生在中等生和被期望过高的学生身上。这种心理状态应该疏通，而不是堵塞。与其那些自我催眠暗示我能做什么(没用)，不如考前稍微放松一下，看看小说(短篇小说)搞笑视频之类的。放松比什么都重要。
问题9:如何克服考前的紧张和焦虑，正确对待压力和竞争？竞争无处不在，每个人都有压力。
积极的自我暗示
掌握良好的考试技巧
问题10:如何克服考前的焦虑、紧张甚至恐惧，真的是机缘巧合。最近正好在看一本书，整个人的思路清晰了很多。我从里面抄了一段给你:
留在焦虑中，看着它燃烧。首先，用一颗诚实的心，直接感受到自己得不到的痛苦，感知到欲望背后的贪婪，慢慢的你可能会看到，你内心深处的价值观只是为了填补“自卑”这个不切实际的空洞，所以你会渴望拥有这种优越感或者那种优越感。
在走向人生某一条路的路上，我们的确是不小心感染了这些焦虑。但是，它们只是暂时的，不可能一直留在那里。逆境的尽头一定是顺境，前途一片光明，这是一个浅显的道理。哪里有行动，哪里就有反应。焦虑的本质是恐惧和焦虑，是原有的自我价值体系与客观世界发生碰撞后，因持续受挫而产生的一种失落的情绪和消极的自我抑制。
每个人固有的智慧其实是完全一样的。没有人多也没有人少。在走向人生某一条路的路上，我们的确是不小心感染了这些焦虑。但是，它们只是暂时的，不可能一直留在那里。逆境的尽头一定是繁华，前途光明是浅显的道理。哪里有行动，哪里就有反应。节选自《走出焦虑风暴》，有十五种缓解焦虑的策略。你可以看看这本书，很好，对你有帮助。