脚踝扭伤怎么办？

运动员往往倾向于在小径或越野跑步路线上练习长跑，而不是在人行道或高速公路上跑步，他们也确实应该这样做。然而，在不平坦的道路上跑步(或只是跑进坑里或跑离路边)可能会导致脚踝扭伤，这可能会非常痛苦。脚踝扭伤实际上是连接腿骨和脚踝骨(从而最终连接你的脚)的肌腱拉伤或撕裂。最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，也就是说，你的脚踝向身体外侧扭曲，拉伤了前距腓韧带。在这种情况下，你的脚和脚踝外侧变得肿胀和疼痛。除非你在道路状况良好或者秋天树叶没有覆盖的田野里跑步，否则你无法避免扭伤脚踝。但是如果你扭伤了脚踝，有几件事你应该做。运动损伤恢复的基本原则是英文缩写R.I.C.E首先是休息。疼痛停止前尽量不要用脚走路。在此期间过度用脚，只会延缓损伤的治疗过程，从而延长疼痛时间。也就是说，你不仅不能跑步，还不能做任何活动量大的事情。其次是冰。冷敷脚踝15分钟，然后停15分钟，以此类推，尽可能多次。你皮肤上的一袋冰可能太冷了，所以我建议你要么用毛巾把冰包起来，要么用外科冷敷。从我个人的角度来说，一小袋冻豌豆就很不错了。第三是压缩。用敷布轻轻包裹脚踝，使其更稳定。不要拼命包扎，这样会阻碍血液流向脚部，不利于伤势的恢复。最后，仰角。坐着的时候可以把脚放在一些枕头上，这样脚会高于心脏，有助于减轻脚肿。如果你的脚踝扭伤短时间内没有好转，一定要尽快去看医生。脚踝韧带撕裂需要软或硬的石膏，用脚走路只会让情况更糟。一旦脚踝的疼痛消失，放松并慢跑几天，因为撕裂的韧带仍然没有以前那么紧。这样会让你的脚踝更容易恢复。建议你做一些轻力量训练，收紧受伤的脚踝。为了让脚踝变得强壮，可以找一根橡皮筋作为阻力开始训练，或者做一些简单的练习。比如试着用脚踝发力，用一侧脚慢慢推墙或桌子5秒，然后休息5秒，如此反复练习10 ~ 15次。当然，大家都希望你不要扭伤脚踝。但如果发生这种情况，请记住:R.I.C.E疗法对你非常好。