单手侧支撑时上下弯挺,左右两边换着做能炼出“爱之把”(有的称公狗腰，狗把腰)和人鱼线吗?还有什么别的锻

仰卧起坐主要是练腹直肌的

练的话最佳次数得看你自己能做多少个了

根据我自己来说我每次按3分钟计时做到极限，大约是100个左右

我只做一组

腹肌不属于大肌群，腹肌的训练目标是肌耐力，

没必要48小时再练，腹肌可以天天练

希望能给你带来帮助！~