运动会的要求和注意事项

2.运动前做好准备。提高肌肉的力量、弹性和柔韧性，改善关节韧带的功能，增加韧带的弹性，增加关节腔内的滑液，从而防止肌肉和韧带的损伤。冬季运动会期间，准备时间要长一些。

3.在运动过程中把握感性过程，产生自觉预见。

4.锻炼要认真，有条理。掌握动作要领。

5.短跑时要注意不要越过跑道，尤其是短跑时，身体冲力很大，精力高度集中，思想松懈。一旦被对方绊倒，就极其脆弱。中长跑时，注意呼吸，三步呼吸，三步呼吸。如果你气短，做不到，那就改成两步走，一叫两步。注意:不要把嘴张得太大，否则一进冷气就肚子疼。中长跑途中，为了增加肺部通气量，呼吸时采用口鼻同步呼吸的方法。呼吸节奏要和跑步节奏相匹配。

6.赛前30-40分钟，可以喝200ML浓度为40%的葡萄糖水。另外，吃三片维生素c，不要吃巧克力。

7.在运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体能储备，比赛前应控制过多的饮食和饮水，不要饮酒。

8.等全身都热了再脱外套。长跑后立即穿上外套，以防感冒。长跑穿的鞋袜要软，脚。

9.参加校运动会，必须在指定地点观看比赛。不要在场上随意走动、玩耍或徘徊，以免影响其他运动员的比赛，同时避免被铅球或其他器械伤害。

10.比赛结束后，不要马上停下来休息，而是坚持做放松活动，比如慢跑，让自己的内心逐渐恢复平静。。

11.运动会结束后，不要大量喝水，不要马上吃冷饮或洗冷水澡。

12.运动结束后，要做好整理和放松工作。

13.没有比赛项目的学生不要在体育场内行走和玩耍，而应在指定地点观看比赛，避免被投掷的铅球和标枪击中，避免人员伤亡。

◎运动时自我保护，防止扭伤；

1，做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩。

2、要正确掌握各种运动的要领。运动的动作要领是根据身体各部位的机制特点科学概括的，违背了动作要领。采取一些违背科学的不当行为，可能会对身体部位造成伤害。在运动或比赛中，学生要认真理解和掌握老师所教的动作要领，切不可盲目自行其是。

3、做好现场设备检查工作，加强安全防护。在运动或比赛前，老师应该仔细检查场地和设施。在体育运动或比赛期间，应在各个环节部署人员相互保护。

◎运动中几种情况的自我控制:

1.中长跑中，由于准备活动不充分，容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛引起的。这个时候，同学们一定不要紧张。他们可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，深呼吸几次，坚持一会儿，疼痛就消失了。

2.注意剧烈运动后的“重力休克”。这种情况主要是剧烈运动突然停止造成的，多为赛后立即坐着或躺着，导致大脑等部位缺血缺氧。所以过渡必须通过赛后逐渐减少运动量来实现，而这个目标可以通过慢跑、散步、放松体质、深呼吸来实现。

3.运动过程中，如果出现面色苍白、嘴唇发绀、呼吸困难高、胸闷、脚痛、背痛、四肢严重无力、头晕、气短、出冷汗等症状。，或者如果你难以控制自己的动作，你应该立即停止或禁止这项运动。

4.在运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和身体储备，比赛前应控制过多的饮食和水，不要饮酒。

5.运动或比赛后，要做好放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。其方法是摇动和拍打身体的各个部位，相互配合按摩。

比赛前的锻炼和饮食

运动前的饮食对训练或比赛的结果有着绝对的影响。适当的营养可以提高训练效率和比赛成绩。饮食不当会让你早早感到疲惫，或者肠胃不适，发挥不出应有的水平。

运动前的饮食因个人喜好、习惯、适应能力、运动而异。当然，一些运动员相信在特定的时间吃特定的食物会给他们带来好运。不管怎样，运动前适当的饮食有以下作用:

1.为体内的肝糖做最后的补充:为整个运动过程提供充足的营养:肝糖是主要的能量来源，肝糖存量不足会使人过早感到疲劳，影响运动成绩。

2.提供充足的水分。

3.稳定胃肠道:这样运动的时候就不会觉得饿，也不会因为吃多了而难受。

4.提供自信:让你觉得自己已经做好了充分的准备，可以展现自己最好的表现。

◎运动前应该吃什么？

运动前应优先选择高糖低脂的食物，如面包、米饭、面条、水果等。这些食物容易消化，可以在运动中提供糖分作为能量来源。如果运动时间超过60-90分钟，可以选择低血糖指数的食物，如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类等。这些食物被慢慢消化成糖类，可以在运动中长期供给肌肉。如果运动时间少于60分钟，可以选择升糖指数高的食物，如面包、运动饮料等，这些食物消化快，能快速提供糖分。

高纤维食物更容易引起胃部不适，因为它们需要很长时间来消化。一些高纤维食物也富含糖分。比如全麦面包会让你在运动时感觉不舒服，所以运动前要避免吃这些食物。