我妹妹怀孕一个月了。她在家很好，给她买点吃的。
怀孕初期应该吃什么——4 ~ 6份淀粉类食物:每天还应该吃4 ~ 6份面包、土豆或意大利面条等淀粉类食物。在这方面，食物是碳水化合物和纤维的笨拙来源。但是过度加工会破坏这种食物中的营养成分，所以如果可能的话，应该吃全麦面包或者麦片。
2~4份蛋白质食物:怀孕期间，你对蛋白质的需求会增加50%左右，所以在过去，你应该在饮食中增加2 ~ 4份富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类(鱼油也含有丰富的维生素D，特别有利于打造强健的骨骼)、豆类(也含有粗铁)、乳制品。
因为乳制品中含有丰富的钙，所以在宝宝牙齿和骨骼造出来的时候(怀孕4~6周)特别笨拙。专家建议，在这个阶段，你应该增加一倍的钙摄入量。乳制品还含有宝宝成长所需的其他营养物质。
怀孕初期应该吃什么——注意:吃“份”的量因人而异。举个例子，如果每天食物总摄入量为1，300g，蔬菜、淀粉、蛋白质的摄入比例为5:5:3，那么每份食物就是1，0,00g。也就是说，每天要吃500克水果蔬菜，500克淀粉类食物，300克蛋白质类食物。
3、父母引用怀孕食谱
早餐(早上7点)
主食(面食、米饭、粥、粥或面包)100g。
鸡蛋50g(可根据个人喜欢的口味做成荷包蛋或炒蛋)。
蔬菜(番茄、海带、黄瓜、白菜等。)100g。
早午餐(10:00 am)
牛奶或豆浆200克(也可以用果汁或新鲜水果代替)
25克饼干或零食
怀孕初期应该吃什么——午餐(12:00)
主食(米饭或面食)150克
50克鸡蛋
肉类100克
蔬菜100 ~ 150克
下午茶(下午3点)
200克果汁或新鲜水果(可以用牛奶或豆浆代替，非常好，非常适合早午餐)
50克零食
晚餐(晚上7点)
主食(米饭或面食)150克
鱼100克
蔬菜150克
零食(65438+睡前0小时)
水果100g
怀孕初期应该吃什么？-注意:晚餐以高蛋白低脂肪食物为主，既能保证营养，又能防止我发胖。睡前2小时内不要喝水，以免增加肾脏负担。
怀孕期间，宝宝的各个器官都在不断发育，需要充足的营养供给，所以妈妈要增加各种食物的摄入，使宝宝正常发育，为以后的母乳喂养储存营养。如果孕期不注意均衡营养，不仅胎儿会发育不良，产妇产后也会更加虚弱。有些孕妇担心增加营养后，胎儿长得太大，造成难产，限制饮食。其实这是一个错误的概念。增加营养不是多吃，而是要注意食物中的营养均衡。
妊娠早期(一至三个月):此时胎儿脑细胞和身体各器官正在迅速增殖发育，充足的营养供给是第一位的，尤其是维生素B群、叶酸和烟酸。孕妇往往在这一刻感到恶心呕吐，吃不下东西。我该怎么办？不想吃就不要勉强。三餐不一定要吃饱。相反，你应该多吃几顿饭。多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鲜鱼、肉、蛋、奶、豆制品、水果等。孕早期错过了营养补充，对以后宝宝的生长发育会有不好的影响。
中期妊娠(4-6个月):克服了早期妊娠的不适，此时孕妇更舒适。同时子宫也不太大，胃也不压迫，胃口也比较好。胎儿发育也比前期快。孕妇应多吃富含蛋白质、钙、铁和蛋磷(蛋黄)的食物。小米等杂粮含维生素B1较多，而米饭、面食因为淀粉的原因，要适量。
妊娠晚期(七到十个月):妊娠晚期胎儿体重迅速增加，孕妇食欲也随之增加。此时饮食清淡，不要吃太多盐，以免加重四肢水肿，引起妊娠高血压。怀孕早中期除了均衡饮食，还要多吃蔬菜水果，避免便秘。有些妈妈此时的食欲还是很差，可以少量多餐来应对。不要吃太多蛋糕和甜食，这样产后很难恢复。
孕期饮食注意事项
有很多孕妇在怀孕期间没有节制地吃东西。为了母婴的健康，孕期在饮食和生活上要多加注意，尤其是要控制热量摄入，保持营养平衡。为了不在分娩时遇到麻烦，从知道自己怀孕的那一刻起，就应该重新考虑自己的日常饮食。
注意防止摄入过多热量。
肥胖会给母亲和婴儿带来很多危险，比如妊娠高血压、糖尿病；子宫、骨盆、产道周围脂肪堆积会延长产程或对产妇造成难产。早孕反应消失后，食欲大增，妈妈经常想吃宝宝那份，这是不对的。一般来说，只要比孕前多摄入1463千焦的热量。
积极摄取以下营养素
宝宝在肚子里发育所需的营养，要靠妈妈从食物中获取，孕期饮食的质量比数量更重要。
特别是确保从食物中均衡摄入铁、蛋白质和钙。其中钙需要量为900毫克，是孕前的1.5倍；铁需要量为20 mg，是孕前的1.6倍。但是富含铁的肝脏摄入过多可能会导致维生素A过剩，这也是一个不容忽视的问题。
盐摄入过多会导致水肿和妊娠高血压！
人们已经意识到，控制盐的摄入量对预防生活方式疾病非常重要，尤其是对孕妇。食盐摄入过多是引起水肿、妊娠高血压、妊娠高血压综合征的重要原因之一。孕期饮食要清淡。可以在食物中多加醋或香菜和调料，达到少放盐的目的。制作辅食和婴儿食品也需要轻便。为了自己的健康，爸爸们应该逐渐习惯清淡的饮食。
如何看待方便食品和爱好食品？
平时随便吃的方便食品会阻碍钙的吸收，而钙在怀孕期间是必不可少的。对于一些人来说，一下子完全放弃方便食品是非常困难的。可以从减少吃饭次数开始，尝试自己做饭。当出现早孕反应，身体不适时，尽量让爸爸做饭。平时喜欢吃的，容易发胖的甜果汁和零食最好少吃。
孕期如何安排饮食
孕妇比怀孕前需要更多的营养。因为孕妇不仅要维持旺盛的代谢需要，还要供给胎儿生长发育的需要，还要为其在分娩和哺乳期的高消耗储备能量和营养。因此，孕妇在孕期要加强营养，科学合理安排饮食。
孕妇在怀孕的不同阶段，营养需求是不一样的。所以饮食要根据怀孕不同阶段的营养需求来安排。
在妊娠早期，许多孕妇会出现恶心、呕吐、厌食等早孕反应，从而导致进食不足和营养不良。但在此期间，胎儿各器官正处于分化形成阶段，对蛋白质和维生素的需求较高。因此，在此期间，孕妇应采取少食多餐的饮食方法，保证饮食充足。在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜果蔬等。
妊娠中期，早孕反应消失，食欲增加。这个时期是胎儿快速生长发育的阶段，尤其是大脑的发育。这一时期的饮食安排既要注重营养的质量，又要保证营养的数量，才能吃得好。注意多吃富含蛋白质和维生素的食物，同时多吃含有钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。
妊娠晚期，胎儿生长更加迅速，妊娠晚期，孕妇需要为分娩和哺乳储备足够的能量。在此期间，除了保证蛋白质、维生素、糖等营养物质的补充外，还要注意铁、钙、锌等微量元素的补充。孕妇在此期间要多注意吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、虾皮、黑木耳、豆腐干、花生等食物。