苹果和橘子可以提高你的睡眠质量。

苹果和橘子可以提高你的睡眠质量。随着社会的发展，更多人的生活质量提高了。大多数家庭对物质生活的要求越来越高。比如很多人发呆的时候喜欢在车里放一瓶水果味的香水提神。事实上，苹果和橘子可以提高你的睡眠质量。

苹果和橘子可以提高你的睡眠质量。在床边放一个新鲜的水果。

秋天室内空气流通不好，病菌相对较多。如果在卧室里放一个橙子，清新的气味可以刺激神经系统的兴奋，使人神清气爽，去除污浊的空气，美化室内环境。

从中医的角度来说，橘子的清香气味可以祛湿、健脾、避秽、开导人。除了提神醒脑之外，冬天感觉虚弱、胃肠道充盈时，室内空气不流通，病菌相对较多。如果在卧室里摆放一个橙子，清新的气味可以刺激神经系统的兴奋，使人神清气爽，去除污浊的空气，美化室内环境。从中医的角度来说，橘子的香味可以祛湿健脾，避秽开窍。除了提神醒脑之外，当你感到身体虚弱，肠胃胀满，不想吃东西的时候，可以适当闻一下橙子的香味，可以缓解不适症状。

此外，清香的气味还能让人静下心来，床头放橘子也有利于睡眠。橙子柔和的颜色会给人一种温暖的感觉。所以，橘子是冬天室内的一个“巧妙的装饰品”，尤其是橘子皮放在暖气片上，热量会有助于香味的挥发。

除了橙子，还有很多芳香的水果，如苹果、香蕉等，对室内环境的净化有一定的影响。但这些气味只能作为维持健康的辅助治疗，需要达到一定的浓度。所以，在冬天，更要注意开窗通风，尤其是在阳光充足的时候。毕竟紫外线的消毒作用更强，要多吃能增强免疫力的蔬菜水果。

2.从300开始倒数，每次减3。

很多人因为无法转移注意力而难以入睡，但这种复杂枯燥的计数方法却是一种有效的转移注意力技巧。

3.睡前喝一杯热牛奶

洗完澡后，可以喝一杯热牛奶，有镇静安神的作用，从而使人睡得安稳。出差难免要应酬，但是吃饭暴饮暴食也会影响睡眠。虽然酒精可以帮助睡眠，但它会在新陈代谢过程中释放出一种天然的兴奋剂，这种兴奋剂会在半夜破坏睡眠。一旦醒来，就很难再睡着。所以睡前不宜饮酒。

4.下午2点以后不要喝咖啡。

如果入睡困难，最好不要在下午2点左右吃含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上。50岁以后，由于新陈代谢缓慢，咖啡因在体内的滞留时间甚至达到10小时。所以咖啡因不仅影响睡眠，还会降低睡眠质量。

5.睡觉前洗个热水澡

睡前60-75分钟洗热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不少于20分钟。热水澡有助于放松肌肉，提高身体的核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，大脑中褪黑激素的分泌会增加，这使你感到疲倦，更容易入睡。

6.注意卧室的照明

卧室照明有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑素分泌减少，睡得太醒。睡前最好选择黑暗柔和的阅读灯。睡觉时，最好关掉所有光源。

7.买一张舒适的床

平时换一个舒适的床垫可以大大提高睡眠质量。太软的床垫会导致不正确的睡姿、肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫每5-10年更换一次。

8、降低卧室室温

实验表明，当卧室室温为18-24摄氏度，床温为27-30摄氏度时，睡眠质量最佳。

苹果和橘子可以提高你的睡眠质量。2吃什么水果可以改善睡眠？

水果是我们每天都要吃的东西，有些水果有改善睡眠质量的作用。跟我一起来看看吧！

樱桃

在自然界中，镇静催眠食品樱桃是少数含有褪黑激素的食物之一。褪黑激素可以控制生物钟，帮助我们入睡。研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，还能在一定程度上改善睡眠质量，特别是对慢性失眠的成年人。

