健康课堂｜想健康长寿 牢记“三字经”

健康 长寿一直以来是人们津津乐道的话题，不过，想要 健康 长寿需要掌握科学合理的方法，这份 养生 长寿“三字经”请牢记。

不贪凉。中医肾病学奠基人邹云翔教授曾经和家人说过：“胃喜温不喜凉”“肾也是喜暖不喜寒”。冰冷食物对脾胃肾脏伤害大，冷饮会刺激肠胃，容易导致胃口下降，进食减少。过于贪凉图痛快，会损伤人体阳气。

戒烟酒。过度抽烟喝酒会损害脏腑功能，造成体质偏颇，滋生湿热。研究证实，吸烟饮酒明显增加癌症、心血管等 健康 问题的发生。因此，饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮；力求戒酒，以免危害身体。

不乱补。著名中医施今墨之子施小墨指出，人体所需营养物质缺时自然需要补，但超过了度，就过犹不及了。中医药 养生 抗衰老是一个系统工程，其中保持心理 健康 、全面均衡饮食以及积极的锻炼等都非常重要，进补与它们结合起来，才能达到抗衰老、延年益寿的效果。

睡眠足。国医大师朱良春指出，熬夜会对身体造成多种损害，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降。合理的作息时间应该是辰时得起，午时小憩，亥时得眠。

目远眺。中医认为，每天远眺四方，有益于缓解眼睛疲劳、增强视力、防治近视。每次自然呼吸，两目平视前方，注视远方的绿树约1至2分钟后，闭目休息一会儿，再远看，如此反复多次，可持续15分钟左右。

常搓耳。据调查，很多长寿老人都喜欢搓耳。中医讲，耳朵是全身经络汇集之处，耳为宗脉之所聚，与五脏六腑、十二经络形成密切联系。搓耳能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。

餐有节。暴饮暴食会伤及脾胃。早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，不吃夜宵。做到三餐定时定量，多菜少肉七分饱，要有充足的进餐时间，细嚼慢咽。

养好背。中医常言：“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，它统摄一身之阳。同时，支撑整个背部的脊柱，称为“龙骨”，脊柱不正，可诱发多种疾病。由此可见，背部是人体很重要的部位，养好背可为身体扶正固本。