停止沉迷小说的七个步骤
我极度沉迷于武侠和网络小说。到什么程度？
经常一觉醒来就开始看，忘乎所以，废寝忘食，直到眼睛瞎了才停下来。就算你在我看小说的时候找个美女来逗我，我也让她先走。为了看小说和媳妇吵了一架。
如果你也沉迷网络小说，想改变。我觉得我的经验和方法应该对你有帮助，因为都是真实有效的自我救赎。
我不是那种能兼顾看小说和学习工作生活的人，也不是那种站在岸边教你如何爬出沼泽的人。
反而深陷泥潭，一度无法自拔，在泥潭里淹了二十多年，在坑里反复挣扎，差点淹死。
幸运的是，我找到了一些爬出去的方法。我记得自己深陷其中时的无奈和挫败感，所以希望这篇文章能给人提供一些帮助，也希望自己永远不再入坑。
让我们开门见山地说吧。下面就列出自己跳出坑的六个步骤:
1，认清危害，下定决心。
2、接受自己，接受不完美
3.相信你可以改变
4、定一个小目标，然后记录结果。
5、转移注意力
6、保持良好状态，避免过度疲劳、空虚
7.做更好的自己
让我们逐一解释
认清危害，下定决心
上岸的第一步是认识自己，认清危害，这样才能下定决心。没有坚定的决心是不可能跳出这个泥坑的。
因为首先，执念本身并不是一件坏事，事实上它可以对人大有裨益。投入和一心一意是一个成年人拥有事业的必备能力。
但是迷恋小说是一件坏事，会给你带来很大的负面影响，影响你的人生。危害可能没有毒品那么明显，会让你倾家荡产，毁了家庭。
但如果你不能摆脱那种执念，那么你以后的职业生涯就像是被巫师诅咒了，或者是金庸小说里的那种无骨掌七伤拳。表面上没有伤痕，骨子里却是毁了。
可能很多喜欢看小说但不上瘾的人会觉得我说的太夸张了，还是具体一点吧。
刚开始我会拖拖拉拉，沉迷于小说，时间自然会被它占用，其他业务也就耽误了。比如我在学习上参加了很多自考，但是最后都放弃了。
究其原因，当然不是单纯的笨，而是缺乏学习的恒心，这是常有的事。今天学习很顺利，看小说放松一下，结果看到半夜，筋疲力尽的睡着了。
第二天起不来，早上的学习计划泡汤了。人很压抑，觉得自己没有毅力，有负罪感，然后看一会书就觉得无聊，然后看小说自娱自乐。这样考试自然就无病结束了。
然后就是体力不支，看小说的日子都是没日没夜的，更何况视力不好，熬夜更是在消耗人的精力。而且，身体也会上瘾。几天不看就会无精打采，最想做的就是把小说再看一遍。
然后就是心理压抑。因为看小说的不良影响，我经常想停止看小说，但是我做不到。这导致我产生了强烈的负罪感，我一直想摆脱它，但是摆脱不了，然后我就更加内疚，精神上更加压抑。
最糟糕的情况是我被卡在一个角落里，脑子里全是鄙视自己的想法，和自己斗争。这就更难摆脱了，因为那时候我只能通过看小说和放纵自己来短暂的摆脱烦恼。
小说就像麻痹神经、放松精神的药物，让我的注意力暂时逃离现实中的不快和困难。
我以前觉得我对小说的迷恋有点像瘾君子。虽然我不抽烟不喝酒，但是看小说的瘾和戒赌的描述很像。身体上的瘾很容易戒掉，但是精神上的瘾很难戒掉。
所以如果不是真的看透了危害，下定决心，只是随便下定决心是没有用的。
接受自己，接受不完美。
下定决心后，你要做的第一件事就是接受不完美的你，因为你很可能很快就会打破决心，重新看一遍小说。不要以为自己是有毅力的超人，就可以无所不能。
如果我当时只是下定决心摆脱它，那么这件事就不会困扰我30年，直到现在我都不敢说，所以我会一辈子摆脱它。就像一个瘾君子，一辈子都想吸毒。因为你忘不了那种快感。
曾经有一段时间很讨厌自己，觉得自己很垃圾，接受不了自己所有的东西。然后我对自己不满意，缺乏改变自己的方法，这让我更加抑郁，更加烦躁。最后常常不得不逃进小说里麻痹自己。
