什么是华尔兹？

有两种:快和慢。表演时，男女或两个女人结对，在音乐的伴奏下从右到左跳舞。它的特点是愉快和热情。19世纪中期流行于西欧，20世纪以来风靡全球。声乐中的圆舞曲和器乐就是由它演变而来的。华尔兹又称圆舞、慢华尔兹、波士顿华尔兹，起源于奥地利民间舞蹈，其优美的舞姿被称为“舞后”！它的主要特点是集举、荡、反身、倾于一身，随着优美的音乐起舞，两者成对旋转，温馨浪漫。

这是一个由三个步骤组成的基本循环:向前(或向后)、侧向运动和脚合并。这样一来，第一个周期和第二个周期必然会换脚。这是初学者必须解决的第一个障碍。在练习中要逐渐养成重心在两脚之间依次交换的概念。即使是并脚这一步，重心落在两脚上的时间也是极短的。它只是交换重心的一种特殊形式。这种特殊的形式是为了创造一种“不露痕迹地交换重心的形式”。但是换脚的主观意图一点都没变。只要我们保持这种意向的不断发展，我们就能轻松跨越这一障碍。

第二个问题是脚跟、脚掌、脚趾的动作程序和方法。基本的行走方式之前已经介绍过了，现在面临的问题是如何处理它们在托举中的关系。无论是向前还是向后，第一步重心转移完成后，重心要移到前脚掌。虽然这个时候膝盖不是直的，但是脚跟要稍微离地。第二步的驱动力是由双脚离地的距离引起的脚底推力。横向运动的第二步是一种特殊形式的行走。类似于全脚前脚掌着地，并伴有反向倾斜(即侧移向左时右倾，侧移向右时左倾)。另外还要注意，并脚动作并不是从第三拍开始，而是在第二拍的后半段伴随着身体的上抬和倾斜。开始发展(接近)脚。此时重心完全在横脚的前半部。第三拍的组合脚在完全没有重心的情况下到位，直到第三拍前半段，重心仍在横脚前掌上升，直到极限状态，组合脚开始支撑重心，不露痕迹。双脚重心的这种状态只是一瞬间的表现。从第三拍后半段开始，脚跟开始下落，下落的重心主要由并拢的脚掌支撑。换句话说，横脚的脚掌完成支撑重心向上推脚跟的任务，而下脚的重心则一起落在脚掌上。上升和下降的转折点是在不暴露重心的情况下交换时间。这些要求对初学者来说太难了。但如果你想跳得漂亮，这第二个障碍也必须跨越。

第三个障碍是侧身和倾斜。倾斜是通过侧身运动的延伸来实现的，也就是肩部引导。再深入一点，这一系列的上身动作都是腰部的力量产生的，而不是某个部位的单一动作。虽然这是最高级别的要求，但必须从一开始就注意到。否则一旦形成局部用力的问题，就不容易纠正了。以上三个障碍可以根据自己的具体情况灵活把握。基础不好的初学者，在练习基础步骤的时候可以一一解决；有一定基础的交谊舞爱好者可以利用这些规范提高自己的技术能力；如果你是自娱自乐交际舞的热切爱好者，又懒得在这方面花费时间和精力，在不影响继续学习的情况下，跨过第一个障碍后，完全可以忽略后两个问题。但是，当你的舞技发展到相当程度的时候，你一定会对这些东西感兴趣的。到时候也不妨碍你从头开始练。1.向前一步和向后一步

正方步由一个向前的基本步和一个向后的基本步组成。由于男人从左开始，女人从右开始的既定习惯，向左退右和向左进右晚会导致完全不同的运动轨迹发展方向。为了有所区别，我们将向左后退的形式称为前进的一步，将向左后退的形式称为后退的一步。现在我们就以向前一步为例来说明。* * *六步，两小节多歌。

前进步骤(图1 ~图6)

