急性腰背部痉挛——闪到腰怎么办！(懒人包)
弯腰捡东西闪到腰，或者搬东西的时候动作之间突然开始后背大疼，下一秒就动不了了。是很多朋友在生活中的经验，老医生也说过“只是时间问题！人生好像摸过一次！
脊柱附近有许多肌肉和韧带，它们会与腹部的肌肉配合，使我们能够转身、弯腰并保持平衡或笔直的外观。如果突然之间，肌肉开始绷紧紧张，就会使人下腰痛急性发作，或者闪到腰部，因为肌肉紧张紧张，动不了了。
急性下背部肌肉痉挛的原因通常如下。
●肌肉过度训练或拉伸。
● ?一下子，力量太大了。
● ?反复弯腰前倾
● ?搬运重物
导致肌肉拉伤，肌肉紧绷。
如果你平时有以下问题，会比较容易反复闪到腰部和下背部痉挛。
● ?超重
● ?坐了很久
● ?不良姿势
● ?咳嗽太厉害了
下腰痛痉挛时，整个下背部和腰部都非常僵硬，有时甚至连* * *和大腿后侧都有一种动弹不得的感觉。如果突然咳嗽，擤鼻涕，会加重，那么这个时候该怎么办？卧床休息三天？！其实躺着不动不一定更好。提醒大家不要因为劳损整天躺在床上，或者躺在沙发上看电视什么也不做，什么也不做，这样两三天就会更难受！
那么急性腰背部痉挛该怎么办呢？
如果你突然觉得腰背部紧绷疼痛，可以试试:
● ?轻微拉伸:如果进攻时你是站着的，双手扶墙或推墙，脚跟站稳，慢慢坐下拉伸背部肌肉。如果觉得推墙不够稳，可以试着找一根柱子或者稳定的杆子扶住，脚跟保持稳定，* * *向后向下，拉伸背部肌肉。
如果发作时倒地很疼，先慢慢试着跪在地上，双手放在肩膀下，然后坐回原位，直到双手伸直，臀部坐在脚踝上，拉伸背部肌肉。如果你的右背部疼痛，试着通过向左移动你的手来拉伸右背部的肌肉。
● ?冰敷:每次冰敷20分钟，两小时一次。
● ?热敷:如果疼痛超过两天，可以洗个热水澡或者做局部热敷。● ?穿护腰:如果还需要搬东西或者反复弯腰，可以咨询医生，看看穿胸衣有没有帮助，但是护腰只适合急性期。如果你穿得太久，核心肌肉会变得不那么有力，不那么支撑，更容易受伤。
● ?吃止痛药:如果真的疼，就去看医生。尤其是老年人，除了闪到腰部，可能还有其他脊柱或椎间盘问题，需要做x光或核磁共振检查。甚至在临床上，我们也会遇到真的肾结石卡住输尿管，腰酸背痛的人，误以为闪到腰了！所以真的疼的时候，医生看了会更放心。
(请看:腰疼极不舒服，龙骨保健很重要！)
如果你曾经闪到了腰，那么下次就有很大的机会出现急性腰背劳损和痉挛！你最好这样做，以减少腰部劳损的机会。
● ?平日多做核心运动训练。
核心运动训练腹部和背部的肌肉。如果腹部和背部的肌肉结实有弹性，就不会受伤。如果你喜欢游泳，也有助于减少下背部劳损。游泳的时候会用到腹部和背部的肌肉，泡在水里也很舒服，对锻炼下背部很有好处。但是很重要的一点是，如果你在运动过程中感觉到腰背部太疼，就不要再做了。你可以请医生、理疗师或运动教练来确保你的动作是正确的。
● ?减肥
瘦一些，那么我们的脊柱和下背部肌肉原来的负担就会少一些。如果你经常有背痛问题，并且超重，减肥是必要的。
● ?戒烟
有人可能会说:“啊？抽烟怎么增加闪到腰的几率？不可能！！！！其实我们一直提醒大家，烟草对健康的危害是非常全面的。尼古丁的影响会使椎间盘更快地退化，或者会影响脊柱和相邻背部肌肉的健康和活动。
● ?不要趴着睡觉
如果你容易腰痛或经常劳损，请躺下睡觉，多拿一床被子叠好，放在膝盖和脚上，让你的下背部最平坦，最有支撑力。睡醒后，自己想想是不是有腰背不适的问题。如果后腰还是不舒服，看看床垫是不是太软，支撑力不够。
● ?保持正确的姿势
坐着的时候，请支撑住自己的后腰，所以请坐在有靠背的椅子上，保持头、颈、肩挺直。调整工作台的高度以适合你的位置，不要向前或向后倾斜。每小时起来走一圈。不要一坐就是几个小时。可以站起来拉伸，双手放在腰上慢慢向后移动，然后慢慢向前移动，保持肌肉柔软有弹性。
搬东西、捡东西都有可能是后腰突然紧张的原因，所以一定要记得用正确的姿势搬东西！最好蹲下，起来的时候用大腿搬东西抱孩子，不要前倾用腰，容易受伤。(请看:养成良好的习惯，脊椎就不会受伤。)
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