不好意思，我每天不吃主食，就喝汤煮鸡，每天早晚做半小时健身操。这样减肥有效吗？
先说饮食:不要因为肥胖而绝食，绝对没用。
早上:不要起得太晚，因为你没有足够的时间燃烧卡路里。早上一定要吃好，热量再高也要吃饱，而饱的前提是九点之前，九点之后的早餐不能太油腻。一杯豆浆或牛奶，最好是豆浆。豆浆富含蛋白质和多种微量元素。你应该知道蛋白质对你的健康非常有益。所以豆浆营养丰富，不易发胖。然后吃一个鸡蛋，两个馒头或者三明治。如果不够，可以加一些苹果。苹果中的膳食纤维有利于降低胆固醇。
中午:到了中午，早上的大部分食物都消耗完了。所以，中午不能不吃饭。但是午餐不可能像早餐那么隆重。如果你是北方人或者中原人，可以吃两个粗粮包子或者馒头。记住，一定是粗粮！因为粗粮可以最大限度的帮助你减少脂肪的摄入，而且你也会有饱腹感。如果你喜欢淮南地区的米饭，可以吃拳头大小的米饭，而且一定要多吃蔬菜，比米饭还多。也要适当吃点脂肪。如果吃肉，最好吃鸡肉，不要油炸的！鸡肉脂肪低，但是油炸后热量会大大增加。吃不饱，最多吃饱就行。以上饮食如果达不到七八分，可以吃半个苹果或者一块西瓜，一定要记得多吃水果。饭后站立或行走半小时，消耗多余脂肪。
下午四点左右或者晚上，不要超过五点半。你可以吃一个或半个苹果和一个包子。永远吃不饱，吃完站半个小时。记住，千万不要吃零食，尤其是膨化食品。比如薯片什么的。不要和碳酸饮料、奶茶、果汁混着喝，因为含糖量太高。糖含有大量的碳水化合物，比大米高很多，碳水化合物会转化成脂肪。而且喝牛奶最好不要喝酸奶或者复原乳，因为添加剂太多了。最好喝纯牛奶或者豆浆。另外，咖啡对减肥也有好处。喝黑咖啡最好不加任何东西。喝茶比较好，尤其是普洱茶和绿茶。茶没有脂肪，但是茶有利于促进肠道消化，分解热量，所以每天饭后喝杯茶也是有好处的。
吃了差不多一个小时，要多出去运动。先散散步或者冲刺。二十分钟后，你可以试着慢慢跑。最好坚持跑2000米以上。我每天至少要跑4000米。当然，一开始可能坚持不了，但是可以慢慢加，从800米开始。跑完之后还是要走，不能停，从走到跑到走1小时才能休息。每天按照这个方案锻炼，前后事件固定，中间慢跑时间可以延长。当然你的意志力是最重要的，一定要坚持。如果不能去户外，在家里铺个毯子，原地在上面跑步也可以，但是跑步的幅度一定不能大，否则坚持不了多久。这些都是有氧运动，有氧运动的幅度低，持续时间长。而且有氧运动的时间可以延长，但不能少于1小时。
在减肥的过程中，每周去一次专业的体重，自己称体重。必须一周一次，不要太多。
我就是靠这个减肥法减肥的，一个月瘦了12kg。当然，坚持最重要。祝你减肥成功！