自我效能感如何实现你的计划？
自我效能感如何实现你的计划？美国心理学家班杜拉认为，自我效能意味着人们是否会实现自己的计划，取决于他们认为自己实际上能在多大程度上实现这些改变。下面我们来详细看看自我效能感是如何实现你的计划的。
如何带着自我效能感实现自己的计划1每个人都有很多愿望，希望明天的生活会更好——漂亮、健康、有更多的钱可以花、有更满意的工作...这一切会不会只是白日梦？不，不要说你永远不能轻易做到。
很多时候，梦想看似遥不可及，是因为目标太过模糊，让人觉得无从下手。试一试，给自己做一个专业的规划，会帮你一点一点实现愿望。
下定决心的那一刻就要做好放弃的准备。
天气预报刚刚提醒，这两天感冒指数上升。请做好防范，王会毫无悬念的在第一时间流鼻涕发烧。
熟悉之后就赶到医院，连续挂了三天的吊瓶。她把红黄蓝紫的药丸放出来后，信誓旦旦地对着天花板大喊:“等这次感冒好了，我一定要好好运动！
“来吧！罗晓！照顾她的曹贝贝也懒得搭理她:“我跟你合租了一年半，已经听你喊运动20多次了！拜托，下次换点新鲜的吧！
满怀豪情壮志的王立刻被杀得无影无踪。她不敢回嘴，只能暗暗骂自己，这是她应得的。是谁让她过去的表现如此可耻？
只是为了锻炼，她记不清自己下了多少决心和誓言。可惜的是，我总是在愈合了伤疤之后忘记了痛。不管有多痛苦，我都没有坚持锻炼超过一周。
我开始和别人一起做早操，早上五点半起床。问题是，一圈跑下来400米，她立马头晕耳鸣，眼前一黑，差点当场低血糖，吓得她再也不敢空腹出门了。
后来，我报名学游泳。有一年夏天，我胳膊上套着游泳圈泡在水里，却懒得动胳膊腿。
我还体面地买了瑜伽服、地垫和教学DVD。当天拿着电视汗流浃背，开心的大叫，可惜周末清理完阳台的底垫没拿出来。
至于跳绳、毽子、哑铃这些小而不贵的运动器材，我存了整整一抽屉。但是它们和后来六折转让的健身会员卡一样，基本上没有作用。
总之，王的懒惰是无可救药的。虽然她感冒后总是大声喊着“锻炼身体”的口号，但其实她也承认自己只是嘴瘾，表达自己的美好愿望。话音未落，我就准备放弃了。
但是，另一方面，只是空谈，没有行动，曹贝贝也没有资格教育别人。收入很高，却因为乱花钱的问题成了“月光女神”。每个月月底，我掰着指头算工资，还有几天才到。也许我会厚着脸皮跟室友吃吃喝喝。
这主要是因为她是个不折不扣的动漫狂人。上学的时候，我还行。最多攒了几个早餐钱买几本原版书。现在口袋里有钱了，我会去逛动漫、模型、玩偶、DVD、海报周边的店铺，但是如果市面上有什么喜欢的新机型，我一定会抢购。一个巴掌大小的小人市场价1800元，她一点也不心疼。
这不，工作两年多，曹贝贝不仅连一张定期存款都没留下，还经常被两张交替透支的信用卡压得喘不过气来。
男朋友多次跟她说要攒点钱结婚，每次她都像鸡啄米一样点头，态度诚恳，念叨着“我要攒钱，我要攒钱。”但一转身，她就忘记了上个月的惨痛教训，继续支持动漫产业。
人只能做自己认为能做的事。
日常生活中，我们经常会听到周围的人喊着“我要锻炼身体”或者“我要省钱”之类的口号，抱怨自己对此无能为力。
其实他们也很清楚，只要坚持做一点点改变，生活就会变得更好，但他们却陷入了“下定决心——放弃——再下定决心——再放弃”的恶性循环，只能原地踏步，仿佛改变自己真的比登天还难。
统计数据显示，全球每天都有数百万人在尝试戒烟或减肥，尽管他们中的许多人可以戒烟数周或真的瘦了几公斤，
然而，最终只有少部分人能永久改掉吸烟的坏习惯或恢复正常体型。
