如何改善孕妇睡眠不好
孕妇睡眠质量差的原因
经常听到身边一些孕妈妈抱怨怀孕后没睡好，辗转反侧睡不着。要提高睡眠质量，首先要知道是什么原因导致孕妇睡眠不好。
1，焦虑
怀孕后，因为担心宝宝的发育和激素的影响，孕期的情绪会变得不稳定，当孕妈妈感到有压力时，就会变得紧张焦虑。这样的情绪对睡眠有很大的不利影响，孕妈妈要避免工作压力过大，作息不正常。
2、尿频
女性怀孕后，为了适应胎儿的生长发育，子宫会不断增大扩张，直接压迫体内的膀胱，因此容易引起尿频、尿急。在早期，一半的孕妈妈可能会尿频，而在怀孕后期，近80%的孕妈妈都有尿频的困扰，这会增加她们晚上起床上厕所的次数，从而严重影响孕妈妈的睡眠。
3、荷尔蒙变化
孕期激素(黄体酮)的变化会使孕妈妈情绪不稳定，精神、心理敏感，对压力的耐受力降低，往往会出现抑郁、失眠等症状。
4、半夜抽筋
怀孕后期，因为胎儿发育需要大量的钙，孕妇不注意补钙容易半夜抽筋；还有就是子宫逐渐增大，导致小腿和下肢受到压迫，造成血液循环不畅，诱发抽筋。很多孕妈妈会抽筋，也会影响睡眠质量。
5.饮食习惯的改变
有的孕妈妈孕早期孕吐严重，导致吃的少，但到了晚上就饿，影响睡眠；有些孕妈妈担心胎儿发育缺乏营养，睡前大量进食，导致食物难以消化，容易导致孕妇睡眠不好。
孕妇睡眠不好怎么办？
当孕妇连续几天睡不着时，不妨从以下方法改善。
睡前准备
1，加枕头
适当增加枕头的高度有利于改善睡眠。也可以用枕头支撑腹部和背部。在两腿之间放一个枕头，可以支撑你凹陷的背部，帮助你入睡。
2.洗个舒服的澡
睡前洗个舒服的澡，可以放松全身，有一定的催眠作用。冬天一定要注意脚部保暖，泡脚改善，让家人帮你热敷按摩，防止抽筋。
3.睡前3-4小时内不宜运动。
睡前运动使人兴奋，不利于睡眠。孕妇白天可以做一些简单的运动，如伸展四肢、瑜伽、按摩、深呼吸等，有利于晚上睡眠。
4.放松
孕期保持愉快轻松的心情，对胎儿的发育有积极的作用。实在睡不着，可以看看报纸或者书，不要强迫自己睡觉，会让自己紧张。也可以听听舒缓的音乐。一方面有助于胎教，另一方面可以让你心情平和，安静入睡。
5.白天少睡觉
女性怀孕后，精神疲惫，身体变得更加不愿意动，所以有的孕妈妈一天大部分时间都在睡觉。白天睡得太多，晚上容易失眠，所以孕妈妈白天要找一些其他的事情来缓解睡意，白天尽量少睡。
睡前饮食
1，睡前不要喝咖啡、茶、油炸食品和不易消化的食物。尿频严重时，早上多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的零食可以防止隔天醒来头疼。少吃精制淀粉类食物，如白面包、白米饭、甜食等。
2、在牛奶中加入一些蜂蜜有助于入睡，但要提前两个小时喝。高蛋白零食可以改善血糖水平，防止噩梦、头痛和发烧。
孕妇睡什么不好？
1，小米粥
小米粥微寒微甜，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，容易安然入睡，还能解决睡前饥饿感。
2.水果
过度疲劳引起的失眠，可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果。这些水果是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
3.牛奶
睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠的作用，牛奶贴在胃壁上可以被吸收，牛奶中的钙也可以清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人的休息和睡眠。
4、枣粥
酸枣仁15g；捣碎后煮汁去渣，加入适量粳米煮粥，睡前服用，对各种失眠、心悸有疗效。
孕妈妈要注意不要吃胀气的食物，如土豆、红薯、芋头、玉米等。睡觉前；你也不应该吃咸、辣和油腻的食物。
孕妇睡觉的注意事项
当宝宝在你肚子里安顿下来，睡眠就会发生变化，你会遇到很多睡眠问题。看你需要注意什么！
1，抽筋:怀孕期间，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋惊醒。
解决方法:可以多补充钙、镁、维生素B，或者喝点姜茶。也可以让家人帮你轻轻按摩脚部，缓解抽筋。
2.恶心:主要发生在妊娠前12周，由激素和血糖水平不稳定引起。
解决方法:多喝水，少吃多餐，在通风良好的环境中睡觉，这些都有助于瞄准妈妈。
3.噩梦:这在怀孕期间很常见。这是因为准妈妈睡眠浅，所以每一个梦都会记得更清楚。
解决方法:不要想太多那些梦。那些梦不能预测任何事。还不如把想那些梦的时间花在看一些萌娃的照片上。
孕妇的最佳睡姿
左侧卧是孕妇最好的睡姿。
一般心脏都在左边，所以睡觉的时候最好躺在右边，因为这样可以减轻心脏的压力。而孕妇则正好相反，因为随着妊娠时间的延长，子宫不断增大，甚至占据整个腹腔，会挤压邻近的组织器官，子宫会不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜内为子宫提供营养的血管也被牵拉，会影响胎儿的供氧，容易使胎儿慢性缺氧。
如果孕妇采取左侧睡姿，可以减少子宫的向右旋转，缓解子宫供血不足，有利于胎儿的生长发育和孕妇的生产。
孕妇的最佳睡眠时间
1，每晚睡8小时最好。
怀孕后，为了给胎儿创造良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。即使孕妈妈晚上睡不着，熬夜，白天也可以补充睡眠时间。孕妈妈要比正常人睡得多，每晚至少8-9个小时。
2、午睡0.5-1小时最佳
午睡的时间长短可以因人而异，因时而异，从半小时到一小时，甚至更长。总之休息为主。累了也可以躺下来休息一下。午睡时要脱鞋，把脚放在垫子上，翘起腿，然后放松。尤其是感觉消化不良或者血液循环不畅的时候，可以随意选择睡姿，不要怕挤压或者影响胎儿。