图1男人进左，女人退右。有横向运动。

图二。男人的右脚擦过左脚，水平移动一步，向左倾斜。注意不要拐弯抹角地直接走出来。女子左脚擦过右脚，水平移动一步，向右倾斜。小心不要倾斜。

退后。

图3男女同时并拢双脚。注意倾斜和上升动作的维持，做到重心和下降交替变换。

图4:男退右进，女进左出。有横向运动。

图5。男的左脚刷在右脚旁边，水平移动一步，向右倾斜。不要拐弯抹角地倒退。女子右脚擦过左脚，水平移动一步，向左倾斜。不要斜着直接走出来。

图6男女同时并拢双脚。注意倾斜和上升动作的保持，重心交替和上方下降的变换。

图7——图12连续左转90度。

至此，我们又回到了最初的起点。又可以无休止的练习了。

但如果你练的是前步，只能适应舞步的变化，不能适应相反的变化。所以，一定要学习和练习后步。后一步的要求与前一步相同，只是方向略有变化，不再举例说明。请自行循环练习。只有在练好前进步和后退步的基础上，才能学会转身步。如果你还记得前面提到的转身舞步的一般规则，你就会明白，向前的一步是左转的基础，而右转的一步只是向后一步的发展。

2.向前左转90度，向后左转90度。

根据四个90度等于一个360度的数学原理，这里的转步练习是根据方步的结构原理进行的。这种方法可以帮助初学者更快地建立旋转的概念。在练习转身步的时候，要注意两个问题:一个是第一步的动脚一定要直立；另一个是第二步的横向运动必须与第一步的运动方向一致。

练习转身步时容易出现的问题是，一踏出左脚脚趾就向左，形成一种横向踏出的习惯。表面上看起来无伤大雅，但会成为以后技能提升不可逾越的障碍。所以第一步一定要和方步一样，无论进退都要保持脚型直立，并且重心转移后脚跟一定要微微抬起，让重心落在脚掌上。这样不仅可以让你在第二步刷过重心脚的时候轻松的滚动脚掌，完成90度转身，还能可靠的保证横脚红线的发育。这时你就会意识到，方步练习的苛刻要求不是没有道理的。

连续左转90度(图7 ~图12)

图7:男人向左，女人向右。有横向运动。

图8第一拍后半段，男搭档左脚和女搭档右脚开始翻滚左转；第二拍开始时，男右脚和女左脚从刷的位置向外移动，伴随着(男右女左)肩的引导下男左倾斜和女右倾斜。

图9双方双脚并拢，保持倾斜上升。后半拍注意重心交替下降的变换。

图10男退右进，女进左出。它是横着的。

图11在前一拍的后半段开始卷脚掌(男右女左)开始左转；在第二拍开始时，男性左脚和女性右脚从刷的位置向外移动，伴随着肩部引导的男性右倾斜和女性左倾斜。

图12两边并拢双脚，保持倾斜上升，注意后半拍重心交替下降的变换。

从图7到图12重复，回到原来的起点，从头开始，循环练习。

3.向后右转90度，向前右转90度。

可能有人会奇怪，为什么右转不是从往前走开始，而是要一个接一个的往回走。这个问题问得好。其实先进后退，没有一定的规律，尤其是自娱自乐的场合。这主要是为了适应男左女右的启动习惯。如果你喜欢推进右脚做右转，这不仅是可能的，也标志着你突破了习惯的限制，开始进入自由运动的递进状态。

因为右转和左转的要领是一样的，所以不举例说明。请参照左转舞步练习。为了让初学者不感到困难，下面将提供连续右转90度的轨迹和行走程序如下:

第一拍，男的往左，女的往右。

在第二拍时，男性向右穿越，女性向左穿越。

第三拍，双方并脚。

第四拍，男的往右，女的往左。

第五拍，雄性向左交叉，雌性向右交叉。

在第六拍，双方并拢双脚。

从第一拍到第六拍重复，回到原来的起点。从头开始重复，循环练习。

至此，我们已经学完了华尔兹的基本舞步。只要熟练掌握这些基本循环，无论你先迈哪只脚，无论你前进还是后退，左转还是右转，都可以运用自如。即使继续左转或右转也能完成，因为那只是增加了旋转的变化。但是这样你又会觉得不满意。你一定会羡慕别人跳出千变万化的优美舞姿。为了帮助你实现提升技能的愿望。特别在下面安排了两种发展方向不同的教学内容，一种具有自娱自乐功能，一种具有标准化竞技表演功能。你可以选择。华尔兹自娱跳跃练习

即兴表演的自娱自乐跳法是建立在即兴表演能力的基础上的。要想具备“领舞”和“跟舞”随意换姿的基本能力，就要从最简单的犹豫步开始，做全方位的换姿练习。

1.犹豫的一步(图13 ~图16)

