黄帝内经养生的八个字

黄帝内经养生的八个字为：夜卧早起，广步于庭。

从字面意思上就可以理解，它是说，春天的时候，我们应该夜里晚睡，白天早起，并且在庭院里走一走、散散步。听起来并不难，可是，到底有什么讲究呢？

1、晚睡不是熬夜

虽然《皇帝内经》中强调要“晚睡”，但“熬夜爱好者”先别高兴得太早，在古代先民们普遍“日出而作，日落而息”的生活作息前提下，这里面说的“晚睡”，应该不会晚于现在的11点，所以，春天的时候，白天逐渐变长，夜晚可以晚一些入睡，但也不能晚于晚上11点，不能熬夜。

2、早起不用太早

而之所以提倡早起，是因为在中医理论中，白天阳气外展，夜间阳气内敛。入睡时，阳气正是内敛状态。这种状态要是持续得太久，白天本该外放阳气的时候，它还内伏在体内，那是不利于身体的成长发育的。

“早起”也该有个限度，多早算早呢？“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。”古代人常以“五更鸡鸣”时，作为早起的时候，也就是现在的早上5点之后。

5点钟离大部分人的工作开始时间还有好几个小时，过早起来也没有必要，我们可以稍微推迟一些，在7点左右起床就比较合适。起床后别忘记排便，毕竟，这个时候可是轮到了肠排毒的时间。

3、散步也有方法

“夜卧早起”的后一句是“广步于庭”。大概可以理解成“在庭院中散步”。那这个“广”字，到底如何解释呢？我们可以把它理解成“舒缓”，也可以理解成“多”。要是同时能做到这两个含义，那就更好了。

早上起床之后，多在院子里慢慢地走一走，让身体与大自然充分地接触和融合，沐浴着微熹的晨光，既不刺眼，又能感受到一定的暖意，感官上觉得舒适，还能帮助身体合成维生素D，从而促进钙吸收。