跳绳能长高吗？

关于这个问题，可以明确告诉你，跳绳对身高有一定的促进作用，但不是决定因素。

近期有一条新闻上了热搜，让人感到心疼，妈妈为了让13岁的女儿长高一点，让其每天跳绳3000个，没过多长时间，女儿说膝盖疼，连走路都有影响，就不想再跳绳了，然后妈妈带她到医院检查，结果是女儿左膝被确诊为胫骨结节骨骺炎，大家可以简单地认为就是骨头“发炎”了。

微博热搜

微博截图

很多人可能并不知道这种疾病，但这个疾病是青少年膝痛的常见原因之一，那这种疾病到底是怎么回事呢？

胫骨结节位置

上面我说胫骨结节骨骺炎就是发炎，是骨骺受到后发生的炎症反应。而新闻中提到的跳绳导致的这种炎症，自然也是因为胫骨结节骨骺受损，受损原因就是肌腱牵拉造成的，我自己其实每天也跳绳，但我会非常注意，因为跳绳会涉及到很多部位，首先是股四头肌产生力量，然后力量经过髌腱传输到胫骨，进而产生伸膝的动作。

图自站酷海洛

新闻中说这个女孩是13岁，正值青少年，这个年龄段其实胫骨结节骨骺没有发育完全，在上面我提到的各种部位中是最脆弱的。每天3000个跳绳量其实已经很多了，跳绳又会不断反复伸膝，然后肌腱不断牵拉，长期如此导致胫骨结节处发生肿胀、炎症。

据相关统计，12~15岁的青少年中，胫骨结节骨骺炎的发病率高达9.8%（男性11.4%，女性8.3%），经常运动的风险更大。

跳绳能长高吗

母亲希望女儿长高，这个想法是好，但像新闻中提到的妈妈，还是有些过激了。

不过很多人看到这则新闻的时候还是有疑问，以前总听说跳绳能长高，那跳绳到底能不能长高？其实跳绳对我们的身高会产生一些影响，但决定因素不是跳绳等运动，很多程度是由基因决定的，因为人身高的决定因素80%是来自基因，剩下的20%来自于成长环境，主要有营养、睡眠、运动、情绪等。

在后期因素中，其实运动对儿童的成长非常重要，而跳绳就是一种非常便捷的运动，它能很好的改善骨骼血液循环，刺激骨骼生长，对长高有一定的促进作用。而青少年时期的合理运动能提高骨的密度和强度，降低以后骨质疏松和骨折的风险，当然加强运动量则效果更好，不过一定要有专业人士指导。

跳绳要注意什么

任何运动都不建议超过身体承受范围，不管是儿童、青少年还是成年人。母亲逼迫孩子每天跳绳3000个，这明显是超负荷锻炼，这样不仅对身高没有帮助，还会影响孩子的生长发育，甚至造成损伤。

那么，跳绳要注意哪些方面？下面几点是我根据自己跳绳和专家的经验总结的：

1、第一步就是找一双合脚的运动鞋穿上。

2、跳绳前要先热身，比如膝盖左右、前后进行转动，甩甩自己的两个胳膊。

3、场地选择非常重要，要选择平坦不太硬的地面，我的一位健身教练朋友告诉我，千万不要选择水泥地面或者瓷砖地面，跳绳产生的冲击力对膝盖伤害很大，场地具体我们可以选择塑胶跑道、木地板等。

4、关于运动量的问题，遵守循序渐进的原则，先从少量开始，比如每天300-500个，然后逐渐增加数量，每天少量加一些或者每个星期稍微多加一点，切不可突然加量很多。还有一点要注意，别人的跳绳计划只能参考，不能照搬，根据自己情况来跳绳。

5、跳绳过程中身体不要东倒西歪，膝盖稍微弯曲一点就可以了，落地的时候用前脚掌。

6、跳绳过程中如果出汗较多，可以适当补充水分，有条件的话最好喝淡盐水。

7、运动结束之后一定要做一些拉伸放松动作，比如简单的弓箭步。

8、如果出现不适的情况，请立即停止运动，休息后如果症状没有缓解，请及时就医。

总之，运动要遵循三个原则，一是要选择适合自己的运动，二是运动量不可超过自己的极限，三是运动后要放松肌肉。