最好的夜晚

夏天在白天过热，很少有人会选择在炎热的阳光下奔跑，大多数办公室工作人员都会在白天有很多工作，并且没有时间跑步，但晚上的人们跑步还有更多，越来越多的人加入。晚上跑步。事实上，有一个时间段的夜间奔跑，许多人经常被训练的人。白天太热了，选择傍晚的夜晚？告诉你最适合的三个夜晚

第一。什么时候最好的时间？

1，饭后一小时

虽然晚上有很多好处，但必须注意跑步的时间。当你刚完成晚餐时，你不能跑，最好等一小时，你会再次运行，你会更加满，不适合压力运动，否则会造成腹痛等令人不安的症状，而且应该首先选择缓慢。

2.晚上10点，晚上10点

经过疲惫的一天，身体的各种器官需要休息。晚上10点之后，器官的操作不像白天一样好，过度消耗可能导致一些器官问题。所以在选择夜间运行期间，尝试在晚上运行，夜晚，更好，更好，选择合适的时间非常重要。

3，晚上9点左右

晚上9点左右，人们的晚餐有一定的消化。半小时后，休息一下，休息一下，毕竟跑了，可以保证人们的睡眠质量。半小时是最好的夜晚，晚上9点到9:30是最好的夜间运行期。

第二。夜间的预防措施是什么？

1，夜间跑人群

并非所有人都很好，对于那些年龄较大的人，他们不适合夜间奔跑，因为老年人，身体的功能已经下降，身体的身体受到影响。提前休息，不适合太多运动，所以如果年龄超过40岁，你可能希望选择夜晚，健身效果也很好。

2，各种条件运行

晚上，您需要注意外部环境条件。如果你可以选择塑料跑道，尽可能多地运行塑料跑道，你可以保护膝盖，如果你只能选择硬水泥，那么在跑鞋上尽可能多地选择弹性。的。另外，最好有一个相对舒适，宽松的运动服，它会更方便。

3，夜间运行不应该太快

在夜间，尽可能用慢跑，跑得快，使大脑，头晕等，夏天很热，也很容易加热。在跑步之前可以进行简单的拉伸和制备活动，以便在运行中没有出现痉挛。夜晚根据您的身体尽可能多地运行，建议一般的身体健康运行40分钟。如果你想减肥，你必须每天都在跑步，你不能浪费中途，但也要注意在夜间尽可能多地吃饭，跑步时，不要轻易停止，最好去慢慢地，慢慢地停止慢慢休息。