怎样才能成为肌肉男？
建议你多吃多睡多运动。每天慢跑四五公里，做二十多个引体向上，做五十个仰卧起坐。这样会慢慢变成肌肉男。
另1，复合组俯卧撑(横、上、下)
锻炼肌肉:胸肌、三角肌、上背肌、肱三头肌。做法:3组连续做，组间换姿势时只有停顿。
a、标准俯卧撑——双手与肩同宽，双腿与背部伸直，双脚并拢，双臂伸直，锁肘。向前看，不要看地面，放低身体直到胸部几乎接触地面，保持背部挺直，然后有控制地将身体推回起始位置。注意节奏。
b、向上倾斜俯卧撑——双手放在50-70 cm高的长凳上。身体放低至胸部与双手平行，然后用力托起。这个练习主要是练胸肌下部。除了板凳，还可以用手放在健身球上做，难度更大，因为会有更多的肌肉参与动作来保持平衡，包括腰腹部肌肉。
c、向下斜俯卧撑——两脚在板凳上支撑，双手撑地。放低身体，直到胸部几乎接触地面，然后向上推。这种训练方法主要针对胸肌上部和肩部肌肉前部。也可以用健身球来代替，增加身体干肌的参与。
2、强俯卧撑
锻炼肌肉:胸肌、肩部肌肉、上背部肌肉、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但右手放在地上的同时，左手放在约20厘米高的支架上。慢慢放低身体，直到左肩靠近左手，然后用爆发力托起自己，让双手短时间飞起来。在双手都在飞的瞬间，身体微微向左转，让左手落在地上，右手落在支架上。
3.俯卧撑和转身
锻炼肌肉:三角肌后束、腰肌、背肌下部。
开始动作和标准俯卧撑一样。撑起身体，伸直双臂后，身份向右旋转，右臂抬起，同时，眼睛随着右臂的移动向右上方看。短暂的停顿后，他们恢复出发姿势，换到另一边。
4、肱三头肌俯卧撑
锻炼肌肉:肱三头肌。
和标准俯卧撑一样，只是双手撑在一起，有点内旋，使得拇指和食指形成一个三角形。这改变了肱三头肌的重量。
循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前充分按摩、晃动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
无固定动作
希望楼主采纳