犹豫步骤也被称为犹豫步骤或平衡步骤。在自娱自乐跳法中，可以作为谈话的过渡转换，变换动作或方向，在人多拥挤的情况下，作为一边犹豫一边寻找合适位置的特殊舞步。这种舞步有很多种变化，有一步犹豫，两步犹豫，三步犹豫。现在以三步犹豫为例来说明。

照片13第一拍；男人走左边，女人走右边。

照片14第二第三拍，双方都在到达的位置，踮起脚尖两次。男人先右后左，女人先左后右。

图15下一小节第一拍，男回右，女进左。

照片16第二拍和第三拍，双方回到原来的位置，踮起脚尖站在原地。请练习一下你的左退右跳的犹豫。

并且想想在不同的位置会发生什么。

2.踏步全方位换姿练习。

(图17 ~图21)

首先，男搭档确定一个固定的方向，坐标——如果面向L.O.D .方向，那么从斜墙位置开始，沿逆时针方向，每隔45度为一个方位点，到面墙位置有八个点。现在这八个点分别被确定为向前或向后位置关系的坐标。从起点开始，每一个变化都用一个犹豫的步伐在两点之间来回移动，这样，

它形成“米”字形的运动轨迹，犹豫着依次进退(或退)。注意，换姿要在最后两个回到起点的弱拍上进行。每一次犹豫(无论进退)都遵循男左女右的出发习惯。

1)左侧位的进退(图17)；

2)仓位的进退；

3)右侧位的进退(图18)；

4)开仓的进退(图19)；

5)左侧位后退(图17)；

6)关闭位置的后退；

7)右侧位弹出(图18)

8)打开位置的后退(图19)。

图22——图27锁定步骤的变化(——>；)

图28——图31左右轴转步(——>；)

当上述练习熟练后，你对体位变化的适应能力自然会上升到一个新的高度。

这个练习本身也可以作为一个模式。为了增强其趣味性，八犹豫可以稍微变形，变成单手非标准握法。

图20。男子放开右手，用左手引导女伴向反方向转弯。男人走左边，女人走右边。最后两个弱拍，男人左转，女人右转。

图21雄性放开左手，用右手拉住，引导雌性同伴在前面一节后面以雌性右转的规律左转、向前。男人走右边，女人走左边。最后两个弱拍在踏步过程中改变姿势，形成左侧位。从头开始一遍又一遍的连接。

3.第一链步的变化(图22 ~图23)

全方位的实践把我们带到了一个新的高度。链步的变化和发展是这一进步的必然结果。链步，顾名思义就是舞步的结构就像一条链条，后面的每一个环节都是前一个环节的连环复制，环环相扣，不断发展。一般来说，链条的原理相同，但形状不同。

不同，链步形式的变化也是如此。这里只是三个常见的简单变化。但只要我们具备这三个根本性转变的能力，就很容易进一步发展。

第一链步是左右侧位结合，也叫十字步，俗称“穿花”。是链变舞步的鼻祖。只要掌握了这个变化的规律，其他的变化也就迎刃而解了。这种舞步变化的核心是犹豫步，第一步要大，最后两步要轻盈飘逸。姿势的变化一定是最后两步的滑行。常见的错误是忽略了这种悬停滑行感，形成了“为换位而换位”的机械式横向运动，在实践中应该避免或克服。

图22第一节，男性向左移动，女性向右移动，以左侧位行走。图为最后两拍螺旋滑行动作。音乐结束时，变调应该基本完成。

在图23的第二部分中，男性向右移动，女性向左移动，并以右侧位行走。图为最后两拍螺旋滑行。音乐结束时，变调应该基本完成。如此循环前进。

第一链步也可以以男退女进的落后发展形式运行。但必须注意的是，男晚左，女进右的第一步要从右侧卧位开始，不能走男退左侧卧位，女进右的那一步，因为这样会违背人体运动规律，给人以下和谐不雅观的印象。请牢记这一点，自己练习。

4.第二链步的查询(图24 ~图25)