香蕉

除了含有一些碳水化合物，镇静催眠食物香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也可以帮助睡眠。事实上，香蕉富含钾，不仅可以保护我们的心血管系统，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

枣

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有健脾安神的作用。晚饭后，用大枣水煎取汁或百合煮粥，可加快睡眠时间。

苹果

据现代生化分析，苹果含有丰富的糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等元素。芳香族组分包含92%的醇和6%的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。

葡萄

最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄含有褪黑激素，这是一种可以辅助睡眠的物质。褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上褪黑激素分泌旺盛，预示着即将入睡。早上褪黑素分泌最少，说明该起床了。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善睡眠异常的情况。专家还表示，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利于睡眠。

草莓

矿物质元素较多的食物有安神的作用，被女士们誉为美容保健圣果的草莓也含有高含量的钾和镁，能有效缓解紧张情绪，稳定情绪，有催眠作用。

荔枝

荔枝是一种生长在南方的水果。它的味道是甜的，略带酸味，最好新鲜食用。荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，对思考过多、健忘、失眠的人有很好的疗效。

龙眼

龙眼也叫龙眼，是一种美味的水果，生长在南方。《日用本草》记载了桂圆“益智宁心”的作用；《滇南本草》也记载桂圆有养血安神的作用。根据现代科学的分析，龙眼肉含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果鲜肉，还是泡酒，都可以补血安神，对治疗神经衰弱特别有效。

猕猴桃

研究表明，每天吃两个猕猴桃，可以提高睡眠质量40%！猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，还含有其他水果中极其罕见的钙，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。

梨树

梨是碱性水果，含有大量的天然水分和蔗糖，抗疲劳效果非常明显。此外，梨还能加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢。经常吃梨可以缓解失眠症状。

桑树

据《本草纲目》记载，桑葚具有“滋养五脏，活血行气，久而不饥，宁心安神，使人聪明”的作用，所以失眠患者平时可以多吃桑葚果。

橘子

橘子是一种富含维生素的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养成分。另外，芳香成分中含有90%的酒精，对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。

有哪些改善睡眠的食物？

有很多食物可以提高睡眠质量。我给你介绍一些吧！

牛奶

在很多人的记忆中，睡前一杯妈妈带来的热牛奶，能让我们更快入睡。这是因为催眠食物的牛奶中含有的色氨酸(一种氨基酸)可以使大脑分泌血清素，从而使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶帮助我们睡眠主要是因为童年记忆——母亲的呵护能让我们睡得更踏实。

香米

与吃其他高血糖指数食物的人相比，睡前四小时吃镇静催眠食物香米的人进入深度睡眠的速度快近两倍。研究人员推测，这可能是因为高血糖指数的食物可以产生更多的色氨酸，尤其是香米。

燕麦片

用牛奶泡一碗全麦麦片是改善睡眠的好方法。因为安神催眠食物谷物属于碳水化合物帮助睡眠的作用，与牛奶结合可以事半功倍。

甘薯

安神催眠食物红薯绝对是帮助睡眠的绝佳选择。它不仅富含碳水化合物，还含有钾。其他含钾食物包括土豆、青豆和木瓜。

火鸡

像牛奶一样，镇静催眠食品火鸡含有色氨酸。但其助眠效果相对较弱。如果你只是轻度失眠，火鸡是个不错的选择。如果你有严重的失眠，多喝牛奶可能会更有效。

缬草凉茶

缬草催眠食物能镇静神经系统，主要产于陕西、甘肃、青海等地。研究发现，它的根可以加快睡眠，提高睡眠质量。有些人喜欢用洋甘菊和益母草冲泡缬草茶。这些植物不含咖啡因，有助于睡眠的作用。其他的茶对帮助睡眠没有效果，但是如果睡前喝点茶是你的习惯也没关系。