对此，新行为主义大师阿尔伯特·班杜拉(albert bandura)解释说，那些为数不多的成功人士坚持到最后的关键在于他们实现目标的“自我效能感”，他们相信自己有能力实现目标。
其他烟民之所以戒不了烟，是因为他们认为自己根本戒不了烟。事实上，只有当人们确信自己可以做到时，他们才能坚持不懈地克服吸烟的冲动。
同样的道理，大多数没能坚持下来的人，都把运动、省钱或者戒烟减肥，标为“梦想”，而不是具体的行动目标。既然是梦想，最后实现不了，也是理所当然的。
本质上，如果我没有任何改变的欲望，心理咨询师也帮不了多少。但是，一般的欲望其实可以分为结果预期和效率预期。
结果预期是指人们希望得到某种结果，而效率预期是指人们相信自己的行为能在多大程度上带来这种结果。简单来说，“相信某件事会发生”和“相信你能让某件事发生”有着巨大的区别。
例如，一个学生计划每天晚上花几个小时复习功课，因为他有一个结果预期，希望他在大学课程中获得A。
但是，同时他也会有一个表现预期，就是对自己能不能在作业上投入那么多，会有一个稳定的心理评价。
班杜拉认为，绩效预期比欲望更能预测人的行为。人们是否会试图应对一个问题，以及他们能坚持多久试图做出改变，取决于他们认为自己实际上能在多大程度上实现这些改变。
如果一个学生认为他不能得到所有的A，他就会干脆放弃相关的努力。如果一个人认定自己没有能力戒烟或减肥，他们就不太可能努力实现这些改变。
规划太随便会降低自我效能。
很多人在做规划的时候忽略了一个错误，就是把最终目标定得太模糊，太笼统，往往太完美，不切实际。以“体育锻炼”为例，对于身体素质差的王来说，以增强抵抗力为目标，让自己暂时不生病，或者爬六层楼也不气喘吁吁比较合适。
如果她不把“身体健康”的目标细化成类似的具体指标，或者只是幻想有一天能拥有体育明星那样的身材，那么她的锻炼计划很可能以失败告终。
不仅如此，计划制定得过于随意，目标是否达成难以评价，任务没有坚持下来也容易让人产生挫败感。经过多次重复，人们会认定自己无法胜任相关任务，会相信自己永远做不到。
用班杜拉的话来说，相关的成就经验越少，人们对自己能够实现愿望的自我效能感就越低，也就越不愿意为之努力。
其实王以前的“失败”不一定是真正的失败，只是她还没有看到自己的目标，一个模糊的“身体好”注定难以实现。
时间久了，当她再次喊出“运动”的口号时，内心已经不再相信自己能做到，她的努力只是白费。坚持锻炼成了与她无关的梦想，甚至是天方夜谭。而曹贝贝乱花钱的习惯，也和她不自信自己能省下钱有关。
对于这种因自我效能感不足而导致的缺乏毅力，口头说服往往是最无效的方法。这个时候，与其强调应该做什么，有多重要，不如帮助他们体验成功的感觉，哪怕只有一点点。
他们可以稍微修改一下自己的计划，用一系列更小更具体的目标来过渡，最终可能会完全是另一种结果。
如何制定有效的计划？
那么，怎样的计划才能真正有效地帮助我们实现愿望呢？研究自我管理的心理学家给我们提供了以下建议:
首先，设定的目标要具体，对应的任务可以用数字来衡量。
模糊的目标会让人感觉不真实，遥不可及，而无法量化的任务会让人很难评估自己是否在按照计划进行。想减肥的人不能只说“我想瘦”，要问自己到底想瘦到什么程度。”
你是想成为t台秀上那些体重不到90斤的模特，还是想和身边的同事一样能够在商场买到M码的衣服？想存钱的人，不要总是沉浸在“等我有钱了……”的想象中，而要在尊重现实的基础上，为自己制定一个可行的储蓄计划，比如“在未来的1年里，每个月把收入的30%存入银行。
这样，你不仅清楚地知道自己想要什么，还列出了用来衡量自己是否实现的指标，这样你就可以随时检查自己处于什么阶段，是否在按计划实现目标。