所以接受自己的缺点吧，它已经是你的一部分了，不要太内疚，没必要对自己太不满，也不要拿自己和别人比较。每个人都有缺点。但你也有优势。你需要接受不完美的现实。
你应该这样想:如果我有一根金手指，我该如何享受通过努力成为一个牛逼的自己的快乐？所以如果你再次失败，不要放弃，这只是迈向改变的一小步。相信自己可以改变！
相信你可以改变
变化是永恒的。随着时间的推移，一切都在变化。你要相信自己可以成为更好的自己，但不要期待下一个决心。睡一觉后一切都会好的。这种开放的生活配不上你。
你会失败，失败，失败。但是你不要放弃！不要放弃！不要放弃！
我意识到长期沉迷小说的危害，也一直在努力改变。但屡战屡败。
有时候下定决心后能坚持一两天，有时候只能坚持两分钟。所以我一直都是这样，直到最近我发现我应该差不多已经摆脱了。
到目前为止，我没有看小说的最长时间是三年。三年不看小说，感觉自己的自控能力已经很好了。
因为那三年，没有看小说，我坚持学习，提升自己，完成了很多我从来不相信自己能坚持做下去的事情。但是有一天，我因为一件事很烦躁，又开始看小说了。
就像大坝上的一条小裂缝。刚开始我还能控制看小说的时间，后来渐渐就控制不住了。洪水来临时，大坝从裂缝中坍塌了。看小说又一次让我情绪低落，控制不住自己。
于是在小说瘾复发后，我下定决心不再看小说。这次我可以更进一步，因为我确实找到了一个有效的方法。
以前我一直认为我坚持不看小说，坚持不学习，是因为我缺乏意志力，自制力有问题。
现在，我知道自制力只是一方面，问题的关键不是自制力。我们谁都不缺乏基本的自制力，我们只需要基本的自制力。
定一个小目标，然后记录结果。
首先给自己定一个小目标。当然，这个小目标不是王健林给他赚一个亿。但是比如不要十分钟，一小时，或者一天看小说。
不管这个目标有多小，重要的是你要信守诺言。这是你对自己的承诺。重要的事情说三遍:
一定是能达到的小目标！
一定是能达到的小目标！
一定是能达到的小目标！
设定目标后，立即记录下来，并立即开始实施。现在每个人都有智能手机，可以用备忘录记录，很方便。
比如我最初的目标是坚持一天不看小说。
然后我会想起:某年某月某日不看小说的第一天。
然后第二天，我还是没看小说，我就记住了:某年某月某日，我第二天不看小说。
这样会极大的帮助你坚定信心，慢慢的你会看到自己已经走了这么远，不会再想回头。
当然，如果你一开始一天做不到，那就一小时后开始。
转移注意力
在我定下一个小目标后，我面临的问题是如何实现它。当看小说的瘾来临时，我一度坚持不了五分钟。无论我下定决心的时候有多坚决，我都控制不了自己，上了瘾就失去了自制力。
我之前说过，上瘾不是单靠意志力就能解决的。你做不到不是因为你没有意志力，而是因为成瘾其实是一种需要治疗的心理疾病。
你过去没有克服是因为你没有用对方法，而不是因为你没有自制力！
有句话叫人有理性的大脑和感性的大脑，经常打架。有时候理性脑赢了，说明你有自制力，感性脑赢了，你会有短暂的时间。
但你不能总是靠头脑取胜，你的情绪需要发泄。如果你一直压抑自己的情绪，总有一天会爆发出来，会造成更大的问题。我自己也有好几次坚持几天不看小说，然后就忍不住疯狂看小说。
那么如何应对呢？我找到的应对方法就是转移注意力，让自己避免感性大脑和理性大脑的斗争。不要让我感性的大脑和理性的大脑一直为看小说而争斗。你的意志可能持续五分钟，也可能持续几个小时，但你经常走在河边，就不可能不湿鞋。
意志力非常珍贵。不看小说来度过，其实是一种浪费。应该用在更有益的地方，比如让自己坚持锻炼或者学习。
想看小说的时候怎么转移注意力？以前做练习，比如做几个俯卧撑，背单词。
我希望用一个好习惯取代一个坏习惯。这些想法都很美好，但都失败了。坚持锻炼或者学习本身就很消耗意志力，当然也不可能成功。
