简单三步学会缩阴。
阴道收缩练习怎么做？
1.平躺在地上或床上，双脚并拢伸直，双手平放，掌心直下，然后双腿微曲，整个腹部抬高成弧形。你会发现你的臀部和大腿被紧紧地夹住，停留一秒钟左右然后放下。再说一遍。刚开始做收缩运动很累，大概10次，后来增加到每天20-30次，保证臀部会变紧。
2.在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，停顿后再继续排尿。这样，经过一段时间的锻炼，可以增加阴凉处周围肌肉的张力。大便时托住大便，提起肛门。通过反复练习，骨盆肌肉可以得到很好的锻炼。
3.走路时，有意识地收紧大脚内侧和阴凉处的肌肉，然后放松，反复练习。比如学走模特步就是其中之一。经过这些日常锻炼，可以大大改善骨盆肌肉和遮阳周围肌肉的张力，有助于恢复遮阳的弹性，有助于性生活。
缩阴操有哪些？
1.做垂直运动
女方收缩阴道，站起来，双腿微微分开，收缩臀部两侧肌肉使其绷紧，形成大腿并拢，膝盖向外翻，然后收缩括约肌，提起阴道。改善阴道的松弛状态，改善阴道的收缩功能。
2.水平运动
一个女人仰面躺在床沿上，臀部贴在床沿上，双腿伸直垂着，以免碰到地面。用双手抓住床的边缘，防止它滑下。双腿交叉，慢慢抬起，向上倾斜，伸直膝盖。当双腿抬高至身体上方时，双手抱住双腿，使其靠在腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。重复6次，每天一次，收紧阴道。
3、仰卧按摩
女性仰卧，双腿弯曲，膝盖分开，脚底相对。用手从膝盖到大腿按摩，到达大腿后再从下往上按摩。按摩时吸气，手回到膝盖时呼气。做五次。女性按摩缩阴时要放松，注意动作带来的全身舒适感。
4.练习腿部拉伸。
女性锻炼躯干和大腿时，腹压作用于阴道，产生快感。同时，阴道口的打开有利于局部血液循环。一个女人双手背在身后坐着，左腿弯着，右腿直着，平躺在垫子上。然后提臀，左腿外展，微微伸直；再次放下臀部，换右腿做同样的动作。做五次。
走路的时候，有意识地收紧内大脚和会阴的肌肉，然后放松，反复练习，比如学习走模特步。经过这些日常锻炼，盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力可以得到很大的改善，阴道的弹性得到恢复，对性生活有帮助。