一指禅的马步桩和混元桩哪个好

一指禅的马步桩好。

1、马步站桩是少林内劲一指禅功法的入门必站之桩，是入门第一桩。由此可见马步桩的重要性，该桩是本功法的培元、筑基功法。站桩时，不要入静和意守。

2、马步桩是内劲一指禅功法最重要的基本功之，无论是治病养生还是想练出内劲一指禅的功夫，马步桩基础上的各个功法动作和扳指法都很重要。

扎马步是许多门派的基本功，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。