第二，这个时候计划必须自己去实现，所有的任务都可以完成。
像赢得500万英镑奖金或一夜之间变得像朱莉娅·罗伯茨一样迷人之类的事情只是白日梦，永远不应该写进你的计划。
因为他们除了打击你的计划，毫无进展，不会有任何好处。如果短期内达到最终目标有点困难，不妨分解成一些相关的小目标。当你遇到困难无法前进的时候，你可以问自己，“我现在能做的最简单的事情是什么？
这是因为每一个微小而稳定的进步都构成了一种成就体验。它们可以提高你的效能感，改变你对自己能力的信念。
你将利用这些小小的成功来挑战其他更高、更困难的任务。所以，如果你计划中的一个子目标实现了，别忘了庆祝一下，即使在别人看来微不足道。
最后，记得给你计划中的每一项都加上明确的时间限制。
是的，这个世界上有无数种可能，但没有约束性的计划，很难推动我们立即采取行动。那些“有一天……”是可以用来自我鼓励的有价值的信念，但不是合格的计划内容。
假设你希望1年后可以结束兼职，自己创业。
然后，你需要给你现在的每一项任务设定一个期限——我会在1个月内向老板递交辞职信；3个月后，做好交接，正式离职；半年后，资金要到位，确定项目，起草商业计划书，调查竞争对手和供应商的情况；在接下来的三个月里，我们将购买设备，选择地点，寻找合作伙伴，等等。
当然，我们的大部分计划并没有那么复杂，但我们不妨参考一下这么明确的时间表。这些简单的步骤和小任务，可以帮助我们一步一步的离最初的愿望越来越近。
自我效能如何实现你的计划2 1？这个计划太完美了。
为了完成某一项工作，所有的细节都是事先计划好的，甚至准确地确定了某一周、某一天、某几个小时要完成的内容。
但是你已经浪费了时间去列一个非常详细的待办事项清单。怎么会有时间去实现呢？
解决方案:
如果这是一个短期目标，比如一个月，或者一周，你可以做精细化，但不需要细化到具体的一个小时，把自己逼进死胡同；
如果是长期目标，可以广泛一些，规划好时间节点，比如每季度做一次复盘，每半年重新检查一次计划的可行性。
2.目标不明。
“我要一年看完100本书”“我要30天看完一个小故事”...制定计划的时候热情满满，达成目标太难了，马上就放弃了。
有太多看似励志的目标，但读100本书的目的是什么？为什么要写小说？为了做而做，往往还没开始就放弃了。
解决方案:
目标定为“今年N3考日语，需要完成100套试题才能完成等级考试，平均每月10套题，每周1 ~ 2套题学习解题思路”。是不是对如何实现更清楚了？
3.渴望成功。
现在的人都容易浮躁，不能安定下来。当他们制定计划时，他们渴望看到结果。当他们看到“7天学会ps”和“30天成为excel大神”时，都很兴奋。
拜托，这么快就成大神了还上课干嘛？目标太远，时间太短，容易击退激情，典型的三分钟热度。
解决方案:
在制定计划之前，一定要充分考虑客观因素、自身条件和实现目标的要求，一定要结合实际制定目标。
4、没有考虑风险。
有些人制定了计划并坚持执行，却没有考虑到计划过程中可能面临的风险。众所周知，计划赶不上变化。可能是第二天有事耽搁了，或者是执行到一半发现计划不行了。如果在计划周期中没有考虑到可能的变化，计划将无法进行。
解决方案:
在制定计划的时候，要留出灵活的时间来应对可能出现的意外，比如把每天反馈的任务改为每周，留出足够的空白时间来灵活调配。
最后，我觉得有计划不是最重要的:制定了，就要执行，要灵活；如果没有做成，那就踏实的过好每一天，勤奋的做好每一份工作！还是那句话:条条大路通罗马。