最简单的放松训练-横膈膜呼吸训练

横膈膜呼吸就是一种有控制的深度呼吸训练。因为呼吸是我们无需思维或犹豫的日常行为，所以简单而易操作。

当一个人要集中注意力、重整思路、镇定自己或者调到能量应对挑战的时候，我们通常都会有意无意的深呼吸来调整自己的心态。但是这种调整是暂时的。

通过横膈膜呼吸训练，可以帮助一个人始终保持宁静的内心和很好的心理状态，因此就更有利于事情和任务的完成。

那么如何进行横膈膜呼吸训练呢？

首先让自己保持一个舒适的姿势，坐、躺、站都可以。

第二，集中自己的注意力，并关注自己的呼吸，让自己整个训练过程的呼吸都集中如下几个独特的阶段：

阶段1：吸气，通过嘴或鼻腔将空气吸入肺部。

阶段2：呼气之前的暂停。

阶段3：呼气，通过嘴或鼻腔将空气从肺部释放出来。

阶段4：在下一个呼吸循环开始之前的暂停。

第三，可视化。当调整到自己的呼吸有了明显的节奏，可以想象眼前有一只燃烧的蜡烛，当你吸气的时候，蜡烛的火苗随着你的吸气，离你的鼻子越来越近，当你呼气的时候，火苗理你的鼻子越来越远。

只要方法正确，每天能坚持早晚各训练15-20分钟，三个月之后整个人的身心状态都会有很大的改善和改观。