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腹部减肥最快的方法腰腹部减肥特效方法

文章来源：减肥瘦身

世界对于美的眼光随著时间一直在改变，从唐代的丰腴、宋代的弱不禁风到近代

的纸片人，在当时的年代都各擅胜场。最近一份研究报告指出，腰部纤细的女性

相较于纸片人更对异性具吸引力，由此也显示审美观逐渐在改变中。另一份统计

资料显示，台湾地区近四成的女性属于水桶型身材，近六成的女性对于下半身不

满意，更有超过八成的女性尝试过各种调整身材的方式。而只有了解正确的观念，

才有可能让腰围回到黄金比例范围。

腹部容易堆积赘肉，MM 们都梦想拥有平坦的小腹。现在就来为你介绍腹部减肥

最快的方法，帮你全方位甩掉腹部赘肉，拥有一个迷人平坦的小腹。

Step 1

1、双腿并拢，膝盖和脚掌内侧紧贴，屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身，分

别互成90 度直角，骨盆完全平躺，后腰、肩胛骨与头部充分落于地面，两臂伸

直，与左右身旁紧贴地面，自然呼吸5 次。

腹部减肥最快的方法：收腹普拉提快速减肚子

2、两臂慢慢往上抬起，手指并往前拉动，拉起两肩，往上微微收拢，头部与肩

部离地，但注意两臂要保持与地面平衡，间距大约为10 厘米，躺下提拉重复10

次。

Step 2

1、同样以双腿屈膝抬起的姿势平躺在地上，小腿与大腿成90 度直角，大腿垂直

于地面，两臂自然放在身旁，然后利用腰力令上身仰起，后腰、背部、两肩、头

部均离地，双臂往前拉伸，双手扶在小腿两侧，整个人做起来，仅仅用臀部支撑

身体。

2、然后释放力量，缓缓往后倾，令上身滚动起来，记得双手要抱紧小腿肚，臀

部、后腰依次离地，肩胛骨和头部着地，双腿尽量保持屈膝的角度，摆向正上方。

之后再次腰部施力，来回滚动数次。

Step 3

1、双腿屈膝，大腿与小腿成90 度，两脚张开至与肩同宽的步幅，上身俯下，并

与地面平衡，两臂伸直，与脚趾一同撑地，稳固地支撑身体，注意膝盖要离地，

小腿平衡于地面。

2、保持屈膝俯卧撑地的姿势，左右脚交替地往上抬起，先是左脚微微抬起离地，

右侧小腿保持平衡地面的动作，整个普拉提过程中，其余部位的姿势保持不变。

Step 4

1、双腿屈膝躺坐，大腿与小腿互相垂直，两脚微微分开，上身仰起，腰腹肌肉

收缩，两臂往前平举拉伸，手掌向下。

2、然后腰部微微伸展，上身稍稍后倾但不要着地，往左侧转向的同时，左臂打

开摆动，但右臂保持往前伸展的姿势，双腿不要随之伸开，左右交替地做动作。