戒除“软瘾”，健康生活

我是小学老师，说白了就是“孩子王”，日常的教育教学工作，白天任务多，压力大，只有晚上临睡之前才有机会玩一会手机以此减压。夜已深，“赶紧睡觉吧”，结果不到2分钟又拿起手机刷微信查信息；一觉醒来，先摸手机，其实没有什么要紧的事，就是不自觉地去做了，有时自己都感觉到眼睛干涩了，可还是放不下手机。我知道这样一旦养成习惯，就会变成一种不良心理隐患——软瘾！

软瘾是一种自我强迫现象，让人在“明知故犯”的情况下，一边享受着快感，一边无法自拔。它看似没什么危害，但它在偷偷地榨取我们的时间、精力、情感和健康，使我们远离自己真正想要的东西。再看看周围的年轻人，一个个手机不离手，坐着看、走着看、坐车看、吃饭看、排队看……堪比“大烟瘾”狠得多；还有许多如司机看手机而出现交通事故、妈妈看手机而孩子遭不测、小伙子看手机而坠入下水道等等。

那我们该如何戒除“软瘾”呢？

1.要自我反省。每一次拿起手机，不妨问问自己：有没有必要？是什么事情，非得上网不可？我需要吗？进而搞清楚自己真正的需求。

2.要下定决心。当你烦躁、想要轻松一下的时候，不要总是上网刷抖音、打游戏，选择一些自己喜欢的活动来替代，比如保健操、瑜伽、散步等。

3.要循序渐进。摆脱软瘾，不能急于求成，要逐渐减少看手机的次数。规定自己一天的某个时间段看手机，其余时间手机只是一个联系工具，无邀请不看。每次看十分钟手机，就放下柔柔眼睛或闭目养神或远眺。再如：适量减少上网时间，先定一个闹钟，规定自己每次看手机不超过30分钟，那么闹钟一响就立即关屏，然后出去散步或约朋友小聚。

4.要多读纸质书。这一点是对于爱书人士和学生而言的，每天规定看纸质书本的时间段，多看纸质的书多读经典名著，减少电磁辐射，养成读纸质书的习惯。

各位朋友，让我们一起做到：无事不碰手机，有事不恋手机，用完即放，戒除“软瘾”，健康生活吧！