一天三餐的最佳时间

现代人都习惯于一日三餐，实际上秦汉以前人们一天只吃两顿饭。由于农业不发达，粮食有限，即使两顿饭也要视人而待。《墨子·杂守》说，兵士每天吃两顿，食量分为五个等级。第一顿称“朝食”或“饔”，在太阳行至东南方（隅中）时就餐。第二顿称“飧”或“食”，在申时（下午四点左右）进餐。对于进餐时间，古人讲“食不时不食”（《论语》）。在不应进餐的时间用餐，被认为是一种越礼的行为或特别的犒赏。如《史记·项羽本纪》记载，项羽听说刘邦欲王关中，曾怒而下令“且日享士卒”，借此犒劳将士，激发士气。

汉代以后，一日两餐逐渐变为三餐或四餐。并且，三餐开始有了早、中、晚饭的分称。早饭，汉代称为寒具，指早晨起床漱洗后所用之小食。至唐代，寒具始有点心之称。《能改斋漫录》云：“世俗例以早晨小食为点心，自唐时已有此语。”至今，我国许多地区仍称早饭为早点。午饭，古人曾称之为“中饭”或“过中”。

一日两餐时，人们认为“贤者与民并耕而食，饔飨而始”（《孟子·滕文公上》），用过飨食，便意味着一日时间的流逝。而今天人们常用“一日三餐”之词来表示对时光的不同情感，其中包括惜时者的感慨。

一日三餐已经是我们习以为常的事情，可为什么是三餐而不是两餐或者五餐呢？这还要从一个古老的传说说起。

100年前，男子有一个艰难生活和从来没有能够得到足够的食品。有时候，他吃的每第三天，有时仅每第五或第六天，所以他总是饿，虽然他工作一天一夜。他是真的要可怜。

皇帝的天堂，可怜人类，因为他们不断辛劳没有得到足够的食品。他下令他的主题，宝路，那就是，宝路星在天空中，去到地球和说，向人民负责： “如果你是男性精力充沛，您可以有一餐每3天” 。

该宝路，不过，误解了他的命令。他迅速下降至地球，并宣布向人民说： “皇帝的天堂，说你应一日三餐，而不是饿死的任何更多” 。当他返回天堂，并提出他的报告中，他被处罚，他的错误。他被送往下降至地球，以帮助官兵在犁。 “我告诉你要告诉他们，说： ”皇帝“ ，他们应该有一餐每3天，但你现在给他们一日三餐每一天。试想想;官兵们只有两只手和两只脚-如何可他们准备一日三餐？这是您的所有故障，你必须回答，因为你必须下降到地球，并帮助男子犁，使他们能够得到一日三餐“ 。

因此，宝路下降到地球，并帮助官兵农场。这些动物，现正对地球原本来自天堂。

人在清晨和傍晚时，精力最充沛，记忆力最佳，消化酶也最活跃。所以早餐最好安排在早晨七点钟左右。晚餐最好安排在傍晚五点半左右，这时消化率最高。但由于食物在胃里的停留时间大约为四之五个小时，加上肝脏的转化能力是有限的。因此中午必须进餐一次，时间最好安排在十二点钟左右，这时也该是食欲最旺盛的阶段。其他时间就不需要加餐了。

此外还有附带+餐的具体时间：

专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭

“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。

之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康。

生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。

早餐：7点至8点

营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。

加餐：10点

到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

午餐：13点

这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。

加餐：14点至15点

此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

晚餐：17点至19点

这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

加餐：19点至21点

选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

早上吃好的,中午吃饱的,下午就少吃一点,然后晚上最好不能吃,晚饭一般过了8--9点之后不宜吃饭了,那段时间吃的话就相当于白天吃的三顿