除了盐，还有哪些食物会升高血压？该如何预防呢？

1.腌制食品会升高血压，相信大部分人都吃过腌菜、鸭蛋、腊肉等。虽然这种食物味道不错，但是切记不要吃太多。这些食物腌制时，会加入更多的盐，便于食物保存，延长保质期。因此，腌制食品中含有大量的钠离子。摄入后容易引起血压升高，损伤血管壁，使血管壁坑坑洼洼，降低血管弹性，甚至使血管变细，影响血管健康。

2.风味独特的饼干会升高血压，事实上，许多食物可能含有隐藏的钠。比如我们经常吃的饼干没有咸味，或者元素不低。事实上，在这些食品的生产过程中，可能会在大量的面粉中添加一些添加剂或盐。一般来说，这些添加剂每克可能含有约500毫克的钠离子。存在，所以买饼干的时候一定要注意饼干的成分，多选择含钠的食物。

3.游离糖会升高血压，高血压的隐形推手，游离糖又称添加糖，包括白糖、红糖、冰糖、制作食物时添加的果葡糖浆，加上蜂蜜、果汁中天然存在的糖。与大米和面条中含有的淀粉不同，游离糖中的果糖，尤其是果葡糖浆，是高血压的原动力，果糖摄入过多会使心跳加快，血管收缩。此外，体内水和钠的排泄会减少，血管内容量增加，血压自然会升高。糖进入体内后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高脂血症等疾病，常诱发或加重高血压等心血管疾病。

4.增加新鲜水果和蔬菜的摄入量预防高血压，现有的研究资料表明，在饮食中补充足够的钾、镁离子，可以降低高血压的发病率。普通人的血压普遍高于素食者。日常生活中多吃富含钾镁离子的水果和蔬菜也能降低血压。因此，限制钠盐的摄入，适度增加水果和蔬菜(钾和镁)的摄入，可以预防高血压。

5.适度锻炼预防高血压，保持规律的生活，适当的运动，不仅可以消耗身体多余的能量，还可以预防肥胖，促进心脑血管系统的功能。可以采取散步、打太极拳、快走等方式，提高心肌的收缩力，降低血管的张力。