怎样才能拥有完美的屁股？

一直以来，把女人的身材描述为正面突出，背面翘起都是一个标准。一般从正面突出更多的是受先天因素的影响，从背面翘起是可以通过后天的努力达到的。对于经常锻炼的人来说，会对身体的每一个部位都要求严格。从背部，手臂，腹部和腿部。

背部和手臂都可以通过天鹅臂训练。在腹部，男生一般追求八块腹肌，女生追求马甲线。这两个都不容易，都需要减脂，撕裂，然后慢慢锻炼成肌肉。腿，有空中蹬车，拉伸等方式。有很多练习向前和向后的动作。今天，边肖将为您梳理一下。

1，史密斯的早安姿势向前弯腰

双脚张开略宽于肩，背部挺直，腹部收紧，双手合十将杠铃举到头上，臀部向前弯曲，大腿后侧有拉伸感时停止。每天这样做20到30次。

2、承重弹力带臀桥

让队伍固定在大腿上，双腿微微张开，仰卧。在进行臀桥的时候尽量让弹力带发力。抬背时要收紧下半身，反复做，每天20到30次。

3、保加利亚深蹲

深蹲应该是最常见的下肢运动。保加利亚深蹲是单腿深蹲法。回到椅子上，把一只脚放在椅子上，然后蹲下。一定要保持背部挺直，收紧腹部。左右腿要交换，每个动作也是20到30次。其实这个动作不仅锻炼了下肢，还瘦大腿。

4.弯腰弹力带，双腿弹跳。

他在家里也能做到这一点，只要有一根弹力带躺在沙发上，一只脚在地上支撑身体，另一只脚不断让弹力带发力。注意以下肢肌肉为发力点。这也是左右腿的交换，每条腿持续20到30次。

5、俯卧腿弯曲。

这就需要借助器材，俯身器材，双脚抬起卷板。这个要在教练的帮助下完成，因为容易拉伤。

爱美之心人皆有之，以上动作都可以帮助我们锻炼身体。我一直相信一句话？自律让我更自由。？只有不断努力，严格要求自己，才能变得漂亮，变得优秀，变得自己喜欢的样子。这个数字不是一蹴而就的。他不是整容。可以通过手术解决。减脂塑形是一个漫长的过程。虽然不是整容，但比整容好。在这个过程中，变好的不仅仅是我们的身体，还有我们的皮肤，甚至我们的心理。

健身现在越来越受人们的欢迎，但是健身需要长期的坚持。它考验一个人的毅力，也能给我们带来好身材。赶紧加入健身的行列吧！