女生如何练胸翘臀？

1，坚持墙站

想要拥有完美的翘臀，改变站姿和走路姿势是首要任务。每天要贴墙15-20分钟，双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直，使头、肩、臀、脚跟成一直线。长期坚持，有助于矫正自己的走路姿势和站姿，给人一种自信感，改善臀部的紧实度。

2.坐直。

上班学习都很辛苦。很多人喜欢趴在椅子上，趴在桌子上，这样只会让自己的体型慢慢走样，臀部会松弛肿胀。如果你想练臀部，改变他们的坐姿也同样重要。坐在椅子上时，请保持背部挺直，收腹，直视前方的坐姿。

3.改变走路的姿势

可以通过改变走路姿势让自己看起来很美。肩膀向后拉伸，后腰向前推，不仅突出臀部，还能让胸部看起来更丰满。

4.选择合适的裤子

裤子对于突出臀部极其重要，一条好的裤子可以让臀部看起来圆润有型。买牛仔裤时，请考虑以下几点:裤子要贴身。你的身材再好，宽裤子也会遮住你的线条。如果你想突出臀部，那么微裤和小脚裤是最合适的。如果不喜欢以上款式，直筒裤也不错。

穿高腰裤。高腰裤会卡在腰部，让你的腰看起来更细，臀部更上翘。相反，穿低腰的裤子，让裤子刚好贴在你臀部最宽的地方，也能起到同样的效果。深色裤子会让你的臀部看起来更小。如果想突出臀部，穿浅色裤子。

丰胸的技巧:

1，内衣出好身材

好的文胸确实能使乳房的血液循环通畅，防止乳房的血流阻塞，有利于乳房的发育，增强抵抗力。需要注意的是，文胸的型号要与乳房的大小相适应，不要太紧，合适的型号要及时更换；

做文胸的材料不要太硬，要柔软，有支撑性，透气性好。薄棉布比较好，尼龙等其他化纤吸湿性和透气性较差，最好不要用。胸罩肩带不能过细过窄，要两指宽，不能用细绳代替，以免损伤皮肤；

2、乳房按摩

丰胸效果:乳房按摩不仅可以促进雌激素的分泌，促进乳房的发育，还可以起到隆胸的作用。同时还能活血理气，加强乳房部位的血液循环，使乳房组织得到更多的营养，乳房自然就会丰满起来。

3、精心保养胸部

丰胸的效果:最基本的胸部护理就是每周去角质1-2次，然后用美胸霜保持胸部的紧致饱满，再用美胸紧致露，可以有效的帮助你恢复胸部的弹性。

4.保证胸部营养

给胸部足够的营养，吃出挺拔的胸型。充足的营养是胸部成长的基本法则，因为吸收到体内的营养必须供给全身使用，多余的营养才能输送到胸部。营养差，胸自然长不好_！食物中充足的营养加上适当的胸部锻炼，对乳房发育会更有效。

为了促进青春期乳房的发育，可以吃一些富含维生素E和有益激素分泌的食物，如白菜、菜花、葵花油、玉米油、菜籽油等。对于平胸的女性，还应该多吃一些热量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油等。

5.良好的睡眠质量是关键。

女性很难入睡，这样不规律的生活对胸腺的发育有很大的阻碍。充足的休息时间可以是一个良好的健康，它为丰胸提供了良好的保障。饭后可以下楼散步，可以很好的摆脱这种情况，对于提供良好的睡眠是一个很好的保障。

扩展数据:

胸部丰满需要补充的营养:

1、维生素C:葡萄、柚子等。，防止胸部变形。

2、维生素E:芹菜、核桃等。，帮助胸部发育。

3、维生素A:西兰花和葵花籽油等。，有利于激素分泌。

4、维生素B:牛肉、牛奶和猪肝等。，有助于激素的合成。

5.锌、铁、钙和蛋白质是必需的营养素。

6、蔬菜、水果:有丰胸健美的作用。

7、药膳:红枣、山药、桂圆、川芎等。，都有活血、补血、补气的功效。

参考:人民网-女性应该如何练屁股？让你拥有漂亮屁股的五招

参考资料:

人民网-最简单的丰胸方法分享6种丰胸方法，打造性感乳房。