如何在一周内让臀部变大？
因为快速解决方案通常成本高昂、不可持续且不自然。不信我先给你推荐几种丰臀的方法，看看你能不能接受。
先来50个大板，或者来50个屁股蹲，让屁股充血，瞬间变大。代价就是疼的走不了路，卧床一周都不行，撑不了多久，肿痛消失，恢复原状。大臀指数五星。
一躺进手术室，就在屁股上抹点油或者棉花把它填满，一个小时就变大了，但是填充物分布不均往往会改变屁股的形状。同时，如果你太重，你蹲下的时候屁股会爆炸。所谓屁股开花就是这个效果。大臀指数四星。
穿一条塞棉花的裤子，不痛不痒，但是不能穿比基尼，脱下来就露出来了。臀部指数大，三颗星。
我觉得还是老老实实通过力量训练练出完美的臀部比较好。深蹲、臀桥、后踢、上下楼梯等提臀动作可以根据自己的臀型需求合理选择。
通过力量训练，臀部浑圆饱满，手感油腻，富有光泽，同时充满向外的张力和良好的弧度，与腰部和大腿呈流线型无缝衔接，拍动时富有弹性，奔跑时充满活力。
最后，一定要想办法让腰变细，腰变胖，腰变细，让臀部更丰满。
如何在一周内让臀部变大？让我想想...
明白了。拿一个长板，每天抽打臀部500下，一天就能看出臀部是否大了，而不是一周。
题主是在开玩笑吗？就算一周不吃不喝不睡，24小时练，也很难练出大屁股。
更何况练完之后，是不是还要让肌肉有一个恢复休息和生长的过程？
另外，如果每天都练，练的不多，但是肌肉会因为疲劳和缺乏休息和营养而萎缩。
按照正常的训练计划，可以大重量刺激臀肌，一周最多只能安排两次臀部练习。
我想再造一个大屁股。我想这是因为我想念我的大屁股疯狂...
44岁还能做吗？
我想在一周内练出臀部。别做梦了。你的屁股不是气球做的。
普通人通过运动每年可以长出3-8公斤的肌肉，而且饮食、运动、睡眠都要到位才能长出这么多肌肉。提问者，你算算，你的屁股要多久才能长出来，需要多少块肌肉？任何锻炼的人都是多年锻炼的结果。不要指望在短时间内获得好身材。
运动一周，即使每天吃大量的碳水化合物和蛋白质，即使每天练臀部，臀部肌肉也无法明显增长。除非你在屁股上放块海绵。
锻炼臀部肌肉最有效的动作是负重推臀，肩膀放在板凳上，反方向握杠。俯卧撑时，小腿基本垂直于地面。
其次，做深蹲练习。下蹲时臀部尽量靠近小腿，做全蹲，背部挺直。膝盖尽量不要超过脚趾。收紧背部，不要把杠握得太宽。
做罗马凳，臀部中上部硬拉。罗马板凳锻炼时，可以夹住臀部，感受其力量。竖脊肌起稳定和辅助作用。直腿用力拉更有效。运动时双腿微曲，背部挺直。具体的锻炼细节我就不细说了，因为篇幅有限。先记住动作名称，再搜索运动细节，掌握小重量的发力感，逐渐增加负荷。
上臀外侧塌陷应做髋外展和夹紧练习。可以用手锻炼，最好用弹力绳或者弹力带作为辅助锻炼。
你好，首先作为一个健身7、8年的健身教练，很高兴回答这个问题。一周内让臀部变大很难，但一定要有方法和技巧。这里有六个让你的臀部变大的动作。但是，睡觉肯定是不够的。臀部增大的时候至少要增加臀部的肌肉，这样线条会明显增加，曲线也会明显增加。下面简单分享几个增加臀部围度和曲线的健身训练动作，让臀部曲线在一周内有明显改变。
1的动作，杠铃的一条宽腿用力拉。用一个大的负重杠铃，将杠铃片放在两侧，双手放在身体旁边适当的负重范围内，抓住杠铃收紧腹部，双腿随臀部向后弯曲，然后呼吸向上拉。用臀部向上拉。做4组，每组做10~12次。