第二链步由横向位置和打开位置组成。向前运动是左侧和开放位置的结合；向后发展是右侧位和开放位的结合。这是不可侵犯的法律，不能改变。

前进的第二个连锁步骤，容易形成男性伴侣独自在原地进退的错误。这是因为男伴的“领舞”意识不强或能力不足，在实践中要防止。舞步正确的发展形式应该是沿着舞线的圆曲线运动。

图24左侧卧位，男入左位，女退右位，最后两拍时体位变为开放位。

图25。运动到圆周运动中心的男性向右运动，女性向左运动。后两拍转为左侧卧位循环练习。

5.第三链步的变化(图26 ~图27)

第三个链步在姿势关系上和第一个链步完全一样，只是因为每个杠都经历了自己方向的180度转弯，增加了难度。锻炼程序是第一节:男进女退；第二节，男退女进。但是向前运动的大方向完全不受影响。

图26左侧位，男性进入左侧，女性退回右侧。两拍后侧身(向左180度)转到右侧位。图为第一拍的形式。

图27右侧卧位，男性向右退，女性向左进。最后两拍侧转(从右180度)到左侧卧位。图为第二拍的形式。

6.左右轴旋转(图28 ~图30)

轴心旋转属于旋转舞步，其审美趣味在于大幅度旋转。旋转的度数可以根据双方的能力来定，但最好不要小于180度。因为旋转不足会导致“摔跤”式的投球，不仅失去了这种规定旋转的审美趣味，而且造型也非常不雅。初学者可以从180度开始，力量较强的舞者要练习过度旋转。如果能超过360度就更好了。

轴旋转的基本形态特征是向后运动，左转右转，右转左转。右转比左转更容易掌握，初学者最好先从右转开始学。这种旋转在华尔兹中不能连续使用，必须在两轴旋转中增加一个基本的退步来换脚。

图28:男人向左退，女人向右进。两侧右腿内侧相互倚靠形成旋转轴。注意男伴的左脚在方向上稍微偏左，暂时不要急于转移重心，会阻碍女伴的前进。后半拍转移重心时，男搭档右脚向右摆动，脚跟着地。这个动作可以是原地的，也可以是移动的状态，旋转已经开始了。

图29完成135度的右旋转时，男性向右倒，女性向左倒。注意，女伴一定不要有“跨过”男伴右腿的想法，而是自然转身，以一种前后打开的开放式形式，安定下来。

图30双方在继续旋转的同时双脚并拢，重心继续上升(男性左脚靠近右脚，女性右脚靠近左脚)。

左轴旋转是右轴旋转的对称重言式，方法要点不变。只是按照男左女右的起始习惯，必须先做一个基本的步骤，才能进行。

7.打开位置引导女伴独自向右旋转。

在同步前进的状态下，每当男人进左，女人进右，都能引导女伴跳出这种变化。

图31男离开左脚，抬起左手，同时推右手，形成引导力。在同伴的引导下，她自然地向右后旋转360度。注意脚步的节奏和流畅的旋转。男伴的左手一定要带起来，不允许像磨盘一样绕着脖子转。女伴轮换后，回到男进右出，女进左出的开口。

位同步状态。

上述舞步的连接方式可以完全任意。只要了解每一次变化的结构模式和规律，即使进行创新动作，我们也会觉得很难，但有两个原则是不能违背的:一是脚步交替的规律不能打破；第二，要考虑连接的流畅性和流畅度。只要你能跟上

做到这些要求，我相信你会以一个领导者的身份出现在舞厅。

华尔兹标准跳跃练习

标准跳法是指为华尔兹比赛和表演练习的跳法，必须严格遵循规范。这些规范是:流动必须严格按照舞线方向进行；华尔兹的起跑要从斜壁开始:三转的响应不小于270度；动作的设计和编排要考虑定向的可行性；足部运动的程度和形式

(指前进时脚跟先着地，后退时脚尖先着地，关、开、锁、刷、滑等动作的准确性和完整性。);标准握拍和舞蹈造型的准确性和艺术性；重心交替过程的稳定性和定时控制的准确配合等。当然，我们不可能在一个上午就达到这些要求，但是只要坚持练习，自然就会达到。

1.康德拉交流(图32 ~图37。在一节中完成)

