夯！驸马爷人鱼线　健身雕塑5招

总统马英九女婿蔡沛然（Allen Tsai）曾是国际名模，拥有188公分高挑身材、侧腹肌线条（人鱼线）宛如斧凿，羡煞所有男性，更让女性们为之倾倒。广大的男性们要甩开肥肚腩，健身教练分享可以在家练习「下腹反向卷体」与「侧身撑体」两个动作，或是在健身房使用器材，局部雕塑出完美侧腹线条。

总统马英九女婿蔡沛然曾是国际名模，拥有漂亮的侧腹肌线条，又称人鱼线。（图片／翻摄scoopmodels）

人鱼线因形似于人鱼下腹部收缩的型态，指的是胯下与下腹肌之间形成的一条线，英文称作mermaid line。要如何才能雕塑出性感的人鱼线，健身房私人教练许智凯表示，在家时，可在地板铺上平软的垫子，练习「下腹反向卷体」与「侧身撑体」两个动作，方便快速。

若有时间到健身房，则可以使用腹部训练机、仰卧撑体架、腰部旋转机等，针对上腹、下腹、侧腹、腰部4个肌群锻炼，每天练习约45分钟，为了让肌肉休息，每隔48小时练1次，1周以3次为宜。

下腹反向卷体

以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背贴仅地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎， *** 跟着抬起算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。

下腹反向卷体（摄影／黄志文）

侧身撑体

以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。

侧身撑体（摄影／黄志文）

腹部训练机

运用器材，以训练上腹部4块肌肉为目的。使用时，背靠紧躺椅，双脚踩稳、肚子收紧、双手紧握把手，先深吸气，吐气时向前撑起身体，吸气时慢慢躺平，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃。

腹部训练机（摄影／黄志文）

仰卧撑体架

运用器材，以训练耻骨到下腹的肌群为目的。使用时，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放，用力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃。

仰卧撑体架（摄影／黄志文）

腰部旋转机

运用器材，以训练腹内外斜肌为目的。坐上器材后，上半身保持正直不动，运用腰侧肌肉转体，先往右60度，再回正，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做，记住运动时身体切勿摇晃。

腰部旋转机（摄影／黄志文）