小诗妹

夏日饮食健康常识：

1

少食多餐”

建议大家即便是在周末也要“少食多餐”利大于弊。因为，身体代谢热量的多少与需要消化食物的量是成正比的，身体需要消化的食物越多，热量就越多。

每餐如果吃的过饱，血液就会长久集在肠胃中，其他脏器相应缺血状态，就会产生困倦感。休息日，过饱而随即入睡，会发胖。工作日，则影响MM们的工作效率。

2

“补充补血食物”

“阳气不足，湿邪不去”，夏天体表感温炎热，体内寒气却容易积攒，身体虚弱，气血不足。就会经常头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、易出汗等问题。此时可多食薏米、大枣、菠菜、胡萝卜、木耳、牛羊肝等都是补血食物。

3

宜清淡

夏天虽热但是烧烤、海底捞...还是很受大家追捧的。辛辣的食物虽然可以刺激食欲但时容易导致上火、起痘，小诗妹还是建议妹纸们清淡饮食，多吃水果。比如，香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕，都是防暑又清新的食物。

4

对抗暑热勿贪凉

冷饮给人们带来冰爽体验的同时，也会给胃肠、咽喉带来刺激，过量食用还可能导致胃痛、腹泻或其他不适。

对抗暑热，不妨泡杯热茶，既能促使毛孔张开，促进汗液的分泌，还可以利尿，有助于降温，解渴。

5

吃“苦”也要适度

苦味食物中含有的生物碱具有消暑清热、舒张血管的作用，不少人觉得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物来下火。

实际上，这些苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火，如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状，可以适当吃点“苦”，而对于口舌生疮等心火症状则不适用。

另外，吃“苦”也要适度，过多食用苦味过重的食物，可能会损伤脾胃，引起恶心、呕吐等副作用。此外，脾胃虚寒者、幼儿、孕妇都应慎食苦味食物。