图32:男人从左边进，女人从左边出。还有侧身和c、b、m、p，注意男伴不能前脚掌先着地。将你的上半身稍微向左转。双方观点一致。

图33第二只脚与第一只脚干涉并上升到前手掌。同时，双方的观点通过向上的弧线运动向P.P .转移，上身微微向右旋转。身体上很安静。

图34形成P和P位，男进左出，女进右出。在上升运动中，向前迈一步，呈现一个开放的形态。最后一刻放下脚跟，向下发展。

图32-图34 Condra交换图38-图40 O.P转90度。

图35-图37并排滑动图41-图43向后锁定滑动步骤

2.侧身行走，滑行(图35 ~图37。一节跑四步)

节奏的表现力是一、二、三，其中第二拍是平行滑步。

图35第一拍在P.P .中，男性往右，女性往左。

图36第二拍前半段，男左女右水平移动成为C.P .后半段，男右女左滑脚并拢。注意这两步既要保持上升趋势，又要保持平稳滑行，不能跳和断。

图37第三拍由c.p .变为p.p .同时，男性向左，女性向右。在上升运动中，前脚掌以张开的形式运动，最后一刻脱离脚跟向下发展。

3.O.P .右转90度(图38 ~图40。一次完成。)

这是一个基本右转90度的变异循环。因为姿势的改变，脚位出现交叉动作。其余要求保持不变。

图38右侧面(O.P .)，雄性进入右侧，雌性退回左侧。这是横向和C b m p

图39:向右转90度，雄性向左交叉，雌性向右交叉，导致C.L .倾斜..

图40两边结合。(升移步定律不变)。

4.后退一步(图41 ~图43)。一节跑四步)

节奏是一次点击，两次点击，三次点击。锁滑模式在第一拍开始出现。

图41第一拍前半段，雄性向右退，雌性向左进。在肩膀的引导下，向O.P .倾斜发展:后半拍，男性左脚锁在右脚前，女性右脚锁在左脚后。

图42在第二拍中，雄性向右移动，雌性向左移动，变成C.P .的位置..

图43:男人向左退，女人向右进。回去做心肺复苏。

图44——图47、图48——图53打开自然转弯图54——图56

男弯腰女脖子的错误形状(图44，图46)自然随脚转动。

严重倾斜(图45、图47)

5.严重倾斜(图45、图47。完成两到三个部分)

重度倾斜也可以翻译为过度倾斜，是一种舞蹈，叫做“下背”。其实女伴不是在“下腰”，而是身体纵轴偏离垂直状态的过度表现。正确的理解很重要，因为“下腰”的概念很容易导致舞蹈“走样”或变形，导致男舞伴如图44、图46所示身体前倾。

以及女伴颈椎形状不对。

正确的方法如图45和图47所示。

图45:在第一小节的第一拍或第二拍上(视前一联步的形式而定)，形成男子向左退，女子向右进的开放姿势，然后在重心偏移的同时开始向左旋转。注意在旋转过程中保持打开的脚的位置和C.P .的位置。旋转动作的中心在两个人之间，不允许以男性部分为轴心，这样就形成了过去“抛”女伴的形式。

图47整个第二部分应处于缓慢而均匀的过渡运动中，形成适当的形状。并使这个动作与第三节中的动作相衔接，不要有间歇的间隔。事实上，第三部分是康德拉交流。唯一不同的是，男性的左脚和女性的右脚不再移动，而是专注于音乐，以一种侧身的动作，造成身体的右手旋转规律向下连接。

需要强调的是，无论在哪里使用重倾斜舞，都必须在男伴面对墙壁的位置，绝对不能在脸部中央位置使用，而且必须保持C.P。

6.打开自然旋转(图48 ~图53。分两部分完成)

这是一个回归的标准循环，从反向L.0.D方向开始，在倾斜壁位置结束。

图48男人退到左边，女人移到右边。当重心移到前掌时，他开始向右转90度。

图49:男横右，女横左。在平面中心，左脚和女右脚开始向右旋转，在旋转过程中，左脚和女右脚保持横向张开的张开形状。旋转角度在180度以上。

图50男的向左摔，女的向右摔。继续向右转。

图51位于左侧。男人往右边退，女人往左边进。有一个C.B.M.P和倾斜，开始左转掉头。

图52:雄性向左移动，雌性向右移动，在左转中完成，并改变到C.P .的位置..

