夜里睡不着，白天醒不来，这是为什么？怎么调整？

夜里睡不着，白天醒不来，这是为什么？怎么调整？肾虚。黑白颠倒本来就是不正常的作息规律，时间久了身体生物钟就会被打乱，身体会处于亚健康状态，有的人说晚上不睡觉白天补回来就可以了，其实不是这样的，白天睡觉是无法和正常的晚间睡眠互补的。晚上睡眠处于深睡眠状态，可以更好的调节身体机能，而白天的睡眠质量根本不能和晚上睡眠相提并论，时间久了人会有一种疲劳感，会影响身体健康的。

人体有内在的生理时钟，在正常情况下，会 "日出而作，日落而息"，白天有精神晚上有睡意。这种内在的昼夜节律被称为 "昼夜节律"，它不是24小时，而是比这个时间长一点，有些人可能是24小时10分钟，有些人可能接近25小时。如果你打算 "困了就睡"，你可能昨天晚一点睡，今天晚一点睡。

增加体育锻炼，但不要离睡觉时间太近。减少含咖啡因的饮料和酒精。尽可能多地上床睡觉。即使你前一天晚上没有睡好，也要尽量在同一时间起床。注意不要在每天差不多的时间过度兴奋，不要在晚餐时暴饮暴食，也不要完全不吃晚饭。如果你刚上床时不困，那也没关系。不要担心你是否睡不着 -- 你越担心，你就越睡不着。改善睡眠环境，注意床的柔软度、室温、灯光和噪音，不要在床上做其他事情--"只睡觉，不看书、玩手机、看电视或吃东西 "是个好主意。

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