懒骨头必看瘦身篇！10分钟可以减肥腿，练臀。

懒骨头必看瘦身篇！10分钟，你可以减肥，练翘臀，沙发土豆，懒骨头...不管你觉得自己是哪一个(或者都是赢XD的)，都要记下以下瘦腿技巧！！！我讨厌运动，不喜欢跑步，喜欢呆在家里吃零食玩电子游戏，不喜欢出门。你们有没有像那个女编辑一样中标这些“懒症”(笑)？俗称宅女、沙发土豆、懒骨头、鱼干女……哎哟！不管怎么说，只要你不得不动一动，麻烦你自己，你就不能激动，更不用说每天都出去！要挑战地狱般的减肥训练，长时间流汗是致命的(点头)。没想到这么懒的鬼就靠这一招翻身了(浮木)？

樱女摆脱脂肪地狱，靠“瘦肉”铲10KG！在Instagram上查看这篇とがわわlove (@togawa_ai)的帖子。帖子发布在PST 2019 110.05 1.54am。

来源:togawa_ai@instagram。

在Instagram とがわわわ (@togawa_ai)上查看这篇文章。帖子发布于2019年2月4日晚7点35分。

来源:togawa_ai@instagram。

在Instagram上查看这篇とがわわlove (@togawa_ai)的帖子。帖子发布于2009年8月1日下午7点54分。

来源:togawa_ai@instagram。

懒人期待已久的救世主就是他…来自日本的Tokawa Ai！不喜欢出门，讨厌运动和慢跑是不可能的。他认为自己是个标准的宅女。他过去尝试过各种瘦身方法，但不断进入体重回升的循环。最后，他找到了这个“肌肉瘦身术”。所谓的肌肉瘦身，是指大面积的肌肉连接了很多细节肌肉。集中运动可以达到一举两得的扎实瘦身效果。Tokawa就是这么爱它的。在短短的五个月里，

8大“瘦腿基本功”公然想减肥练肌肉！1.内收肌可以“宽蹲”训练到双腿，是肌肉力量训练领域的超级王牌！加强版推荐“* * *叉腿抬举练习”。

2.臀大肌&臀中肌查看Instagram上的这篇帖子とがわわlove (@togawa_ai)于2019年5月5日凌晨5点33分分享了这篇帖子。

来源:togawa_ai@instagram。

下垂多肉的屁股有救了！练臀大肌和臀中肌，你的臀部会变得* * *，甚至你的腿也会在视觉上变得修长！

3.大腿后侧的肌肉想塑造完美的背部吗？罗马尼亚的硬抬针对的是大腿后面的肌肉，* * *和屁股一起练，每一转都会伤到别人。

4.检查这个职位在Instagram腹直肌和腹横肌。艾(@togawa_ai)分享的帖子是2019年6月8:10发的。

来源:togawa_ai@instagram。

教你用死虫、抬腿、卷腹练出完美的腹部线条，而且比仰卧起坐还有效~

5.背阔肌和大圆肌在Instagram上查看了这个帖子。とがわ艾(@togawa_ai)分享的帖子发布于2009年9月7日10:40。

来源:togawa_ai@instagram。

瞄准后面。使用“哑铃弯举划船”、“反向背部拉伸训练”、“毛巾划船”(加强版)进行训练，击退腹部游泳圈，打造“天使翅膀”般的优美背部！

6.胸大肌俯卧撑重点练胸大肌，迷人的乳房不再只是错觉。

7.上臂三头肌如果你想拥有宽松纤细的上臂！一定要练法式引体向上，夏天穿无袖~

8.三角肌真的能塑造出「小脸」吗？用哑铃侧提练习三角肌，肩膀微抬会有视觉上的脸型效果。(正确示范请参考以下书籍)

本文转载自《高性能！瘦肌肉塑身法:每天10分钟轻松运动。

来源:博客。

各种听起来复杂难记的肌肉群名词，其实只要跟着川川爱老师，在家就能轻松练习。他透露:“在家随时可以做，只要花10分钟就可以做三组训练！日本已售出1.7万册，一本书包含20组“肌肉瘦身操”。同时增加了视觉瘦身“拉伸操”，用通俗易懂的插图进行讲解。即使是初学者，也可以在家轻松锻炼，不用强迫自己疯狂练习。一开始他们只做了1组。

请在这里买书→在这里写博客。