图53:合并脚位时两侧抬高。

7.平行脚型自然旋转(图54 ~图56。一节)

这是男伴脚眼转动的特殊变化。只能用在男伴侣的反方向。

图54:男人向左退，女人向右进。

图55男性右脚靠近左脚，用脚后跟向右旋转；女子向左交叉，双脚旋转，但用脚掌旋转。拍摄的后半段，男搭档也把重心转移到脚掌上，脚掌身体僵硬，重心上升，向P.P .方向发展。

图56在P.P .位置，男性进入左侧，女性进入右侧。

图57——图62纺织步骤图63——图65电子花样左转开口(

8.旋转步骤(图57 ~图62。分三部分完成)

旋步是一种交织变换姿势的结构方式，也翻译为迂回步，跳跃方式有很多种。这是其中之一。

图57从P.P .位置开始，男入右，女入左，重心移至脚底时向左旋转。

图58:雄性从左边进入，雌性从右边穿过，形成0π的位置..

图59:男退右进，女进左出。在0处继续向前(向后)移动。p位置并保持动态旋转规律。

图60:雄性向左后退，雌性向右前进，显示左旋律中C.B.M.P .的状态。

图61男人向右撤退，女人向左移动，通过C.P .发展..

图62在P.P .位置，男性进入左侧，女性进入右侧。

最后一个条形后面跟一个0。p向右转。注意位置变化的圆润平滑，不要做机械式的位置变化。

9.电动模式左转(图63 ~图65)。一节)

图63:男人向左，女人向右。当男人把重心转移到脚掌时，开始左转，另一只脚前后打开。

图64:男人向右倒，女人向左倒。重心上升，另一只脚靠近空中的重脚。

图65在p.p .的位置，这个人进入左边。女性进入右侧。保持上升趋势，形成开放式(旋转程度可自行决定)，女后跟旋转。

维也纳华尔兹自娱舞的舞蹈实践

在标准舞比赛中，维也纳华尔兹是与华尔兹并列的单独项目，只与进入决赛的选手同台表演。可见难度之高。维也纳华尔兹的标准旋转只有四种形式:向前左右旋转和原地原地左右旋转，外加五种向前的舞步。但由于其速度快，对双方配合要求高，所以练好并不容易。先从自娱自乐桶易跳法开始练吧。

1.左旋前进

只要有了前面的基础，这个跳转方法一说就行了，就不再用图了。

第一拍，男的往左，女的往右。当重心移到脚底时，开始向左旋转。

第二棵柏树基本完成180度左转时，雄的退到右边，雌的进入左边。

第三拍，男左脚绑右脚，女右脚绑左脚。

打败四、五、六。男人按照女人的上述步骤，女人按照男人的步骤。跟着坏线索走。练习时要注意重心的集中，并微微倾斜，尽量在微糊状态下旋转。

2.右转前的进度

右旋与左旋相反。只要左脚向前做一个基本的踏步，换脚，就可以从右脚的状态开始。

第一拍，男的往右，女的往左。重心移至前掌时开始右旋。

第二拍基本完成180度右转时，男的接左，女的进右。

第三拍，两边同时。

拍摄第四、第五和第六张照片。在拍男照之前，女照男的步骤做，照坏的练。自娱自乐的场合，感觉累了想休息一下怎么办？可以用原地犹豫的方法。原地停顿

快华尔兹的原始犹豫一般采用西方犹豫的方式。

第一拍，男的往左，女的往右。

第二，男性右脚和女性左脚在重心旁边着地，但不要转移重心。

第三拍保持脚的位置，继续上升向前跳跃的动态规律。在最后一刻放下你的脚跟。

第四、五、六个镜头，男照前的女步，男照后的女步。如果你重心稳定，也可以往前走一步。同样的方法。

第一拍，男的往左，女的往右。

第二、三拍时，另一只脚保持前后打开的打开形式，其余继续上升向前。

图1——图3左转向前舞步图4——图6右转向前舞步

四，五，六，向前迈一步。女同性恋和男同性恋走路。

原地犹豫不改变方向，也可以在犹豫中转弯。但是进左退右的犹豫只能左转，要右转就必须改变进右退左的方式。只要不违反这个规律，左转右转的角度可以任意。

维亚纳华尔兹标准跳跃练习

标准跳法的左右旋转和单纯跳法在形式和方法上都有很大的不同。简单来说，左旋是锁结构，右旋只是水平平行结构。