女人吃什么延缓衰老？
1，黑色水果
黑色水果的营养价值远远高于其他水果。黑色水果大多含有丰富的维生素、硒、钙、铁、锌等物质，还含有丰富的色素物质，如原花青素、叶绿素等，具有很强的抗氧化性。与其他类型的水果相比，黑色水果含有更多的维生素C，可以增加人体抵抗疾病的能力。此外，钾、镁、钙等矿物质的含量也很高，这些物质以有机酸盐的形式存在。
2、常见的抗衰老黑果
(1)桑树
桑葚营养丰富，含有多种氨基酸、维生素、有机酸和胡萝卜素，矿物质含量高于其他水果，主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌等。现代医学证明，桑椹具有增强免疫力、促进造血红细胞生长、预防动脉硬化、促进新陈代谢等作用。需要注意的是，桑葚性微寒，女性来月经要少吃，防止受凉导致腹痛。
(2)乌梅
乌梅富含维生素B2、钾、镁、锰和磷。根据现代药理研究，碱性血的人寿命会更长。乌梅是一种碱性食物，含有大量的有机酸。被肠壁吸收后会迅速转化为碱性物质，这些有机酸还能杀死侵入胃内的霉菌等致病菌。所以，乌梅是很好的抗衰老水果。
(3)黑葡萄
黑葡萄富含钙、钾、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C等矿物质，还含有人体所需的多种氨基酸。常吃黑葡萄有利于神经衰弱和疲劳。黑葡萄加工成葡萄干后，糖和铁的含量更高，适合滋补贫血人群。
(4)黑加仑
黑加仑富含多种营养物质，包括维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素和酚类物质，对人体健康非常有益。目前已知黑加仑的保健功效有预防痛风、贫血、水肿、关节炎、风湿病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
(5)黑巧克力
黑巧克力能显著改善血管内皮功能，血管内皮损伤和功能障碍是动脉粥样硬化发展的早期阶段；黑巧克力含有许多对人体有益的矿物质，如钙、磷、铁、镁、锌、铜等。被称为类黄酮的多酚是巧克力中的核心保健成分。多酚具有抗氧化作用，可抑制低密度脂蛋白胆固醇的氧化，可预防心血管疾病、癌症和衰老。
(6)花椰菜
菜花含有大量抗癌酶，远远超过其他含酶食物。此外，花椰菜还含有能预防骨质疏松的钙、女性经常缺乏的铁和有益于孕妇健康的叶酸。
(7)酸奶
酸奶不仅能帮助消化，还能有效预防肠道感染，提高人体免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙含量高，含有丰富的维生素B2，对人体大有益处。
3、女性抗衰老小贴士
1.控制智能手机的使用，避免上瘾。
久而久之，发短信或浏览网页时总是低着头，会导致脖子上出现皱纹。用手机的时候，眼睛要保持水平，时刻提醒自己不要一直低头。
少用吹风机
如果你经常使用电烙铁或吹风机，你的整体外观会看起来老好几年。我建议你让头发自然晾干。
每天涂抹防晒霜
发表在《内科医学年鉴》上的研究表明，每周涂抹3-4次防晒霜的人皮肤衰老的迹象较少。SPF 30的防晒霜是皮肤科医生推荐的黄金标准，无论雨天还是晴天，每天都要涂。
也在手上涂抹润肤霜
手背皮肤很薄，比身体其他部位更容易衰老。当干燥的空气从皮肤吸收水分时，手看起来比实际年龄要老。使用具有防晒功能的保湿霜，可以减少阳光的伤害，避免出现斑点和皱纹。
5.密切注意钠的摄入
吃咸的食物会使身体储存更多的水分，导致水肿，尤其是在眼睛下面的区域。盐会潜伏在各种食物中，如面包、调味品、酱油、熟肉制品，甚至一些甜的烘焙食品也会含有大量的盐。
6.避免吃会污染牙齿的食物。
纽约美容牙科中心的牙医伊曼纽尔·莱夫认为，洁白的牙齿是健康和年轻活力的标志。颜色较深、热量较高的粘性食物(如烤肉酱、酱油)会在牙齿上形成难以去除的污渍。红酒、咖啡、可乐也会导致牙齿染上不干净的颜色。
7.定期锻炼
体育锻炼可以改善血液循环，减少眼袋，让皮肤看起来最好。此外，加拿大麦克马斯特大学的研究表明，运动可以逆转皮肤的衰老过程。
8.保证充足的睡眠
深度睡眠时，人体会产生大量的雌激素和孕酮。这些激素可以增强皮肤的自然修复功能，预防粉刺，让人醒后容光焕发。
9.应对压力
压力不仅会让人内心疯狂，还会让外表显得苍老。可引起皮肤炎症，加重牛皮癣、痤疮、湿疹等皮肤病。结交和认识更多的朋友；同时也要考虑一些放松的技巧，比如呼吸练习，写日记。
10.每天用漱口水漱口
具有杀菌作用的漱口水可以洗掉牙面和缝隙之间的颗粒，同时起到清洁牙龈的作用；避免牙齿发黄和各种口腔疾病。
11.吃绿叶蔬菜
富含膳食纤维的绿叶蔬菜(如菠菜、莴苣和花椰菜)有助于清洁口腔，防止牙釉质上形成斑块，改善肤色。