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与工作相关的体能训练方法(转载和删除)

如何提高身体的格斗水平？

格斗能力的提高其实是神经功能的提高，是运动素质的成长，是动作技术的熟练。所以，科学训练无非就是心理训练，素质训练，技术训练。至于训练方法，我们的方案是将能快速提高战斗水平的训练分为基础训练、爆发力训练、阻力训练和实战训练。

纯基础训练一般是训练的开始，包括长跑、站桩等耐力训练；拉伸肌腱、跳绳等柔韧性训练。还要掌握一些最基本最简单的攻防动作。力量训练作为一种辅助运动，对于肌肉发育不好的人是必要的，但要特别注意保持肩部和胯部肌肉的放松。

短期基础训练结束后，以爆发力训练和实战训练为主，抗阻训练为辅，交叉训练。同时也不要放弃基础训练，只是把它当成一种准备和安排的活动。

爆发力训练是增加“技能”的主要途径。一般采用有一定阻力的弹性或突然动作进行反复演练。空中练习是没有设备的...

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