司高峰

各位小主们好

周一又来了，猫编要告诉大家一个好消息

上周我推荐的壁咚大招你用了吗？

木有看的小伙伴一定会错失

上“颐和酒店”的机会？

学习壁咚后，下个阶段该干嘛，你造吗？

这小脑瓜又猜对了......推倒~~

前段时间火到不要、不要的《何以笙箫默》

钟汉良欧巴用的就是壁咚

打完壁咚战役，接下当然是推到啦~~

壁咚妹子的秘诀是健壮的手臂线条加厚实的胸膛

推倒暖床的秘诀是----------下半身

(千万别乱想,不污秽的~）

俗话说得好，下半身决定了你的下半生

腿部是第二心脏，腿有多老，人就有多老

为什么是第二心脏呢？因为腿部是躯干的末端，离心脏最远，练腿的时候需要将大量的血液输送到腿的末端，这需要非常庞大的能量工程。

（妹子都如此强悍了，你再不操起来如何推到?)

所以为什么练腿会那么累的原因就是体内血液流动循环非常的快，这也就是为什麽大部份身体不好的人都会手脚冰冷的原因(因为血液循环不佳)

那问题来了，如何铸就完美下半身？

别急~~

本期健体男神司高峰

教你借助健身房器械

练出完美下半身~~

每组重复3至5组

每个动作做十五到二十组

动作一：坐姿腿屈伸

锻炼部位：股四头肌

动作要领：

1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。

2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

3.呼吸方法：伸腿时吸气，还原时呼气。

4.训练要点：保持身体正直。

动作二：宽距深蹲

锻炼部位：股外侧肌

动作要领：

1.站在一个稳定的支架旁边，诸如一个史密斯机或是深蹲架旁边，将你的双脚并拢或分开同髋宽。

2.用一只手抓握住稳定的支架上以获得支持，用另一只手在胸前抱住一个杠铃片(初学者徒手即可)。

3.收缩小腿举踵来使用脚尖支撑身体，拱起你的背部并弯曲你的膝关节来朝地板直接降低你的身体，在整个动作过程中都要保持你的胸部上挺和背部的自然生理弯曲。

4.当你的膝关节到达90度角时，稍作停留，然后伸展你的双腿来推举身体返回至初始位置。在动作的顶峰处努力挤压你的双腿，在整个动作过程中要始终确保使用你的脚尖来支撑身体。

动作三：窄距深蹲

锻炼部位：股内侧肌

动作要领：

1.动作过程中要保持双脚、双腿并拢，上体尽量垂直，背部与地面的夹角应在30一70度之间，在动作达到最高点时不要锁定关节。这样能始终使腿部处于受力状态。

2.上体保持正直，下蹲至大腿和地面平行 ，站起，或站起至少3/4程。这样可始终保持对股四头肌的重量刺激。

3.由于站距很窄，杠铃必须置于肩上很高的位置。

动作四：腿弯举

锻炼部位：大腿股四头肌

动作要领：

1.调整合适重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄，保持动作过程中身体直立平衡。

2. 收缩股二头肌，用力尽可能最大程度的向上弯举尽。

3. 停顿，缓慢有控制的下放。

4. 重复完成规定次数，交换左右脚位置。

动作五：臀推

锻炼部位：臀部 腰部下面 大腿后侧

动作要领：

上背贴着一张长椅(Bench)，背部跟长椅成直角，双腿屈膝，双手可两边摊开帮助平衡。

收紧臀部及腹部，撑起身体，胸、腹和大腿成直线

静止2秒，然后回到开始动作。

动作六：负重提踵

锻炼部位：小腿肌肉

动作要领：

1.保持双腿挺直，但膝盖微屈。这个姿势会使小腿处于最强位置。

2.在每个动作中，脚后跟要下得尽可能低，提得尽可能高。你的小腿肌肉就是这样练出来的。

3.在下低脚跟和提起脚后跟时都要停顿片刻，动作要慢慢做。借助重力和弹力上下颠无助于增强小腿肌肉。

在希腊奥林匹亚山上，镌刻着一句经典格言：“你想当个合格的丈夫吗?跑步吧!”运动能增强性功能，是毋庸置疑的，从西医的角度来说，运动能增进整个有机体神经器官、肌肉、机体分泌体系的活化。

而从其中医的角度来说， "动能生阳" ，人在运动状态下能调动有机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上"虎虎生威"了。是以，男士们想壮阳，先运动，这准没错。

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