怎么在健身房减腿上的肉？

动作1:重塑小腿线条。

1).平躺在地上，双手放在地上，双脚伸直抬起。

2)保持左脚脚尖伸直，右脚放松，保持动作10秒，重复动作10次。

3).右脚脚尖伸直左脚放松，保持10的动作。

时间

注意:尽量保持身体挺直稳定，不要左右摇摆双脚。

动作二:拉伸小腿肌肉。

1).双脚交叉站立。

2).上身前倾，双手尽量触地，保持动作10秒。

3.)双脚交叉，每侧重复动作10次。

注意:注意保持身体不动，下行时尽量保持身体平衡。

动作3收紧小腿线条

1).站直，左脚保持伸直，右脚踝放在左脚上，保持运动15秒。

2).左右脚交换位置，每边重复10次。

注意:初学者可以张开双手保持平衡，高级学习者可以放松双手放在大腿旁边。

动作四:收紧粗小腿。

1).坐直，把书放在两腿之间，用力夹住书。

2).慢慢抬脚使小腿和大腿成一条直线，保持动作15秒，重复动作10次。

注意:注意尽量保持上半身挺直，抬腿时感觉小腿肌肉紧张。

动作5:放松小腿肌肉。

1).面向墙壁，双手撑在墙上，双脚前后叉开。后脚的脚跟紧贴地面，而脚

把脚后跟往后拉，慢慢放松右小腿的肌肉。

2)换脚，重复动作10次。