运动前吃点姜！美国1号健身女王4招突破减肥停滞期。

冯佩涵编导减肥是一辈子的话题。看着体重秤上的指针逐渐向左移动，真的很恶心，但是几乎达到了理想的数字！美国顶级减肥专家吉莉安·迈克尔斯(Gillian Michaels)在她的著作《7天内甩掉9公斤》中说，大多数人会把这当成减肥的停滞期，好像身体在故意和自己作对，但实际上并没有这回事，其中90%是因为忘记追踪卡路里或运动频率下降，剩下的10%是因为身体瘦得太多，不得不主动刹车。可以借鉴以下方法，帮助突破减肥停滞期，加速塑造苗条曲线:调查停滞期的原因，打开笔记本，记下自己这三天吃了什么，评估自己摄入了多少热量，如果太多就开始减少食量。增加热量摄入你没看错，就是增加热量摄入！前提是这三天没吃太多，但还是瘦不下来。这个方法是让身体知道，除非饿了，否则会恢复燃烧脂肪的模式。做法:以七天为限，第一天是高热量的一天(比如2000卡)，接下来的六天增加10%(比如2200卡)，让脂肪燃烧重新开始。每两周改变一次运动内容是一个非常高效的机器，你很快就会习惯外在的* * *，所以每两周改变一次运动内容是需要一点努力来维持健身效果的。研究表明，生姜有助于缓解运动引起的肌肉酸痛。每天吃两克生姜可以维持运动的强度，尤其是新鲜天然的姜糖。