成都一女子每天跳绳1000个导致骨折，在跳绳中如何保护自己？

成都一名女子认为自己平时特别锻炼，所以决定用跳绳这种运动方式增强体质。她给自己规定每天跳1000下，但是那一天因为天气比较凉爽，该女子就没有进行热身运动，直接就开始跳。

跳到一半时她发现自己左膝有些疼痛，所以该女子就没有再跳下去了。结果第二天睡醒之后，她发现自己的腿?瘸?了！于是这名女子就进医院检查，检查之后被断定是骨折了。

其实跳绳对于我们大多数人来说，是一项非常平常的运动方式。很多人为了减肥或者是强身健体，会选择这种运动。那么每个人都适合跳绳吗？跳绳的时候我们应该注意什么事项呢？

首先我们应该注意得是，过度肥胖的人群不适合跳绳减肥，因为体重太大，膝盖承受不了这种大的震动，过度肥胖的人跳绳，容易伤到膝盖。其次在跳绳的时候我们更要注意跳绳的方法，跳绳的时候应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力对软组织以及脚踝的伤害。如果用全脚着地，那么脑部就特别容易受到震荡。

跳绳的时候我们要特别注意，不要选择像水泥地这样特别硬的地面，可以选择草坪或者是橡胶跑道这样相对较软的场地，以减少对各个关节和大脑的冲力。如果我们的体重比较大的话，就尽量选择双脚着地，这样可以有效减少对膝关节的伤害。

运动之前，一定要做一个热身运动，这样全身关节才会相对变软，方便之后的运动。在运动的过程中，我们千万不要?一口吃一个胖子?，运动是一个循序渐进的过程。我们不能一下子规定如此多的数量，应该先给自己规定少一点的运动量，然后在运动过程中慢慢加量，更要长期坚持，才能达到自己想要的效果。