第二个动作，哑铃腿下蹲。双手抓一个哑铃，抓一个重量合适的哑铃，双脚分开略宽于肩膀。踩在凳子或哑铃或两侧台阶上，收紧腹部。双手抓住哑铃，双腿向下弯曲，臀部用力，然后向上拉，使大腿几乎与地面平行。膝盖向外。记得下蹲，膝盖向外，大腿内侧，臀大肌。做4到6组，每组10~12次。
第三个动作，牵拉者的腿侧拉外展。用手握住拉力器的一侧，双脚放在拉力器的手柄上，左脚放在拉力器的最低端靠近拉力器并踩在手柄上，握住侧边的柱子抬起右腿，臀部用力向右侧拉起右腿。这是右边的训练室。做完右后可以换个方向坐。左腿左臀a训练的动作原理是一样的。每组14~20次，可以做4到6组。
第四个动作，杠铃重量臀桥。用一个大杠铃，两边固定重量，杠铃后面放一个平凳，脚先放在杠铃下面，把杠铃中间放在收腹和收腹的位置，然后用上背部压住平凳，双手抓住杠铃，用臀部的力量提起杠铃，使胸、腹、大腿平行，然后底部提臀。这个动作可以很好的刺激臀大肌和收臀曲线，每组可以做10~12次做4 ~ 6组。
第五个动作，装后踢。当身体躺在器械背板上时，先用右腿蹬后面的启动杆，然后用臀部的力量向后推。然后换左腿，一定要记住副书记的臀力，每组做4到6组10~12次。
第六个动作，弯腰扶地踢腿。这个动作通常在瑜伽垫上进行，以自身重量作为训练，双手支撑在瑜伽垫上。采用跪姿跪在垫子上，一条腿先来右腿，臀部发力向后上推至空中。然后做左腿和左臀的训练。每组做14~20次，做4~6组。
但如果想在一周七天内让臀部变大，训练强度会比较高。周一到周日让臀部休息12小时，然后连续七天每天训练。你臀部的围度肯定会增加，曲线也会变大。你将在周一早上训练，周二早上训练，周三晚上训练，周四晚上训练，周五周六早上训练。这样休息时间足够臀部恢复了。每次做完提臀运动，都要补充足够的蛋白质，让臀部的肌肉充分生长。之后，晚上一定要保证7-8小时的充足睡眠，一定要补够蛋白质，尤其是鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质。
我觉得根本没必要练
整天坐着玩手机，屁股都能变胖！
如果你比较瘦，可以通过跑楼梯锻炼臀部，让臀部更有型，每天做50个深蹲，做3组。
多吃点。毕竟你的臀部全是脂肪。
从专业角度来说，锻炼臀部一周也不是不可以。你需要做的是锻炼臀部，直到臀部充血！想要好的效果，需要持续的运动，每周至少做一次有效的运动。刺激臀部的方法有很多种，比如提臀、负重深蹲、杀30式、站立后摆动双腿等。臀部肌肉分为臀大肌、臀中肌、臀小肌，最重要的是要做到动作规范，让你的肌肉刺激到位，达到最佳的充血效果。坚持锻炼才能得到更好的回报，更好的身材，加油！
既然是玩笑，那就笑着回答:准备一块木头，长约一米，宽二十厘米，长板凳，助手。脸朝下爬在板凳上，让助手用手里的木头使劲拍，对准屁股，尽量用力，50X4次。注意观察，不要休克。就一次，屁股立马变大。
题主是在讲冷笑话吗？哈哈，一个月不一定可以，一个星期就更难了。要丰臀，就得慢慢练。跳舞、瑜伽、健身应该是最有效的三种方法。就看大家的洗涤和适用性了。总的来说，你需要坚持。没有快速的方法，你不可能一下子就吃胖。还有就是女生怀孕臀部会变大，哈哈，这是事实，女生到少妇的转变。