那么什么样的方法可以转移注意力而不消耗意志力呢？其实很简单。随便找一个自己喜欢但不沉迷的休闲活动，比如打个游戏，看个电影或者看个电视剧。
我比较喜欢看美剧，所以用看美剧的方法。这里有个问题，就是有可能你转移注意力的休闲活动也会让你上瘾。
比如我不再看小说，转而看美剧。结果我不再看小说，却沉迷于看美剧。我开始不停的追美剧，一集接一集看的停不下来。这不是有点出了狼窝进了虎窝的感觉吗？
这个问题确实存在，但是不严重。从小说转到美剧会赶上剧，看的停不下来。但我看美剧远没有看网络小说上瘾。我在最想看小说的时候看美剧，缓解了看小说的强烈冲动，然后控制看美剧的时间就相对容易了。
刚开始不看小说的时候，感觉很不舒服，烦躁不安，就像吸毒者描述的那样难受。似乎只有看小说才能缓解我的情绪。
所以我确实看了很多美剧转移注意力，因为有看小说的诱惑，但是还记得我们的第二种方法吗？
设定一个小目标，记录你的成就。转移注意力后，小目标很快实现了，我们做出了成绩。一开始是一天不看，后来是两天不看。
然后你慢慢发现不看小说越来越容易，注意力越来越容易摆脱小说，开始有信心做出更大的改变。这个时候，我们可以开始尝试培养一些好的习惯。
保持良好状态，避免过度疲劳和空虚。
如前所述，在坚持了三年不看小说之后，因为烦躁开始看小说。结果我失控了，又筋疲力尽了。我又一次决定不看小说，然后我坚持了两天，但是我还是忍不住看了小说，然后我下定决心，又失败了。
我想知道为什么三年前我成功了。三年来，我坚持早起锻炼，坚持背单词，做了很多我认为自己缺乏意志力的事情。
按道理，我本该坚定自己的意志，但为什么看完小说后这些意志力都消失了，那些自制力都去哪了？
我开始意识到这可能不是自制力的问题，而是别的什么问题，于是我开始回忆和思考那些失败和成功。很快我就找到了上面的方法，这次就轻松多了。在写这篇文章之前，
60多天没看小说了，这次开始培养写作的习惯。然后就有了上一篇《一天写一句话》和这篇。很多文章都说养成一个习惯需要21天。于是我初步养成了一个好习惯。
但其实我现在还是时不时想看看小说。每当我累了，郁闷了，无聊了，看小说的欲望就强烈了很多，想沉浸在小说里一会儿，放松一下。
有时候会打开原版小说目录，看看能不能充饥。这在吸毒者中被称为精神成瘾。他们常说，身体上的瘾很容易戒掉，精神上的瘾终身难断。是的，我完全理解，因为我也有戒不掉的小说瘾。从某种意义上说，除非我变成一个完全不同的人，否则它会伴随我一生。
然而，这并不完全是一件坏事。小说里不是说恶魔是命运的敌人吗？我觉得这是我的心魔，是我磨砺心智的磨刀石。
但我在这里要提醒你的是，当你用上述方法取得小成就时，不要轻敌，要时刻注意保持自己的状态，避免让自己的情绪和身体陷入暴怒、烦躁和空虚。这些都是你容易失控的时候。
遇到困难的情况，记得转移注意力，熬过折磨你的状态就行了。
成为一个更好的人
最后但同样重要的是。
重要的事情说三遍:
不看小说不是我们的目的！
不看小说不是我们的目的！
不看小说不是我们的目的！
我们不看小说，是因为看小说耽误了我们的人生，本来可以是美好的人生。
不读小说本身并不能给我们带来什么。但是不看小说的时光可以改变我们。那才是真正的无价财富。有了这笔财富，我们可以做更多有意义的事情，成长，成为更好的自己。
2016 12 10，在我不看小说的那些日子里，我是这样做的:
坚持早起2年，身体素质和精神都有了很大的提升，体型也变强壮了。
坚持背单词，扇贝打卡648天，单词量稳定在15000左右。
学习Golang语言并应用到工作中，开发手机游戏的服务器程序。
未来，会有更多美好的事情发生。虽然我是一只老狗，但谁知道这只老狗精不精呢？哈哈的笑