爬山时如何快速缓解扭伤的脚？

爬山时，我不小心扭伤了脚。首先，我应该停止我的活动，然后坐下来休息。如果伤势不严重，可以请朋友到树下阴凉的地方休息，轻轻按摩双脚，促进血液循环和恢复。如果你身上有络油，可以用络油按摩。立即用毛巾冷敷受伤部位，可使毛细血管收缩，减轻疼痛和血液渗出；最后，在朋友的帮助下尽快就医。

爬山前的准备我们出去爬山的时候，一定要做好准备，带上相应的急救药品，而且最好是几个人一起去，万一有什么情况，也有个照应。最好选择附近人口密集的地方爬山，少去荒山，那里会有意想不到的危险。

我的脚踝扭伤也叫踝关节扭伤，一般是在走路或爬山过程中，突然失去重心，踝关节向外翻而形成的扭伤。常见的扭伤可能导致关节韧带拉长，严重的扭伤可能导致关节韧带撕裂，最严重的是骨折，扭伤脚踝一般会伴有脚踝处的疼痛、充血和红肿。

要快速缓解这种情况，首先要做的就是立即停止移动，然后坐下来抬起受伤的脚，用背包垫好。千万不要因为刚才受伤疼痛不明显就到处走动，这样势必会加重踝关节的损伤，没有任何好处。如果扭伤不严重，可以轻轻揉捏按摩一会儿，舒筋活血。严重的话需要冷敷，也就是用毛巾蘸冷水敷在扭伤处。冷敷可以稍微减轻一些疼痛，也可以使毛细血管收缩，减少出血和充血。10冷敷时间一般在20分钟以上，两小时冷敷一次。对于扭伤的脚，最重要的是保持不动，保护受伤部位。接下来就是请朋友帮你背自己下山，马上看病。